如何通过八个减肥好习惯实现窈窕变身？

哎呀，最近感觉自己像个上了发条的闹钟，总是莫名其妙地想吃东西。不是那种控制不住的想吃，而是那种… 就像身体在娱乐一样。记得去年夏天我参加一个朋友的婚礼，当时我真的觉得自己已经要爆炸了！裙子勒得我喘不过气来而且感觉每一口都像在吞下石头。那时候我开始意识到，体重不仅仅是数字，它还和我的情绪、我的精力、我的生活质量息息相关，又爱又恨。。

1. 选择适合自己的减肥方法

每个人的身体状况不同，引起的肥胖原因也就不相同。所以呢， 在开始减肥之前，需要了解自己的发胖原因再制定更加个性化的减肥方案，这样能帮助你达到减肥的真正目的。如果你是主要原因是吃得太多而发胖， 就要从健康饮食开始瘦身；但如果你是主要原因是疏于运动才引起的肥胖，增加运动量就是必不可少的了。

很多人在减肥过程中,由于只以减掉体重为目标,而忽略了健康的重要性,导致身体出现问题。如何既能减肥又能保持健康呢?下面7招能......

2. 补充足够的蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，也是我们维持新陈代谢的关键。要确保每天摄入的热量有20%是蛋白质， 这样能帮助你提高新陈代谢，有助增加每天热量消耗的200卡路里左右。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加难以吸收，并且不会形成脂肪留在体内。再说一个，蛋白质也可以有效增加饱腹感，是减少食量的好帮手，出岔子。。

3. 有充足的睡眠

一个人在睡眠的时候， 体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，可以帮助控制脂肪量。而当你进入深睡眠后你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。所以充足的睡眠对减肥有很大的帮助，拖进度。。

4. 摄取足够的热量

经过一个晚上的睡眠后相信你的胃早已空空如也。及时吃一顿丰富的早餐能帮助你恢复身体的新陈代谢。丰富的早餐不仅能让你一整天都精力充沛,还能帮助增加饱腹感,可以有效避免你在下一餐主要原因是饥饿而吃得过多，未来可期。。

　7、 保持性激素分泌

　5、早餐有助恢复代谢速度

5. 防止甲状腺失调

甲状腺是人体内最大的内分泌腺，位于脖子中下部。它能影响女人体内荷尔蒙分泌。甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率,即使吃得很少,热量依然会在体内储存,所以,几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖。 你没事吧？ 而经常吃辛辣的食物和增加运动量可以防范甲状腺防范甲状腺功能失调哦！

6. 保持性激素分泌

7. 保持肠道健康

肠道菌群就像你的小助手一样工作着！健康的肠道菌群能够促进营养吸收的一边抑制有害物质的产生从而达到瘦身的目的。 8. 积极进行力量训练 8. 增加身体的肌肉量 不要害怕肌肉会让你变得难看**,正好相反**,增加身体的肌肉量不仅有助塑造完美体形,也是加快脂肪燃烧的好方法。 当冤大头了。 这是主要原因是肌肉本身就可以消耗热量,而适量运动对身体肌肉的增加有很大的帮助。

“我以为只要坚持下去就能看到效果”，后来啊却越来越疲惫不堪，“而且效果也不明显”。直到我发现”，真正的成功在于找到适合自己的方法”，然后把它融入到日常生活中。

这事儿我可太有发言权了。 10. 多喝水！别以为喝水就能瘦！ 很多人认为喝水就能快速瘦身？其实不然!喝水确实有助于新陈代谢和排毒,但它并不能直接燃烧脂肪。更重要的是多喝水可以让你感觉更饱腹,从而减少食物摄入!所以一定要把多喝水作为日常护理的一部分! “记住哦！瘦身不是一场竞赛。” 我曾经尝试过各种各样的节食计划和疯狂运动安排。

精辟。 运动其实不用太多,每周3次,每次30分钟就是非常合理的运动量。有氧运动就是非常有效的减肥运动之一。 9. 调整饮食结构：少糖少油少盐 不要以为一味的减少热量摄入就能减肥额过度节食只会造成越减越肥恶果。人每天需要摄入的热量为多少?你当前的体重乘以22就是你每天所需的总热量值了。如果你大量地减少热量摄入,身体的血糖水平也就会下降,饥饿感随之产生,暴饮暴食也就成为了必然的后来啊了。