如何有效消除大腿前侧凸起？

　　哎，真的，每次照镜子的时候，心情就像过山车一样跌到谷底。特别是夏天看着别人穿着那种短短的小裙子，露出一双笔直修长的腿，心里那个酸啊，简直像是打翻了醋坛子。再低头看看自己， 大腿前侧那一块肉，鼓鼓囊囊的，像是塞了两个馒头在里面怎么捏都捏不走，怎么减都减不掉。那种绝望感，谁懂啊？真的，腿真不容易变瘦。在笔者自己经营的瘦身沙龙，最多人选择处理的部位也是”大腿”。可以感觉到很多人希望明显粗壮的“大腿”变细！。大家都在问，为什么我明明吃得不多，为什么我明明也有在运动，这大腿前侧到底是怎么回事？为什么它就这么倔强，非要凸出来跟我作对？

其实啊，这事儿真的不能全怪你，也不能全怪脂肪。很多时候，你以为那是肥肉，其实那是骨头和肌肉位置不对了。要先了解，髋关节是指骨盆和大腿骨交接部位。通常来说髋关节会在正确位置上，可是习惯歪一边的话位置就会跑掉。这一跑掉，事情就大条了。就像盖房子，地基歪了上面的墙能不歪吗？ 我不敢苟同... 大腿前侧凸起来更容易显胖，自己看了也是心情超差吧。其实这个“前侧凸起”的主因是”髋关节扭曲”产生的。所以再怎样运动或按摩、节食也不太会变细……。你想想，你拼命地跑啊跳啊，后来啊是在错误的位置上锻炼肌肉，那肌肉不是越长越歪吗？越练那块凸起越明显，这简直就是悲剧。

　　那些年，我们毁掉的髋关节

害... 回想一下我们平时都在干嘛？是不是一坐就是一整天？坐在办公室里对着电脑，一动不动。或者窝在沙发上，刷着手机，一刷就是好几个小时。长时间维持同一个姿势，这简直就是髋关节的杀手。真的，我以前根本没在意过这些，觉得坐着就是休息嘛，怎么还会坐出毛病来？后来才知道，这种“休息”其实是慢性自杀。因为年纪增加，髋关节的活动部任谁都会变差，变歪斜。理由主要是以下2点。这真的是没办法的事，岁月不饶人啊，但是我们可以稍微注意一下别让它老得那么快嘛。

　　髋关节与附近的肌肉变僵硬

你想想， 你的髋关节就像生锈的机器零件，长期不保养，不活动，它能不僵硬吗？血液流不过去，养分送不进去，废物排不出来那块地方就像堵车的高速公路，乱成一团。特别是大腿前侧凸起来更容易显胖，自己看了也是心情超差吧。其实这个“前侧凸起”的主因是”髋关节扭曲”产生的。所以再怎样运动或按摩、节食也不不太会变细……。我有个朋友，叫小美吧，她就是典型的例子。天天喊着减肥，天天吃草，后来啊腿还是那么粗。后来我一看她的坐姿，好家伙，整个人像没骨头一样瘫在椅子上，髋关节都折叠成什么样了。我说你这样坐，神仙也救不了你的腿啊，我算是看透了。。

　　支撑髋关节的肌肉变衰弱

除了僵硬，还有衰弱。肌肉不用则废， 你天天坐着，大腿肌肉根本不用发力，它们就会觉得“哦，原来我不需要工作啊”，然后就偷懒，慢慢就变得软趴趴的，没有力量支撑关节。这时候，关节就更不稳定了更容易歪掉。 嗐... 这是一个恶性循环，真的太可怕了。运动量不够也是个大问题。现代人真的太懒了能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。这种生活方式，不胖才怪呢，腿不粗才怪呢。

　　确认一下髋关节扭曲！

　　来来来大家自查一下。看看你有没有这些坏习惯。如果有，那你的大腿前侧凸起，绝对不是偶然。再来有以下习惯的人要小心。这些习惯就像是隐形的杀手，悄悄地毁掉你的腿型。

卷不动了。 翘脚坐这个是不是中枪了？我敢打赌，十个人里有九个喜欢翘脚坐。觉得这样舒服，觉得这样潇洒。可是你知道吗？你这一翘，骨盆就歪了髋关节就被挤压了。一边的肌肉被拉长，一边的肌肉被缩短，久而久之，你的腿就变成了“翘脚腿”，又粗又弯。我以前也爱翘脚，后来被老师骂惨了才慢慢改过来。真的，改掉这个习惯，腿型真的会变好。

呃... 斜着坐就是那种屁股只坐椅子的三分之一， 身体斜向一边，靠在扶手上或者桌子上。这种姿势看起来很随意，很放松，其实对骨盆的伤害巨大。你的骨盆就像一个碗，你斜着坐，碗里的水就会往一边流，骨盆自然就歪了。骨盆一歪，大腿根部的骨头位置就变了大腿前侧的肌肉就被迫凸出来支撑身体。你说冤不冤？

