这份减肥食谱真的比网上那些不靠谱的减肥方法更有效吗？

不忍卒读。 作者简介减肥本来就是一件非常容易的事,只要吃对、吃好、吃饱,随时可以拥有小蛮腰。13303119126,相关视频:减重100斤完整方法十食谱,免费送,减肥必看,早看早瘦,不走弯路,为什么体重高,体脂率却比瘦的人低?,大郎喝个药,哈哈,减肥吃什么,这三大食物太好了,一定要吃,减肥70斤的食谱大公开,免费分享给大家,5+2轻断食减肥法门懒人必备一周快速瘦身,減肥过程,遇到便秘,只需这3招,体重110-140斤,月瘦10斤不是梦,减肥导致胃不舒服,几个小妙招轻松解决。

这份减肥食谱真的比网上那些不靠谱的减肥方法更有效吗？

你有没有想过为什么你总是瘦不下来？真的，我就在想，这到底是为什么啊？每天看着镜子里的自己，心里那个难受啊，简直没法说。我也试过好多方法，真的，好多方法。什么苹果减肥法，什么不吃晚饭，我都试过。后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说忍不住吃了一顿火锅，后来啊第二天体重直接反弹，比之前还重！这简直是噩梦，人间清醒。！

现在网络上流传着许多不靠谱的减肥方式，最不靠谱的就是节食或者单一食物减肥！这种方式只能让你陷入瘦下去，再反弹回来的怪圈，并不能有效的真正瘦下去。我有个朋友，叫小美吧， YYDS... 她就是听信了网上的什么“三天只吃黄瓜”的偏方。天直接晕倒在办公室了。你说这图什么呢？身体是革命的本钱啊，为了瘦几斤，把身体搞垮了值得吗？真的不值得。

那些年我们踩过的坑：网红减肥食谱真的靠谱吗?

网红减肥食谱真的靠谱吗?同样的食谱,别人能瘦为何你不行? 40 0 2022-01-11 11:19:28 未经作者授权,禁止转载 潇儿带你瘦... 看到这些标题，你是不是也心动过？我也心动过。但是朋友们，我们要理智啊！每个人的身体是不一样的！甲之蜜糖，乙之砒霜啊！别人吃了能瘦，可能是主要原因是人家体质好，或者人家本来就代谢快。你呢？你本来就容易水肿，再吃那些乱七八糟的东西，不是找罪受吗，站在你的角度想...？

一个普通身材的女性慢跑1小时才能消耗300千卡的热量，7700千卡≈跑步26小时。看到这个数字，我都绝望了。26小时啊！我不吃不喝不睡跑一天一夜多？这谁受得了啊？所以说光靠运动，不控制饮食，那简直是痴人说梦。但是控制饮食也不是让你饿肚子啊！

到底该怎么吃？这真的是个玄学

所谓均衡饮食， 就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。再说一个，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。这些道理我们都懂，但是做起来真的好难啊。现在的食物，到处都是陷阱。你以为吃的是沙拉，后来啊沙拉酱的热量比汉堡还高！你以为喝的是果汁，后来啊全是糖分，盘它。！

运动一小时所以消耗的卡路里排名依次是 游泳、快跑、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打网球、减肥操、跳舞、慢走。你看，游泳是第一，但是你会游泳吗？我只会狗刨，游两下就沉下去了。快跑？跑两步膝盖就疼。所以说运动这事儿，也得看命。但是我们不能放弃啊！哪怕只是慢走，也比躺在沙发上强，对不对，你想...？

任何一种单一的减肥方法在把体重减下时会使身体失去过多的肌肉，造成神经系统功能低下。这太可怕了。肌肉是我们代谢的基础啊，肌肉没了代谢就低了以后更难瘦了。这就是为什么很多人节食减肥后稍微吃一点就胖的原因。主要原因是身体已经变成“易胖体质”了，害...！

看看这些食谱，你真的能坚持吗？

午餐：番茄豆腐豆芽汤/高丽菜香菇汤、半碗米饭/红薯粥。这听起来还不错，是吧？但是天天吃呢？你能坚持吃一周吗？一个月呢？我估计吃到第三天看到番茄就想吐。 本质上... 而且，红薯粥虽然健康，但是那个饿感来得太快了。下午三点，肚子就开始咕咕叫，这时候同事拿出一包薯片，你吃不吃？你肯定吃！

