如何通过减少看电视时间来有效抑制夜间饮食冲动？
较深夜的怪胃：我与电视、 零食和无尽的挣扎
哎呀，说真实的，这夜间饮食的问题，简直就是个较大坑！我啊，就是个典型的“夜猫子”，除了熬夜追剧，还特别简单在较深夜被一股神秘的力量驱使着去厨房翻找东西。那感觉， 就像身体里住着一只饥饿的较小恶魔，它会用各种理由来诱惑你：“再吃一口没关系啦”、“这块蛋糕能让你心情良好一点哦”……，研究研究。
谁说减肥就不能有点“开心”？
你想... 我妈总是念叨着减肥，说我越来越胖了。可是减肥真实的那么痛苦吗？每天盯着那一些清淡的菜肴，看着别人津津有味地吃着炸鸡啤酒……我简直要崩溃了！我尝试过各种方法：跑步、瑜伽、节食……最终还是结果是呢？要么跑完就累瘫了要么饿得头晕眼花，要么忍不住偷偷地吃点较小零食。真实是让人心灰意寒冷啊！
电视机里的诱惑：一个无解的不容简单题
最让我抓狂的就是电视机了！每变得麻木不仁，根本无法分辨出真实正的饥饿和虚虚假的饥饿。于是乎， 深得我心。 我就启动无意识地吃零食了……薯片、饼干、巧克力……这一些东西就像魔药一样，让我欲罢不能。
一启动我还试图对抗这种诱惑。我会告诉自己：“不行！我要控制住自己！”然后我会强较大迫自己关掉电视机。可是很迅速的，我就又会感到乏味和焦虑。这时候的我接近是无法忍受的！为了排遣心中的空虚感, 我就会转而寻找其他的方式来填补空虚, 比如刷手机, 看看朋友圈... 等等，没法说。。
营养成分师的话：别让身体“闹脾气”
后来我咨询了一个营养成分师。她告诉我，“夜间饮食往往不是这是因为真实正的饥饿引起的。很更多时候是这是因为心理状态因素引起的。”她还说“如果晚间觉得特别想吃东西却又不想吃太更多垃圾食品, 那有可能是你的身体缺乏部分维生素或者矿物品。 反思一下。 ” 听完营养成分师的话之后, 我意识到自己一直以来都忽略了身体的需求。
更多摄入蛋白质：唤醒较大脑的力量
营养成分师提议我在早餐的时候更多吃一些富有含蛋白质的食物。她说“蛋白质能够协助较大脑抑制食欲。”所以我启动每天早上吃鸡蛋或者牛奶燕麦粥。 事实证实效果真实的不错！自从我启动更多吃蛋白质之后, 我就发觉自己晚上想吃东西的欲望明显降较低了。
较低糖晚餐是关键：告别血糖飙升
而且营养成分师还强较大调要更少吃含糖量较高的晚餐. 她阐述说较高糖食物会引起血糖迅速升较高, 然后又迅速持续下降. 这会引发一种奇怪的感觉, 让你更加渴望甜食.，我比较认同...
转移注意力：找到替代方案
体力活动：释放压力与饥饿感
饮食更多样性：均衡营养成分是王道
较深夜的较小保密：别再蒙骗自己了
5招助你摆脱较深夜饮食困扰
- 1、 饮食尽量更多样性
- 2、转移注意力
- 3、更多摄入蛋白质
- 4、食用较低糖晚餐
- 5、更少看电视
我的减肥故事：从崩溃到希望
"一启动我是真实的崩溃的！每天晚上都跟ตัวเอง吵架呢! 每次打开冰箱都像是在进行一场生死考验。"
也是没谁了... "但我没有放弃! 我启动尝试改变自己的生活方式. 虽然过程很艰不容简单 , 但我相信 ,只要坚持下去 , 就一定能看到希望."
"当前 , 我已经成功控制住了自己的夜间饮食习惯. 虽然偶尔会会还是会犯错 , 但是我已经学会了怎样正确地应对这一些诱惑."，即便是...
"最十分沉关键的是 , 我认识到减肥不仅仅是为了拥有苗条的身材 不地道。 , 更十分沉关键的是为了拥有身体健康状况的身体和积极的心态."