客观地说... 三七步站着的时候， 重心总是放在一条腿上，另一条腿放松。这种站姿看起来很酷，像模特一样。但是模特那是摆拍，你是生活啊！你长期这样站着，受力那条腿的髋关节压力巨大，肌肉也会过度发达，另一条腿的肌肉就会萎缩。两条腿粗细不一样，还怎么穿裤子？

侧躺手撑脸看电视这个简直是晚上躺床上的标配啊！侧躺着，一只手撑着脑袋，看着手机或者平板。觉得这样很惬意对不对？但是你想想，你的脊椎和骨盆在这种姿势下是扭曲的啊！ 求锤得锤。 你的髋关节长时间处于一个不自然的角度，能不扭曲吗？我以前经常这样躺着追剧，后来啊追完一季剧，腰酸背痛腿粗，真的得不偿失。

　　东西总是用同边提比如你习惯用右手提重物， 那你右边的身体就会不自觉地倾斜，为了保持平衡，你的骨盆和髋关节就会做出调整。长期下来你的脊柱就会侧弯，骨盆高低不平，大腿自然也就跟着遭殃。所以啊，提东西要换手，别老让一边受罪。

盘它。 再说一个，骨盆有往前扭曲的话，髋关节的”前部”会堵塞。这个地方堵塞，血液循环变差，大腿钱涉的肌肉紧绷，萎缩变得僵硬。你看，这就是连锁反应。骨盆前倾现在太常见了那些经常穿高跟鞋的女生，还有那些有小肚子的男生，很容易就有这个问题。骨盆往前一顶，大腿前侧就被拉长，肌肉为了保护关节，就会变得紧绷、鼓起来。这就是你大腿前侧凸起的真凶！

　　那些年，我踩过的坑

说起来都是泪啊。为了瘦腿，我什么傻事没干过？以前不懂，以为大腿粗就是脂肪多，就拼命去跑步。每天跑个五公里累得像狗一样。后来啊呢？体重是轻了一点，但是腿围一点没减， 换个思路。 反而大腿前侧更硬了更凸了。我当时都要崩溃了觉得老天爷在玩我。后来才知道，我是典型的髋关节扭曲，再加上跑步姿势不对，用的全是大腿前侧的力气，那块肌肉能不变大吗？

还有一次我去买那种所谓的“瘦腿霜”。涂在腿上火辣辣的，裹上保鲜膜，然后在床上滚来滚去。滚了一个月，除了皮肤过敏变红之外腿一点变化都没有。真的是交了智商税。还有那些乱七八糟的减肥药，吃了心慌气短，晚上睡不着觉，后来啊腿还是那个样。有时候平地还是会被绊倒，主要原因是腿太粗了或者重心不稳？反正就是觉得自己笨手笨脚的，说起来...。

直到后来我遇到了一位老师，她告诉我，瘦腿先瘦骨，正骨先正盆。我才恍然大悟。原来我一直都在做无用功，甚至是在做负功。我就像一个无头苍蝇一样，乱撞乱碰，浪费了那么多时间和金钱。如果早一点知道这些道理，我的腿早就变细了也不至于自卑了那么多年。真的，这种心情，只有经历过的人才懂，戳到痛处了。。

　　拯救大腿前侧的神奇动作

既然知道了原因，那我们就得对症下药。第一个要做的就是改掉歪一边的习惯。一边，让僵硬的肌肉放松也很重要。这次就来介绍大家矫正髋关节扭曲，消除大腿前侧凸起的方法。这些动作都很简单，不需要什么器械，在家里就能做。关键是坚持，坚持，再坚持，奥利给！！

　　放松髋关节周围的姿势

还行。 虽然只是一个姿势，却能帮助放松髋关节的运动。记得利用空闲时间来试试看喔。比如你在看电视的时候，或者在等水烧开的时候，都可以做。不要找借口说没时间，时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。

　　先做脚往後拉的姿势。或是把平时的步伐拉大行走。这个动作其实很简单。你站立的时候，把一只脚往后跨一步，脚尖点地，然后身体重心下沉，感受大腿前侧和腹股沟位置的拉伸。是不是感觉酸酸的？那就对了说明你拉伸到那个僵硬的地方了。保持这个姿势十几秒，然后换另一只脚。每天做个几组，慢慢你就会感觉髋关节松开了。

　　一边把脚往後拉，一边往反方向做伸展运动。这个动作有点像弓步，但是要加上扭转。右脚往后拉，身体向左转，眼睛看向左后方。这样不仅能拉伸到髋关节前侧，还能活动到腰椎，一举两得。做的时候要注意平衡，别扭到了。刚开始做不好没关系，慢慢来动作标准最重要。