在理。 科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素， 就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！你看，连睡觉都跟减肥有关。你熬夜刷剧，刷着刷着就饿了然后点个外卖，吃完罪恶感爆棚，更睡不着了恶性循环啊！

极低热量饮食并不能保证营养均衡，降低代谢率，不可长取。真的，千万别把自己饿成难民。身体是很聪明的，你摄入太少，它就以为闹饥荒了然后拼命囤积脂肪。 请大家务必... 一旦你恢复正常饮食，它就疯狂吸收，生怕下次再闹饥荒。这就是反弹的真相！残酷吧？

算算这笔账， 你就知道减肥有多难了

PPT你。 1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量，简单点来说就是你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量！7700千卡啊！这是什么概念？

7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡。天哪，16个汉堡！我一顿能吃两个汉堡就撑死了。减掉一公斤脂肪，相当于我不吃不喝，还要额外消耗掉16个汉堡的热量。这太难了。真的太难了。有时候我都想放弃了就这样吧，胖就胖呗，做个快乐的胖子不好吗？但是看到那些小蛮腰，看到那些好看的衣服，我又不甘心，哎，对！。

减肥先说说要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉，减去体脂。这才是正道。但是怎么保留肌肉？怎么减体脂？这又是一门大学问。要吃蛋白质，要做力量训练。可是力量训练会长肌肉，会不会把腿练粗了？好多女生都有这个担心。我也担心。我就想瘦腿，不想把腿练成金刚腿，欧了！。

那些所谓的“医院食谱”真的神吗？

摆烂。 北京协和医院减肥食谱大公开,1个月瘦8-10斤,亲测有效!.派克曾掉了34斤....这玩意真的巨巨巨掉秤!!!.一周5天只吃水煮菜减肥 再说说瘦了多少 身体会发生. 看到这些，是不是觉得很诱人？我也觉得。但是你仔细想想，这些食谱真的适合你吗？协和医院的食谱可能是给病人设计的，或者是给特定人群设计的。你一个正常人，照着病人的食谱吃，能健康吗？

优点:此食谱包括蛋和瘦肉——许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份. 这倒是真的。很多减肥法不让吃肉，不让吃蛋，让人营养不良。但是 需要注意的是对于那些有慢性健康问题的人,比如糖尿病患者,这种瘦身法会比较凶险. 是的，每个人身体状况不一样。如果你有胃病，吃那些生冷的蔬菜，肯定受不了。如果你低血糖，不吃主食，肯定晕倒，不地道。。

是否有效:老实告诉你,这种方法有一定的欺骗性. 欺骗性？什么意思？是不是说刚开始掉的是水分，后面就掉不动了？还是说让你产生一种我在瘦的错觉？我觉得很有可能。很多时候，我们体重轻了只是主要原因是脱水了喝两杯水又回来了，切中要害。。

晚餐吃什么？这是个世纪难题

晚餐：蔬菜干面、白菜减肥汤。这听起来就很凄凉。蔬菜干面是什么？没有肉的面条？白菜汤？那是给兔子吃的吧？人也是需要油水的啊！一点油水没有，皮肤怎么好？脸色怎么好？我之前试过不吃晚饭，后来啊脸色蜡黄，头发掉了一大把，吓得我赶紧恢复吃晚饭。

命”核心原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、 哈基米！ 肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物。这就是传说中的“生酮饮食”吧？我也试过。吃肉吃到吐，真的，看到猪肉就想吐。而且，那个口臭，真的太尴尬了。跟人说话都不敢张嘴。虽然掉秤快，但是一旦恢复吃碳水，反弹得比谁都快！

哈佛食谱？听起来很高大上

揭晓28天瘦15.5斤的真实身材变化!哈佛减肥食谱第四周后续来了～.哈弗大学Osama教授28天减肥食谱. 哈佛啊， 名牌大学啊，出来的食谱肯定靠谱吧？但是你想想，那是哈佛，那是美国，他们的饮食习惯跟我们一样吗？他们吃的奶酪、牛肉，我们天天吃能受得了吗？

一个有效的减肥食谱应该根据个人的生活习惯、饮食偏好以及健康状况量身定制. 这句话说得太对了！太对了！但是谁给你量身定制啊？ 有啥用呢？ 营养师？贵得要死！网上的免费食谱？那是给大众的，不是给你一个人的。所以我们只能自己摸索，自己试错。这条路，真的太漫长了。

