如何找到既减肥又不会饿的小妙招，有效控制食欲？
哎哟喂，姐妹们！减肥这事儿，真是一场闹剧！
我啊，就经历过一场大戏。那年我，体重飙到120斤，看着镜子里的自己，感觉像个气球，鼓得要爆炸了。各种减肥方法都试过节食、跑步、吃奇奇怪怪的药…后来啊呢？饿得头昏眼花，有时候忍不住暴饮暴食，体重反弹得更快！那时候啊，心情就像被丢进了一个永远下雨的沼泽地里，有啥说啥...。
第一条：别想“速成”，这事儿没那么简单
听到“快速减肥”就心动？醒醒吧！这世上没有魔法药丸能让你一夜之间变成女神。减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。 我深信... 想成功控制食欲、瘦下来先说说得调整好心态。别把减肥当成一种折磨，而是当成一种生活方式的改变。
第二条：少吃多餐？别闹着了
不是我唱反调... “少吃多餐”听起来很科学吧？但对我们这些女生有时候反而适得其反。频繁进食会打乱身体的血糖平衡，让你时刻处于饥饿状态。试想一下你是不是也经常在吃完一顿饭没多久就开始肚子咕咕叫？
所以啊！与其纠结于“少吃多餐”，不如选择**五餐**，每次摄入300-350卡路里。 翻旧账。 而且一定要规律！间隔时间尽量保持一致。这样才能让你的血糖稳定下来避免过度饥饿。
第三条：早餐很重要！别偷懒
很多人觉得早餐可以省略掉来省时间省精力。天哪！这简直是减肥的大忌！研究表明啊，“不吃早餐的人反而更容易发胖”。为什么呢？主要原因是不吃早餐会降低新陈代谢率，让你在一天中消耗的热量更少。“早上好”不仅仅是一个问候语哦，出道即巅峰。。
记得一定要吃哦！可以选择一些营养丰富的食物：全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等等。
第四条：全麦面包才是王道
说起主食的选择啊，千万别再挑白面包了！全麦面包才是你的最佳选择。它富含膳食纤维，饱腹感特别强。 薅羊毛。 “5.5倍饱腹感”你听懂了吗？这意味着用全麦面包就能让你更长时间不饿。
你可以尝试用全麦面包代替白面包做三明治或者搭配蔬菜沙拉，太水了。。
第五条：汤汤水水先来一碗
我们都经历过... 吃饭前喝一碗浓汤是个好习惯。“50毫升浓汤”就能迅速帮你产生饱腹感。“先喝汤再吃饭”，这个顺序很重要哦。它可以减少你主餐的摄入量。
第六条：蔬菜沙拉是你的好朋友
"晚餐要轻"，这个说法没错。但是单纯地“轻”并不等于健康。“晚餐要吃蔬菜”，这是绝对的真理。“以一盘蔬菜沙拉开始晚餐”，你能减少12%的卡路里摄入量呢！ 第七条：鱼肉比鸡胸肉更耐人 chew 第八条: 闭上眼睛吃饭 第十二条: 别太在意体重秤 重要提示：千万别相信代用脂肪 二忌过分相信代用脂肪，好吧...
辛格说：“许多女士认为……其实吧反而增加食欲……”
法国营养学家瑞德的忠告：“不含脂肪食品…并非不含热量…”
八种减肥不饿小方法
- 少吃勤吃 。每天吃五顿饭 ，每次摄入300至350卡路里 ，间隔时长要相同 。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量 ，让你不会太饿而奔向商店或是厨房 。
- 吃主餐前喝汤 。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感 。
- 多食用全麦面包 。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍 。
- 多吃肉 。专家分析称 ，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里 ，比忽略蛋白质摄入的人少很多 。但要注意的是 ，在饮食中增加蛋白质的一边 ，必须要加强体育锻炼 ，否则只会增加体重 。
- 多吃蔬菜 。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性 ，其卡路里摄入量比其他人少12% ，而且无需节食 。
- 多吃鱼 。根据澳大利亚医生苏珊娜?霍尔特的调查 ，食用同样卡路里的鱼肉比鸡肉或牛肉更容易感觉到饱 。
- 闭眼睛吃饭 。专家指出 ，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感 ，主要原因是这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号 。
关于运动这件事儿…
四忌只想减肥,不想锻炼
坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法
关于体重秤这件事儿…
三忌不断过称,称量体重 再说说想说姐妹们啊！减肥不是为了给别人看身材曲线图上的数字和数据哦! 记住 , 健康快乐才是最重要的!不要给自己太大压力 ,享受过程就好啦!加油吧,我们一起变美!