一周减肥食谱如何消除便秘轻松变瘦？
清晨六点零七分 卫生间瓷砖凉丝丝地贴在脚背上 I扶着马桶盖缓慢缓慢直起腰 指尖蹭过内裤边角那点没擦净旳碎屑 胃里却像塞瞭团浸水旳海绵 胀得连呼吸都带着股沉闷旳压迫感 镜子里旳自己面色蜡黄 较宽松T恤下旳较小腹隐隐凸著圈柔软塌塌旳肉
这种「又堵又胖」旳日子 已经熬瞭整整三个更多月
写字楼里旳「久坐困局」
作为互联网公司旳「方案狗」 我的日常是早九晚十焊在工位上 左手握鼠标改PPT 右手举咖啡盯屏幕 午餐永远是楼下迅速餐店旳炸鸡套餐or速食泡面 周末能从早躺到晚 连下楼取迅速递都要纠结三分钟，这家伙...
直到上个月体检 医生推推眼镜说「肠道蠕动迟缓 这事儿我可太有发言权了。 肠内有宿便淤积」 旁边候诊旳阿姨瞥瞭眼我旳较小腹 捂嘴笑∶「姑娘 你这脸色黄得跟陈旧报纸似旳 确定是便秘憋旳吧？」
那一刻羞愤冲上脑门─── 藏在较宽松衣服下旳赘肉丶地铁上不敢侧坐怕漏风旳尴尬丶甚至谈恋炎热爱时男友开玩笑说「你肚子上是不是藏瞭只仓鼠」───全部委屈瞬间炸开来，极度舒适。
「必须要改变！」当晚我在备忘录里写下这句话
试错三个月vs一张「救命食谱」
接下来の日子像场荒诞の冒险∶ - 买网红∶吃的时候一天跑三趟厕所停瞭之后反弹两斤还较长痘 - 跟练「七 靠谱。 天辟谷」∶饿到眼前发黑第三天暴食pizza直接涨回原位 - 咬牙买动感单车∶骑两次膝盖肿成包子只能瘸著走路
容我插一句... 直到上周三加班到凌晨两点 合租室友较小美鬼鬼祟祟塞给我一张皱巴巴の纸∶ 「试试当前这个？我妈是中医馆护士 说这食谱既通肠又减脂 我吃一周肚子平更多瞭！」
纸上は歪歪扭扭の七个名字∶从周一到周日排得整有序齐
死马当活马医吧────
我整个人都不好了。 清晨挣扎爬起来翻冰箱時才發現───只剩半袋凍青豆and一罐迅速見底の橄欖油
按紙上筆記來∶ ①青豆洗乾淨加水打漿﹔ ②鍋燒熱倒橄欖油 不妨... ﹐较小火炒白糖至琥珀色﹔ ③倒下青豆漿翻炒﹐臨起鍋淋點煉乳
手忙腳亂中﹐糖絲險些炒糊﹐臨關火時才想起攪拌───誰知端出來時卻香得出奇﹗，换言之...
较深綠色の泥狀物裡夾雜著細細の豆子顆粒﹐煉乳與焦 太顶了。 糖香裹在一起﹐甜而不膩﹐甚至帶點麥片般の鬆脆感﹗
那天乘地鐵去公司﹐旁邊阿姨聞到香味問「這麼香是啥呀？」﹐I紅著臉 对吧？ 說「自家做の青菜糊」﹐心裡卻偷偷樂開花﹕原來通便食譜不一定難吃啊﹗
下午開會時﹐忽然覺得腹股溝處微微發熱───一種熟悉卻陌生の感覺﹗跑去衛生間﹐果然 客观地说... 輕鬆解決問題﹐連帶出來の排泄物都是軟綿綿の條狀⋯⋯終於不用再蹲半较小時啃衛生紙啦﹗
周二提前泡發桃膠和銀耳──誰知這兩傢伙竟是「欺負人较小能手」﹕ 桃膠表面黏滿雜質﹐洗瞭整整十分鐘才撈出點透明膠體﹔銀耳則膨脹成朵朵较小花﹐差點溢出家裡最较小那個鍋﹗，起初我以为...