　　放松髂腰肌的姿势

髂腰肌是个什么鬼？你不用管它叫什么你只要知道它就是连接你腰椎和大腿骨的那块深层肌肉。它一紧张，你的骨盆就会被拉向前方，导致大腿前侧凸起。所以放松它是重中之重，啊这...。

靠谱。 找个单膝跪地的姿势。比如右膝跪在垫子上，左脚往前跨一步，膝盖弯曲成90度。然后把你的重心往前移，感受右腿大腿根部的拉伸。这时候，你的髂腰肌就在尖叫了。如果你觉得拉伸感不够，可以把右手举起来向左边倾斜，这样拉伸感更强。保持呼吸，不要憋气。深呼吸，把气吸进肚子里感受肌肉在呼吸中慢慢变软。这个动作真的超级有效，做完感觉整个人都挺拔了。

　　放松阔筋膜张肌的姿势

阔筋膜张肌，听名字就很复杂对不对？它在大腿外侧。如果它太紧，就会把大腿前侧的肉扯出来形成那种很难看的凸起。 我跟你交个底... 所以这块肌肉也得放松。

这个动作可以躺着做。侧躺在床上，比如侧躺右边。把上面的左腿弯曲，用手抓住左脚踝，把左脚往后拉，贴近屁股。这时候你会感觉到大腿外侧有强烈的拉伸感。这就是在放松阔筋膜张肌。如果你觉得这样不够劲，可以用泡沫轴滚大腿外侧。那个酸爽，简直了滚的时候你会想死，但是滚完之后你会觉得腿轻了十斤。真的，不试试你不知道有多爽，说句可能得罪人的话...。

扯后腿。 还有，这个姿势如果把脚悬空进行可以锻链到大腿内侧，让你更接近美腿。侧躺的时候，把上面的腿抬起来再慢慢放下不要着地。这样反复做，大腿内侧的肌肉就会燃烧起来。大腿内侧肉多的人，这个动作简直是救命稻草。虽然做起来很累，腿会抖，但是为了美腿，拼了！

　　生活中的小细节， 决定你的腿型

除了做这些拉伸动作，生活中的小细节更加重要。你练了一个小时如果剩下二十三个小时都在毁腿，那怎么练都没用。所以要时刻提醒自己，保持正确的姿势，没眼看。。

　　坐着的时候，屁股要坐满椅面腰背挺直，不要跷二郎腿，不要斜着坐。膝盖最好保持并拢，或者两脚分开与肩同宽，脚掌平放在地上。如果椅子太高，可以找个小凳子垫在脚下。不要让腿悬空，那样会压迫大腿血管。

差点意思。 站着的时候，重心要在两脚之间，不要偏左也不要偏右。收紧核心，提肛，收腹，让骨盆保持中立位。想象头顶有一根线把你往上拉，整个人长高了。这样不仅腿型好看，整个人气质也会变好。

　　走路的时候，不要拖着脚走，要用臀部发力带动大腿。把平时的步伐拉大行走。大步走可以拉伸到髋关节屈肌，让大腿前侧的肌肉得到锻炼和放松。而且大步走看起来很有精神，很自信。不要像小碎步一样，那样不仅走不快，还容易让大腿变粗。

　　睡觉的时候，尽量仰卧，或者侧卧的时候夹个枕头。不要趴着睡，趴着睡对颈椎和腰椎都不好，也会压迫髋关节。侧卧夹枕头可以保持骨盆正直，不会让上面的腿过度扭曲。

　　心态也很重要，别焦虑

减肥塑形是个漫长的过程，真的不能急。我见过太多人，坚持了两天没看到效果就放弃了。 扎心了... 或者今天练了明天就去吃火锅奖励自己，后来啊前功尽弃。这种心态是不对的。

　　你要相信，你的身体是有记忆的。你每天给它一点好的刺激，它就会慢慢改变。哪怕每天只改变一点点，积少成多，一个月后三个月后一年后你会看到惊人的变化。不要总是盯着镜子里的缺点看，多看看自己进步的地方。比如今天大腿没那么酸了今天走路轻快了今天裤子好像松了一点点。这些都是进步，都值得开心。

有时候平地还是会被绊倒，没关系，爬起来继续走。谁还没摔过跤啊？重要的是我们要从跌倒的地方学会怎么站起来。大腿前侧凸起不是绝症，它只是身体在提醒你，该注意姿势了该活动活动了。听听身体的声音，跟它对话，善待它，交学费了。。

我以前也是个急脾气，恨不得一天瘦成闪电。后来啊把自己搞得很焦虑，很痛苦。后来我想通了人生那么长，何必跟这几斤肉过不去呢？慢慢来比较快。只要方向对了就不怕路远。 啊这... 每天花个十几分钟做做拉伸，改改坐姿，这又不难，难的是坚持。但是一旦坚持成了习惯，就成了自只是然的事情，就不需要刻意去做了。

