如何不节食也能把握6个瘦身关键，轻松照瘦不误呢？

一般时候,减肥不成功的人,大多都是主要原因是不能很好地控制自己的每日总热量摄 完善一下。 入,而有些人为了实现快速瘦身的目的,往往也会 剑走偏锋 ,其中,节食减...

一、 别再把自己当成“饿鬼”，先把胃当成“朋友”

我那天凌晨三点半在宿舍里打开冰箱只为找一根黄瓜，后来啊手滑抓到一块剩菜，直接塞进嘴里嘴里还嘀咕：“这算不算吃？”其实这就是典型的“饿得想吃东西”， 但你要知道，不节食的第一步就是给胃一个缓冲区——不是让它空荡荡，而是让它感受到温柔的抚摸，吃瓜。。

希望大家... 噢， 我记得有一次我的同事小张在公司自助餐台前站了两小时只是盯着甜点区发呆，后来啊回到座位时已经把自己的鞋子都脱掉了主要原因是那天他太累了脚底的血液都跑到脑袋去。

1.1 早起喝一杯温水

温水像是给胃穿上了一件毛衣， 它会在你刚醒来的时候提醒你：别急着冲咖啡，先给自己一点儿“暖意”。如果你真的想省事儿， 就直接把热水倒进杯子里加点柠檬皮，那味道就像是春天的雨后泥土一样……不过有人说喝太多会导致肾脏负担，我只想说：肾也需要休假啊！

1.2 吃早餐的时候一定要“装”得很忙

我曾经在一家咖啡店排队买早餐， 看到旁边的大叔把全麦面包撕成碎片塞进嘴里一边嚼一边看手机，我心想：“这不就是‘装忙’吗？ 你看啊... ”于是我也学着这么干——后来啊面包卡住喉咙，我差点儿晕过去。 这段经历告诉我们：装忙能让你吃得更快，也能让你忘记饥饿。

二、运动？那是给懒癌患者准备的药方！

我们都... 有人说：“减肥必须每天跑步五公里！”我笑笑：“我跑的是公交车。”下面给大家几个“不动也能瘦”的小技巧：

2.1 把遥控器换成哑铃

每次打开电视， 看见广告里那块闪亮的巧克力蛋糕，我就把遥控器放在沙发旁边，然后顺手把它变成了一个小哑铃。举起来的时候，感觉自己像是奥运选手一样威风凛凛——虽然只举了两次但足以让卡路里被吓跑，挽救一下。。

2.2 用厨房椅子练“坐姿深蹲”

站在厨房椅子前面 把屁股轻轻坐下再站起，这个动作叫做“坐姿深蹲”。我第一次尝试时差点儿摔倒，还被邻居家的猫盯上了。后来我发现，只要每次站起来时喊一句：“我要变瘦！”就能激活体内潜藏的燃脂因子。

三、 饮食细节：细碎到像碎纸屑一样的规则

呃... 不节食并不是说可以随便吃，而是要学会用“小刀”切割你的饮食习惯，让它们变得支离破碎，却又不失完整。

3.1 把饭碗换成小碟子

我有一次去朋友家吃饭，他家的碗比我的拳头还大。我心里暗暗嘀咕：“这碗太大，我怎么吃完？”于是我偷偷把米饭倒进一个小勺子里一口接一口地吃完。后来啊第二天早上醒来发现自己的牙齿都变白了——当然这可能只是梦境。

3.2 零食要挑“低声”款式

"低声"并不是指声音低，而是指卡路里低。我记得有一次我在超市看到一袋标榜“零卡路里的薯片”，买回来后打开包装，里面竟然是一堆空气！我把整袋空气塞进嘴里那种满足感简直比真正的薯片还要强烈。于是从此以后我每天都坚持吸空气来“填饱肚子”，是不是？。

四、 情绪管理：别让情绪成为肥肉的搬运工

"今天心情不好，就想吃巧克力"-这是很多人的经典台词。但如果你真的想摆脱这种循环， 可以尝试以下方法：，当冤大头了。

• #哭泣法#：每当想吃甜食时就先找个枕头狠狠地抱住大哭三分钟。哭完后你会发现自己已经没有力气去抢糖果，主要原因是眼泪已经占满了胃口。
• #跳舞法#：打开最嗨的电音，在客厅里原地打转十分钟。如果你转得够快，你会产生一种错觉——好像整个世界都在为你的减肥鼓掌。
• #写日记法#：把每一次想吃高热量食品的冲动写下来然后用红笔划掉。这一步骤非常重要，主要原因是红色本身就有燃烧脂肪的隐形效果。

五、睡眠：睡觉也是一种高级运动！

平心而论... 据说每晚八小时睡眠可以帮助身体分解脂肪细胞里的微小颗粒。不过 如果你真的想靠睡觉减肥，请确保以下几点：

1. #枕头位置#：枕头不要放在头顶正上方，否则容易导致脑部血流不畅，引起所谓“脑肥”。把枕头稍微偏左一点，让血液顺流向右侧。
2. #翻身频率#：每隔十五分钟翻一次身， 这样可以刺激全身肌肉群，让脂肪感到害怕，从而主动逃跑。
3. #呼吸方式#：深呼吸三次 然后用鼻孔轻轻吹气，好像在给自己的肺部做按摩。这一步骤最好配合闭眼冥想，否则可能会误以为自己正在参加瑜伽比赛。

六、社交技巧：让朋友帮你一起瘦！

曾经有位叫阿姨的小伙伴， 她每周都会约上闺蜜一起去逛街，但是她们从不买东西，只是在商场的大门口站着聊八卦，一站就是两个小时。 等着瞧。 后来啊她们两个都瘦了三斤，主要原因是站着消耗卡路里的一边，还顺便燃烧了聊天产生的负能量。

*真实案例*

A小姐原本体重78公斤，每天靠外卖度日。某天她决定“不节食”， 我懂了。 于是开始实行下面六大关键：

• ① 每天固定时间喝一杯温开水，感觉像是给身体加了一层防护膜；
• ② 把午餐改成“一碗蔬菜汤+两块全麦饼干”，虽然味道寡淡，但她坚持每天拍照发朋友圈，“今日清淡”；
• ③ 每晚睡前做五分钟仰卧起坐，不求数量，只求姿势优雅；
• ④ 在公司电梯里做深蹲，每层楼停留两秒钟；
• ⑤ 用手机闹钟提醒自己每隔30分钟站起来伸展一下肩膀；
• ⑥ 每周和闺蜜一起去爬山，她们约定只带水果和矿泉水，不带任何高热量零食；

A小姐坚持两个月后体重降到了68公斤，还收到了同事们投来的惊讶目光——他们纷纷问她：“到底用了什么秘方？” A小姐淡淡一笑：“其实就是六个关键，没有节食，只是多动一点，多喝一点，多笑一点。”

六大关键再度回顾

从此告别饿死式减肥，拥抱悠闲式瘦身！

杀疯了！ 如果你已经厌倦了天天数卡路里的生活， 如果你已经受够了那种“一天只剩下几块口香糖”的极端体验，那么请记住上面提到的六个关键并不是硬性规定，它们更像是一套随意拼凑出来的怪诞指南。只要你愿意尝试哪怕一个，也许就在不知不觉中迎来了新的体型变化。

再说说 再送上一句励志鸡汤："不要主要原因是怕胖而一直饿着，更不要主要原因是怕饿而一直胖着". 把这句话挂在冰箱门上， 我们都经历过... 每次打开门都能看到它，你会发现自己的胃已经学会自律，而你的心也开始接受“不节食也能瘦”的奇迹。

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