国庆大餐期间，如何巧妙应对减肥计划不失控？

哎，又是国庆长假！对于我这种一直挣扎在“想瘦”和“想吃”边缘的人简直就是一场甜蜜的折磨。前几天还在感慨自己努力了一个月， 腰围终于缩小了一点点，后来啊一想到接下来的七天亲戚朋友聚会、美食诱惑…感觉之前的努力都快要付诸东流了！ 就这？ 说实话，我曾经也经历过无数次国庆节暴饮暴食后的痛苦，体重一路飙升，简直让人崩溃。但这次我决心要不一样！我要在享受美食的一边，也能守护住我的减肥成果！

国庆节减肥的心理战：别把自己逼太紧

“完美主义”是减肥的大敌

我悟了。 先说说要明确一点：国庆节不是减肥的黄金时期。如果强行要求自己像平时一样严格控制饮食和运动量，那只会让你感到压力巨大，到头来很可能半途而废。想想看，大家都在欢度佳节的时候，你孤零零地啃着蔬菜沙拉…这画面太凄凉了！所以啊，放轻松点儿！允许自己有时候放纵一下享受美食带来的快乐。但是“有时候”这个词很重要哦！

设定合理的目标

与其设定“这七天绝对不能长一斤”这样不切实际的目标，不如把目标设定为“尽量保持体重稳定”。或者更进一步说“即使稍微长一点点体重也没关系”，等假期结束后再努力减下来。要知道心理上的放松比任何减肥方法都重要。我之前尝试过那种极端节食的方法…后来啊可想而知：不仅没有瘦下来反而更容易暴饮暴食，我深信...。

美食面前别慌：巧妙应对各种诱惑

聚餐的策略：先喝水再动筷

国庆节最难应对的就是各种聚餐。面对桌上琳琅满目的美食…我的天呐！简直是味蕾的盛宴啊！但是千万不要立刻冲上去大快朵颐。我的经验是：先喝一大杯水，这样可以增加饱腹感；然后慢慢地挑选自己喜欢的食物开始品尝。记住是“品尝”，而不是“狼吞虎咽”。

选择性进食：蛋白质和蔬菜优先

在选择食物的时候也要讲究策略。尽量选择富含蛋白质和蔬菜的食物。比如鱼、虾、鸡胸肉、西兰花、黄瓜等等。这些食物不仅营养丰富而且饱腹感强，可以帮助你控制食量。避免油炸食品、高糖饮料和甜点! 这些东西虽然好吃但热量太高了，泰酷辣！。

小盘原则：减少每餐摄入量

无论在哪里吃饭,都要坚持使用小盘子.研究表明,使用小盘子的人会不知不觉地减少每餐的摄入量. 这听起来有点儿蠢,但真的有效! 我之前试过,发现自己不知不觉就吃得少了.

拒绝剩菜剩饭：杜绝隐形热量

不要主要原因是心疼食材就强迫自己把盘子里的东西全部吃完. 如果实在吃不完,就打包带走 我好了。 或者干脆扔掉. 剩菜剩饭往往含有大量的油脂和调味料,而且容易滋生细菌,对健康不利.

运动不能停：利用碎片时间活动身体

散步才是王道：简单易行效果好

到位。 不要主要原因是假期就放弃运动. 即使没有时间去健身房,也可以利用碎片时间活动身体. 比如散步、 爬山、骑自行车等等. 我个人最喜欢散步,既能欣赏风景又能消耗卡路里.

家庭游戏动起来：增添乐趣

和家人一起玩一些户外游戏也是不错的选择. 比如羽毛球、篮球、捉迷藏等等. 不仅可以锻炼身体还能增进感情.

酒店房间小操：随时随地燃烧卡路里

如果入住酒店,可以利用房间的空间做一些简单的运动. 比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等等. 右手手肘弯曲扶在头后方，右脚平行向外伸展，以脚尖着地。 2、右脚保持延伸向上抬到与臀同高，在空中画小圆6次恢复原位，换边练习，反复进行数次，哎，对！。

我的减肥故事

我记得有一次国庆节,我给自己定了一个非常严格的饮食计划. 每天只吃蔬菜沙拉和水果...后来啊呢? 撑了一天就崩溃了! 然后就开始疯狂地吃各种高热量的 我血槽空了。 食物...再说说胖了好几斤! 那次经历让我深刻地认识到: 减肥不是一件短期的任务 ,而是一个长期的过程. 而且, 一味的压抑自己的欲望到头来只会适得其反.

再说说的提醒

国庆节是一段放松身心的美好时光. 不要主要原因是减肥而影响了自己的心情. 礼貌吗？ 在享受美食的一边也要注意适量控制. 希望大家都能度过一个快乐又健康的国庆节!

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