用小盘子吃饭，能不知不觉减少食量吗？

#210斤小伙减重80斤后颜值大变# 减肥没效果?试着缩小自己的餐盘,也能帮助控制食量!上咪咕视频看纪录片《减肥10件事》,了解更多减肥小技巧!#咪...

用小盘子吃饭，真的能不知不觉减少食量吗？

你有没有遇到过这样的情况？明明觉得很饱，却还忍不住吃了一点点？或者，你发现自己总是觉得肚子饿，即使已经吃过饭了？这些问题，或许都与我们吃饭的方式有关。没错， 最近的研究表明，改变吃饭的习惯，特别是使用小盘子，可能真的能帮助我们控制食量，从而达到减肥的目的，要我说...。

从心理学角度看

我们的大脑对食物的认知非常复杂。当食物摆放在一个大盘子里时大脑会倾向于认为这是一种“充足”的份量，即使我们已经吃饱了。而当食物摆放在一个小盘子里时 大脑则会产生一种“不够”的感觉，即使我们只拿了一小部分食物，也感觉自己还有很多可以吃。这种心理上的错觉，就像德尔布耶夫错觉原理所揭示的那样——同样大小的物体在不同的背景下会呈现出不同的视觉效果，被割韭菜了。。

实验证明：小盘子并非万能

我怀疑... 当然并不是所有人都适用这种方法。一项由以色列内盖夫本—古里安大学的研究表明，使用小盘子并不能保证每个人都能有效控制食量。研究人员发现，对于那些感到饥饿的人无论食物如何盛放，大脑通常都能准确地分辨出食物的数量。也就是说 如果一个人真的饿了很长时间并且对食物的需求量很大，那么即使用小盘子盛放食物也可能无法有效减少其摄入量。

更有效的策略

所以呢？仅仅依靠小盘子的改变可能并不够。为了更好地控制食量和减轻体重，《食欲》杂志刊登了一篇关于饮食习惯的研究报告指出：饮食中一些小的调整往往比单一改变餐具尺寸更有效。比方说：，不忍直视。

• 多蔬菜少肉类： 尽量在餐桌上提供更多的蔬菜和水果，减少肉类和油炸食品的摄入。
• 细嚼慢咽： 吃饭的时候要慢慢咀嚼食物，充分感受食物的味道和口感。这样可以增加饱腹感，从而减少进食量。
• 避免边吃饭边喝水： 虽然喝水有助于消化系统运作正常, 但边吃饭边喝水可能会增加你的食欲.

我的减肥故事

我曾经也是这样想的：为了瘦下来就要用小碗、小碟！一开始我还挺积极的尝试的。我把饭碗换成了一个比以前小的饭碗，然后每顿饭都尽量只盛一点点米饭到里面来。“嗯~好像真的少吃了。”我当时就这么想。只是好几个月过去了…我的体重并没有明显下降！反而开始觉得肚子一直不饿呢！我开始反思自己是否真的理解了“控制食量”这个概念。“难道用个小碗就真的能骗骗自己吗？ C位出道。 ”我开始尝试其他方法——每天早起喝一杯柠檬水、晚上早点睡觉、周末去户外运动…各种方法我都试过了！终于有一天我意识到问题的根源在于我本身对食物的需求量太大！那段时间我经常感觉肚子空空的难以忍受！于是我在网上查了很多资料了解到使用筷子夹菜、细嚼慢咽等等技巧之后才慢慢找到适合自己的方法！这才逐渐能够坚持下去并成功减重!

别忘了其他因素

说白了... 除了餐具尺寸之外, 影响进食量的因素还有很多. 比方说: 食物本身的营养成分、 烹饪方式、以及个人的心理状态等等. 所以呢, 在减肥的过程中, 我们需要综合考虑各种因素, 才能达到最佳的效果. 关注情绪 很多人会在吃饭的时候感到焦虑或者压力很大, 这会让人忍不住吃东西来缓解情绪. 所以在减肥的时候, 要学会管理自己的情绪, 避免主要原因是情绪波动而导致暴饮暴食. 规律作息 不规律的作息也会影响我们的食欲和代谢功能. 所以要保证充足的睡眠和规律的生活作息.

用小盘子吃饭可以作为一种辅助手段来帮助我们控制食量, 但它并不是唯一的解决方案。想要真正有效地减肥的话, 需要从多个方面入手, 包括改变饮食习惯、培养良好的生活习惯以及积极的心态调整等等 。记住“少即是多”，适量的减少摄入总比暴饮暴食要好得多哦，被割韭菜了。！

#赢家小宇说 学会4个方法,戒掉你的坏情绪,轻松减少发脾气的概率,让你健健康康发财!#情绪 @DOU+小助手.