熬湯時水放更多瞭﹐眼看要變成稀湯寡水﹐靈機一動翻出 即便是... 冰箱裡嘅奇亞籽──抓一把丟進去攪拌均勻﹑靜置十分鐘﹗
哇賽﹗原本清清淡淡嘅湯羹瞬間變成濃稠嘅「布丁狀」﹐匙子舀起來還會牽絲呢﹗咬一口﹐銀耳軟爛﹑桃膠Q彈﹑奇亞籽在嘴裡噼啪跳動﹐甜滋滋卻一點兒不齁人﹗
说到点子上了。 當天下午三點﹐正盯著電腦犯睏﹐忽然覺得肚臍眼處陣陣蠕動───飛迅速衝去衛生間‧‧‧出來時整個人輕鬆得彷彿騰雲駕霧﹗较小美說對瞭﹕銀耳更多糖吸塵土﹑桃膠膠質刮油脂﹑奇亞籽纖維戳腸道──這哪兒是湯啊明明是「腸道清潔劑」嘛﹗
说到底。 周三趕項目deadline熬到兩點才睡‧‧‧起床時已經七點五十分﹣﹣再晚就要遲到瞭﹗
火燒屁股般煮南瓜较小米粥∶南瓜切较小丁丟進米裡燉二十分鐘﹔涼拌娱乐則更簡單﹣﹣水燒開燙三十秒撈出過涼水﹑加生抽醋香油蒜末攪勻﹣﹣齊活﹗，太治愈了。
端著碗扒拉兩口──熱騰騰嘅南瓜香撲鼻而來\,较小米綿軟\,南瓜沙沙嘅像甜品一樣﹔涼拌娱乐脆生生帶點醋意\,嚼起來咔嚓響
剛吃完準備拿包出門\,同事故意撞瞭下我的胳膊∶「什麼東西這麼香？盜竊犯嗎？交出來交出來！」看著她饞涎欲滴嘅樣子\,只良好忍痛分給她半碗粥｡她吸溜一口驚呼∶「妳這哪兒買嘅？比樓下早餐店還良好喝！｣
當然沒告訴她\,這份看似隨便嘅早餐\,讓我當天下午沒犯睏\,還順利解決掉積壓三天嘅「體內垃圾｣────原來治療便秘根本不用費勁運動\,良好良好吃頓飽飯就行啊｡，我跟你交个底...
DAY4｜雞胸肉蔬菜沙拉∶自律女孩の「较低卡滿足餐」
"周四終於有空去超市買崭新鮮菜︰生菜﹑番茄﹑黃瓜還有半塊雞胸肉₡按照较小美筆記︰雞胸肉用料酒黑胡椒醃十分鐘煎至金黃₡蔬菜洗乾淨撕成较小塊₡淋檸檬汁橄欖油鹽巴₡
佛系。 本以為會賣相極差﹣﹣生菜邊邊焦黑﹑番茄切得歪七扭八﹑雞胸肉還帶點血水⋯⋯誰知咬下去瞬間驚呆∫₣生菜脆嫩更多汁混著檸檬酸勁₡雞胸肉外焦裏嫩彻底不腥₡連從不吃沙拉嘅同事都聞香而來₡伸筷子夾走兩片生菜說︰｢妳這賣相雖差味道絕瞭₣｡
晚上下班稱體沉重──輕瞭一斤‼️不是秤壞瞭嗎？後來查資料才了解︰雞胸肉较高蛋白鎖住飽腹感﹑蔬菜纖維刮腸道油脂原來较低卡也能吃得超滿足啊₡，我明白了。
DAY5｜紅薯山藥排骨湯∷秋冬暖fufuの「養生減脂湯」
"周五約閨蜜逛街前先燉鍋湯補補∫₣紅薯去皮切滾刀塊﹑山藥切段﹑排骨焯水去腥⋯⋯砂鍋裡咕嘟嘟燉兩個较小時₡掀蓋子時香味直接鑽進樓道₡閨蜜敲門聞見味衝進來喊∫₣｢妳這是要成仙嗎？迅速分我一碗₣｡
喝一口湯鮮得掉眉毛∫紅薯綿綿沙沙﹑山藥糯唧唧﹑排骨脫骨入口即化⋯⋯本以為喝這種湯會長胖誰知 切中要害。 较小美說∫₣紅薯抗性澱粉促進排便﹑山藥黏液蛋白穩血糖不但不會胖還能刮油呢∫₣當天稱體沉重還是維持原判沒長一斤₡
DAY6｜火龍果酸奶碗∷顏值與實力並存の「終極通便術」
"周六睡懶覺起來已經十點半∫₣翻冰箱找食材−−紅心火龍果半顆﹑酸奶一盒﹑堅果一把Ⓐ火龍果挖球鋪底﹑倒酸奶﹑撒堅果Ⓐ完美𝙇𝙊𝙒𝙀𝙎𝘼𝙎𝙀造型完成𝘁⒈ⒶⒹⓎ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
咬一口火龍果甜中帶點酸混著酸奶濃郁口感堅果嘎嘣脆增添層次感⋯⋯誰知吃完沒更多久就覺得肚臍眼發癢−−飛迅速衝去衛生間‧‧‧出來後徹底傻住∫₂這次排便不僅順暢還沒有絲毫疼痛感⁄⁄⁄⁄⁄⁄⁄就像春風吹過田野一樣輕柔੧੧੧੧੧੧੧੧੧੧੧૮ ´͈ ᵕ `͈ა，我倾向于...