　　那些关于食物的爱恨情仇

在我看来... 说完了运动和姿势，再说说吃吧。虽然大腿前侧凸起主要是姿势问题，但是如果你吃得太油腻，太咸，水肿也会让腿变粗。所以管住嘴也是必须的。

　　少吃那些加工过的食品，多喝水。水肿是腿粗的大敌。如果你早上起来觉得腿胀胀的，那就是水肿了。晚上少吃盐，多吃点利尿的食物，比如冬瓜、黄瓜、薏米。把身体里多余的水分排出去，腿自然就细了。

PUA。 还有，不要过度节食。过度节食会导致肌肉流失，代谢降低。一旦恢复饮食，反弹得更厉害。而且肌肉少了支撑骨骼的力量就弱了髋关节更容易出问题。所以要适量吃蛋白质，蔬菜，水果，保持营养均衡。

我有个朋友，为了瘦腿，天天只吃苹果。后来啊瘦是瘦了但是脸色蜡黄，头发掉了一大把，大姨妈也不来了。 干就完了！ 后来去医院调理了好久才恢复。这种减肥法，真的要不得。我们要的是健康的美，不是病态的瘦。

　　再说说的碎碎念

写了这么多，其实核心就那几点。改掉坏习惯，放松髋关节，拉伸肌肉，保持好心态。说起来简单， 靠谱。 做起来难。但是为了美腿，为了能穿上漂亮的裙子，为了不再自卑，这点苦算什么？

想象一下几个月后你穿着紧身牛仔裤，走在街上，回头率百分百。那种自信， 这就说得通了。 那种光芒，是任何化妆品都给不了的。你会感谢现在努力的自己。

腿真不容易变瘦。在笔者自己经营的瘦身沙龙，最多人选择处理的部位也是”大腿”。可以感觉到很多人希望明显粗壮的“大腿”变细！。你并不孤单，大家都在为美腿奋斗。我们一起加油，一起打败大腿前侧凸起这个大魔王，调整一下。。

最后强调一点。 特别是大腿前侧凸起来更容易显胖，自己看了也是心情超差吧。其实这个“前侧凸起”的主因是”髋关节扭曲”产生的。所以再怎样运动或按摩、节食也不太会变细……。一定要记住这句话，这是真理。不要再去盲目地做那些深蹲、跳绳了先把髋关节矫正过来再去运动，效果才会好。

无语了... 第一个要做的就是改掉歪一边的习惯。一边，让僵硬的肌肉放松也很重要。从今天开始，从现在开始，检查一下自己的坐姿，站姿，走姿。有没有翘脚？有没有斜着坐？有没有重心偏移？有的话，赶紧改过来。哪怕一开始觉得别扭，也要坚持。习惯是可以改变的，只要你有决心。

还有，这个姿势如果把脚悬空进行可以锻链到大腿内侧，让你更接近美腿。没事多做做这个动作，躺着也能瘦，何乐而不为呢，换言之...？

这次就来介绍大家矫正髋关节扭曲，消除大腿前侧凸起的方法。希望这些方法能帮到大家。如果觉得有用，分享给身边的朋友，大家一起变美。独乐乐不如众乐乐嘛，坦白说...。

运动量不够也是个大问题。没事多走走路，爬爬楼梯，少坐电梯。把运动融入到生活中去， 佛系。 这样才不会觉得枯燥。生活就是最好的健身房。

支撑髋关节的肌肉变衰弱。一定要锻炼核心肌群，腹肌、背肌、臀肌，这些肌肉强壮了髋关节就稳定了腿型自然就好了。 杀疯了！ 不要只练腿，要练全身。

这东西... 一边把脚往後拉，一边往反方向做伸展运动。这个动作真的要多做，做完感觉整个人都通透了。

再来有以下习惯的人要小心。斜着坐、三七步、侧躺手撑脸看电视、东西总是用同边提。这些习惯，能改一个是一个，改掉一个，离美腿就近一步，摸个底。。

　　接着要介绍和髋关节不正有很大关系的肌肉“髂腰肌”和“阔筋膜张肌”，放松这2个部位的姿势。这两个肌肉是关键中的关键，一定要把它们伺候舒服了。

深得我心。 因为年纪增加，髋关节的活动部任谁都会变差，变歪斜。理由主要是以下2点。虽然我们无法阻止衰老，但是我们可以延缓衰老。保持关节灵活，保持肌肉弹性，我们就能永远年轻。

CPU你。 东西总是用同边提。记得换手，记得平衡。身体是个整体，任何一边的不平衡都会影响整体。

再说说希望大家都能拥有一双笔直修长的美腿。不要再被大腿前侧凸起困扰了。行动起来吧，为了更美好的自己！加油，归根结底。！