变速跑如何安排才能达到最佳减肥效果？

一、 先说个奇怪的开场白——我和变速跑的爱恨情仇

反思一下。 说真的，我第一次听说变速跑时还以为是啥新出的“快闪舞”。后来啊教练一本正经地说：“变速跑就是在跑步里玩‘快慢’游戏。”我当时脑子里只响起一串乱七八糟的念头：快跑、 慢走、再快、再慢……这玩意儿能不能帮我把肚子上的那块肉赶走呀？于是我开始了那段充满泪水、汗水，还有有时候狂笑的“自虐”之旅。

1.1 我那段“惊天地泣鬼神”的训练日记

第一天 我把自己逼到极限——先快走5分钟，接着像被追杀似的冲刺10秒，然后又放慢到蜗牛速度，像在散步一样悠哉悠哉。后来啊半路上差点儿摔倒， 何苦呢？ 被路边的大树拦住了去路。旁边的老大爷笑嘻嘻地说：“小伙子，你这是在练‘跳楼机’吗？”我只能尴尬地点头，心里暗暗想：这也太刺激了吧。

1.2 那些“奇怪”的身体反应

每次变速跑结束后 我都会出现以下三种症状之一：①嘴巴干得像撒哈拉沙漠；②腿像装了弹簧，一直抖；③脑袋里突然冒出“一辈子都不吃甜食”的誓言。这些所谓的“副作用”，倒是让我对减肥产生了更大的执念——毕竟痛并快乐着不是吗，摆烂。？

二、 专家话语——但请别太当真

也许吧... 专家介绍，变速跑是运动消脂很好的方法。所谓变速跑是指在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。“比如一个人先快走了5分钟， 再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，再说说快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程，就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外还可以起到保护、提高自身心肺功能的作用。”

不少人跑步是为了减肥塑身。不过专家表示，跑步减脂塑身要掌握技巧。主要原因是人长时间按固定速度奔跑， 就会让心跳维持在同一频率，这样一来人体就会适应这种能量消耗，不利于减脂塑身，将心比心...。

我服了。 极限变速跑 尽可能地以最快速度奔跑,直到达到个人极限,然后放慢速度恢复。这种训练可以测试你的最大速度和恢复能力。