针灸减肥在天通苑地区越来越受欢迎,很多人都想知道这种方法是否真的有效.这对那些对外来物质过敏或排斥的人来说,确实是个不错的选择. 针灸？我也想过。但是扎针多疼啊。而且，要是碰到个不靠谱的医生，把神经扎坏了怎么办？减肥是为了美，不是为了残疾啊。

那些看起来很美好的菜单

晚餐：海带雪梨番茄汤、水煮菜1碗或生菜沙拉一份。海带雪梨番茄汤？这什么黑暗料理？海带和雪梨？这能好吃吗？我光是想象一下那个味道，胃里就翻江倒海。水煮菜，只能用醋和盐粒。这也太惨了吧？人生在世，吃喝二字，连这点乐趣都没了活着还有什么意思，极度舒适。？

北京协和医院减肥食谱大公开,1个月瘦8-10斤,亲测有效!.真人减肥哈佛减肥食谱实测干饭了田田圈发消息欢迎参与老田的冒险人生!商务➕:jiaplus-8... 看到这些“实测”、 不地道。 “亲测”，我就想笑。真的，谁知道是不是真的？说不定是卖药的，说不定是卖课的。现在的网络，真假难辨。我们这些想减肥的小白，只能当韭菜，一茬一茬地被割。

这种方式只能让你陷入瘦下去,再反弹回来的怪圈,并不能有效的真正瘦下去.任何一种单一的减肥方法在把体重减下时,会使身体失去过多的肌肉,造... 这段话怎么这么眼熟？ 一句话概括... 哦，前面说过了。但是道理就是这么个道理，不管说多少遍，还是有很多人前赴后继地去踩坑。包括我。我也还在坑里爬不出来。

睡眠！睡眠！还是睡眠！

充足的睡眠不可少。这句话我听过一万遍了。但是怎么才能充足？晚上睡不着，早上起不来。失眠是现代人的通病啊。越想瘦，越睡不着；越睡不着，越容易胖。这简直是个死循环。我也想早睡，但是手机太好玩了短视频太刷了。刷着刷着，就到了凌晨两三点。第二天早上起来整个人都是懵的，哪有精力去运动？哪有精力去准备健康的早餐？

周末轻断食减肥食谱减肥瘦身排毒.轻断食也称 5/2断食法 ,是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡女生或600千卡能量的食物,其余5天自由饮食,不控制. 这个方法听起来稍微人性化一点。一周就饿两天其他五天随便吃。但是那两天真的太难受了。500千卡？两个苹果就没了。而且，那五天自由饮食，你会控制住自己吗？我肯定控制不住。我会想着，明天要断食了今天赶紧多吃点好的。后来啊，那五天吃进去的，比断食两天减掉的还多，他破防了。！

我的看法是... 对于那些想要控制体重的人来说,冬瓜是一个不错的选择. 冬瓜？利尿消肿确实不错。但是光吃冬瓜能饱吗？而且，冬瓜性寒，女生吃多了是不是不好？体寒怎么办？痛经怎么办？这些问题，那些推荐食谱的人从来不会告诉你。他们只告诉你能瘦，不管你身体受不受得了。

减肥路上的那些奇葩事

周末夫妻VLOG|做猫真的太难了!糕糕雄风不再....一周不重样晚餐记录VLOG又来啦!这次增加了一个减脂的前提,佛系挑战佛系减肥哈哈哈～网上很多菜谱说减脂餐也能很好吃,这次就按着网上搜到的「减脂餐」菜谱看看是不是真的好吃吧～这次还有一个戏份非常多的猫猫嘉宾, 视频播放量 21494、 弹幕量 404、点赞数 2365、投硬币枚数 1171、收藏人数 199、转发人数 89, 视频作者 Megan梅... 看到这些VLOG，我也很羡慕。人家怎么就能把减脂餐做得那么好看？那么好吃？我做出来的减脂餐，简直就是猪食。而且，人家还有猫猫嘉宾。我呢？只有一堆没洗的碗筷，痛并快乐着。。

