如何制定一个10分钟高效运动的长效攻略？

事实上... 你有没有发现，现在的人越来越懒了？不是说他们不想动，而是真的没时间。每天早上挤地铁、赶公交，晚上还要加班，谁还愿意去健身房？

我有个朋友，小李，就是那种典型的“没时间运动族”。她每天早上七点出门，晚上九点回家，中间连喝水的时间都快被压缩没了。 闹乌龙。 可她最近体检报告一出来医生说她体重超标、脂肪肝、腰围超标……她慌了问我：“你说我是不是该运动啊？”

　　我说：“你不是没时间，是没开始。”

10分钟运动，真的有用吗？

当然有用！你别看它短，关键是“坚持”。你要是能每天坚持做10分钟运动， 太硬核了。 那效果绝对比你一个月去一次健身房强。别不信，我来给你讲个故事。

　　我有个朋友小王，他以前是那种“三天打鱼两天晒网”的人。他觉得运动嘛，就是去健身房、跑步、举铁，不然就是没用。后来他听了一个“懒人运动法”——每天10分钟，坚持三个月，后来啊呢？他瘦了5斤，腰围小了2厘米，关键是——他不累！

　　你没听错，10分钟，每天坚持，真的有用。

10分钟运动，怎么开始？

境界没到。 先说说你得知道，10分钟运动不是让你“随便动动”就完事了。它讲究的是“高效”。什么叫高效？就是你这10分钟，得动得有质量，不能像做操一样敷衍。

佛系。 比如你可以在家做一组简单的动作：原地踏步、摆臂、蹲起、抬腿、原地跳跃。这些动作你只要做对了10分钟下来心率上来了肌肉也热了出汗了那这10分钟就算没白过。

重点来了 你要把这10分钟拆成几个小段，比如早上起床后3分钟，中午吃饭前3分钟，晚上睡觉前4分钟。这样你一天就完成了10分钟的运动目标。 胡诌。 别小看这10分钟，坚持一个月，你会发现自己精神好了腰不酸了腿不疼了连走路都带风。

别小看这10分钟，它能改变你整个人生

我再给你讲个故事。我有个朋友小张，她以前是那种“懒得动”的人。