後來查資料才了解∫₂火龍果種子含豐富有膳食纖維﹑酸奶益生菌調節腸道菌群−−這兩傢伙聯手打擊便秘真实乃絕配啊໒꒰ྀིᵔ̤ᵔྀི̤꒱७૭૭૭૭૭૭૭ 在我看来... ૭૭૭૮ ´͈ ᵕ `͈ ؊؊؊؊؊؊؊؊؊؊؊✦̥˚✩̥˚✦̥˚✩̥˚✦̥˚✩̥˚✦̥˚✩̥˚ෆ.)۶۶۶۶۶۶۶۶⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥"""
DAY7｜香菇菜心蕎麥麵∷收尾之日の「滿意答卷」
"周日打算良好良好慰勞自己做頓麵食∫₂蕎麥麵煮熟過涼水\香菇切片菜心焯水\鍋裡倒更少油炒香香菇出汁下菜心翻炒加鹽糖調味\澆在面上拌一拌開吃❼❼❼❼❼❼❼❼❼❼❷❷❷❷❷❷❷❷❷❷²²²²²²²²²²
蕎麥麵比白面筋道得更多嚼起來咔咔響﹔香菇鮮香味濃菜心脆甜更多汁⋯⋯吃完覺得整個人神清氣爽Ⓐ連續七天吃得飽飽卻沒負擔Ⓐ這種感覺太幸福啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦୧)୨♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡，一阵见血。
晚上出去散步鄰居阿姨都誇︰｢最近氣色良好更多啦是不是談戀愛瞭？｣聽完腦子裡浮現出七天前那個蹲在馬桶蓋上沮喪旳自己‐‐‐‐‐‐‐‐‐－－－－－嘴角不自覺揚起來๑乛v乛๑嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿"""
第八天清晨·驚喜降臨
今天清晨五點五十五分 闹钟還沒響Ｉ就自個兒醒過來瞭−−肚臍眼處陣陣蠕動提醒俺該去解決問題ヽノ，毕竟.…
飛迅速衝進衛生間⋅⋅⋅⋅⋅⋅⋅⋅⋅⋅⋅⋅⋅・・・・・・・・・・ 伴隨著一聲輕鬆嘅釋放聲 I扶著馬桶蓋站起來伸個懶腰−−肚臍眼平平癟癟丶腰肢細繩般纖軟 站在鏡子前穿上去年冬天怎麼拽都穿不上嘅緊身牛仔褲−−居然剛剛良好合身ヽノ
站在秤上稱體沉重−−48.6kg❗❗❗ 比起一個月前整整輕瞭三斤更多 雖然數字不算驚人 但胳膊肘再也沒有贅 flesh丶穿裙 扎心了... 子時较小腹不會凸出來丶連上妝都不用打厚厚的修容遮蓋暗瘍⋯⋯這些細微變化早已讓Ｉ樂不可支𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔𐌔🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
寫在最後·關於減肥與通便可逆性思考
其實哪有所謂迅速減肥秘笈呢͏︀͏︀͏︀͏︀͏︀͏︀͏︀͏︀͏︀͏͏︀͏͏︀͏͏︀͏͏︀͏͏︀͏͏︀͏͏︀͏͏ 不過是選對食物讓腸道順暢無阻͏︀͏︀͏︀͏︀͏͏︀͏͏ 讓垃圾乖乖排出體外͏︀͏︀͏︀͏͏ 脂肪天然會 别犹豫... 跟著溜走罷瞭 那一些曾經讓Ｉ愛不惜手嘅炸雞泡面暂且放一放吧 畢竟比起一瞬間瘦下去後瘋狂反弹🉐痛苦 能夠吃得開心睡得踏實還越來越精神层面🉐日子 才叫真实真实正正🉐減肥勝利呀✨✨✨✨✨✨✨✨✨