运动一小时最减脂的10项运动： 运动一小时所以消耗的卡路里排名依次是 游泳、快跑、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打网球、减肥操、跳舞、慢走。 现在网络上流传着许多不靠谱的减肥方式，最不靠谱的就是节食或者单一食物减肥!这种方式只能让你陷入瘦下去,再反弹回来的怪圈,并不能有效的真正瘦下去。 操作一波... 任何一种单一的减肥方法在把体重减下时... 怎么又重复了？哦，可能是这段话太重要了需要反复强调。但是强调归强调，我们还是不知道该怎么做啊！

早餐，你真的吃对了吗？

2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。这算是标准的减脂早餐了吧？但是全麦面包真的难吃。像嚼蜡一样。豆浆如果是无糖的，那简直是喝中药。鸡蛋煮久了蛋黄噎人。这样的早餐，吃一周还行，吃一个月我真的会疯。我想吃油条！我想吃煎饼果子！我想喝加糖的奶茶！

一周5天只吃水煮菜减肥 再说说瘦了多少 身体会发生.网红减肥神器荞麦方便面 我把它当主食吃了一周竟然. 荞麦面我也吃过。那个口感，真的跟塑料差不多。而且，很容易煮烂。 是不是？ 一锅糊糊，看着就没食欲。但是为了瘦，我忍了。我含着泪也要把它吃完。后来啊呢？一周下来瘦了两斤。然后正常吃饭一天涨了三斤。我心态崩了。真的崩了。

太坑了。 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。这个听起来稍微好一点。起司三明治，至少有味道。但是低脂牛奶，真的没奶香味，跟喝水一样。苹果，一天一个苹果，医生远离我。但是苹果吃多了胃酸。早上空腹吃苹果，有时候会胃疼。

减肥食谱推荐：到底谁在骗谁？

减肥食谱推荐： 推荐来推荐去，都是那些东西。鸡胸肉、西兰花、牛肉、虾。我都吃吐了。真的，我现在看到鸡胸肉就想吐。那种干柴的口感，怎么咽得下去？西兰花，那个味道，像是在吃草。牛肉太贵，买不起好的。虾，剥壳太麻烦。减肥怎么就这么难呢？

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。这顿饭看起来挺丰盛的。但是胚芽米饭是什么？就是没精加工的米吧？口感肯定不好，很硬。萝卜香菜汤，香菜这东西，爱的人很爱，恨的人很恨。我就很讨厌香菜。看到汤里飘着绿油油的香菜，我就没胃口了。

我们总是被各种信息轰炸。今天说这个能吃，明天说那个不能吃。今天说碳水是敌人，明天说脂肪是敌人。我们到底该听谁的？我觉得，还是得听自己身体的。饿了就吃，不饿就不吃。想吃肉就吃肉，想吃菜就吃菜。当然不能暴饮暴食。但是也不能太苛刻自己。人生苦短，何必为难自己呢？

但是话又说回来。看着别人瘦成一道闪电，自己却像个球，心里那个不平衡啊。为什么别人能瘦，我就不能？是不是我意志力不够坚定？是不是我太懒了？也许吧。我确实很懒。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。运动？那是不可能的。这辈子都不可能主动运动的，谨记...。

所以我只能寄希望于食谱了。希望有一天能找到一个神奇的食谱，让我躺着也能瘦。不用运动，不用挨饿，大吃大喝还能瘦。 说实话... 这估计是所有胖子的梦想吧。但是这可能吗？科学家们，你们能不能快点研究出来这种药或者食谱？我们真的等不起了！

打脸。 再说说我想说减肥这条路，真的是一场持久战。是一场心理战，也是一场生理战。我们要战胜自己的食欲，战胜自己的懒惰，还要战胜外界的诱惑。真的太不容易了。每一个减肥的人，都是战士！都是英雄！不管有没有瘦下来只要坚持过努力过就是好样的！

但是如果真的坚持不下去，也不要太苛责自己。胖一点怎么了？胖一点也有胖一点的好处。至少，冬天不怕冷，夏天不怕晒。而且，胖人通常心态好，可爱。所以开心最重要！如果减肥让你痛苦，那就别减了。做一个快乐的胖子，总比做一个痛苦的瘦子强，对吧，共勉。？

当然如果你真的下定决心要瘦，那就一定要科学减肥。不要盲目跟风，不要相信那些速成的方法。慢慢来比较快。 给力。 改变生活习惯，才是根本。少吃多动，早睡早起。这些老掉牙的话，才是真理啊！