腹式呼吸真的能帮助提高新陈代谢吗？
我的减肥史， 一场与呼吸的奇妙相遇
我以前是个老样子，胖得像个地瓜，走路摇摇晃晃，连爬楼梯都觉得累。每天晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，脑子里全是工作岗位上的烦恼和今后的焦虑。我尝试过各种减肥方法：节食、 可能.…. 运动、各种奇奇怪怪的减肥产品……最终还是结果是都以失利告终。我感觉自己就像个被困在脂肪牢笼里的囚犯，无力挣脱。
直到有一天我在网上看到了一篇关于腹式呼吸的文章。文章说腹式呼吸能够协助提升崭新陈代谢，改善睡眠质量，甚至还能缓解压力。 CPU你。 一启动我不太相信，觉得这只是空谈。但看到那么更多人的评论说他们尝试了腹式呼吸后效果显著，我的心动了。
于是我启动尝试腹式呼吸。刚启动的时候，我感觉很奇怪，良好像有哪些东西在我的肚子里咕咕叫。但我坚持了下来每天晚上睡前练习几分钟的腹式呼吸。起初效果并不明显，但我并没有放弃。渐渐地，我发觉自己越来越舒缓了睡眠也变得越来越良好。更十分沉关键的是我感觉自己的身体良好像焕发了崭新的活力。
几个月后我启动注意到自己的体沉重启动持续下降了。虽然持续下降的速度并不迅速，但却平稳而持续。而且除了体沉重持续下降之外我还发觉自己精力更充沛了工作岗位效率也提升了。我当前已经成功减掉了几十斤肥肉了！这都要感谢腹式呼吸，切中要害。。
腹式呼吸是一种通过利用横膈膜来较深吸气和呼气的方法。
- 吸气：将鼻子或嘴巴彻底打开吸气时“肚子”应当隆起而不是胸部膨胀。 想象一下你正在吹出一个气球。 吸气时感受空气进入你的横膈膜较深处。 保持吸气的节奏平稳。
- 呼气：迟缓而有控制地呼气时“肚子”应当收缩而不是胸部膨胀。 将空气从你的肺部排出。 呼气时感受空气从你“肚子”中流出。
2. 促进崭新陈代谢
怎样进行有效的腹式呼吸？
- 你能够坐着、躺着或者站着进行腹式呼吸。 选择一个让你感到舒适和舒缓的姿势。 如果你坐着或躺着的话能够稍微弯曲膝盖和脚踝。 确保你的脊柱保持挺直但不要僵坚硬
- 闭上眼睛或者轻巧轻巧地眨眼。 舒缓肩膀、手臂和腿部。 尝试让整个身体都舒缓下来
- 先从简洁的练习启动: 将注意力集中在你的呼吸上: 缓慢缓慢地吸气时感受“肚子”隆起, 缓慢缓慢地呼气时感受“肚子”收缩. 各个动作都保持4秒左右的时间段 。
- 一分钟内做7次循环 。
5.循序渐进
- 初学者能够先从5分钟启动练习. 熟练后缓慢缓慢提升到10分钟. 如果感到不适能够适当歇息并调整姿势.
6.结合生活
- 能够在任意时间段地点进行练习: 举个例子在上下班路上、午休时间段或者睡前都能够进行练习. 即使只有几分钟的时间段也能够迅速恢复精力和专注力