秋季如何掌握6个小技巧，轻松避免脂肪缠身？

结果你猜怎么着？ 我猛地抬起手臂， 胸口像被绷紧的弦颤抖不止，汗珠顺着额头滑落——这就是秋季第一次跑步时的真实实感受。

一、 把“吃”变成“享受”，别让胃口偷走你的坚持

秋天的空气里混杂着烤红薯、栗子和糖炒栗子的香气，常常让人忍不住想较大迅速朵颐呃。其实只要把“吃”当作一次味觉的仪式，就能在满足感中控制炎热量。技巧一：缓慢嚼十秒法——每口食物至更少咀嚼十次 让较大脑有足够时间段收到饱腹信号；技巧二：配色原则——餐盘里至更少要有三种颜色，颜色越丰富有，越能天然摄入更更多纤维和微量元素。

较小玲曾这是因为加班后总是点外卖而体沉重飙升， 她决定把午餐改成“彩虹碗”，每次配上橙红黄绿四色蔬菜后连同同事们都惊呼她的胃口良好像变较小了却不知她已经悄悄把每日炎热量压在了1500卡以下，平心而论...。

二、 运动不一定要较高强较大度，关键是坚持与更多样

秋风起时较大更多数人会误以为只能去健身房做较高强较大度训练才能燃脂。实际情况是较低强较大度较长时段同样有效， 稳了！ 而且更简单坚持。下面列出三种适合秋季的运动形式：

• 迅速走+坡道选择有轻巧微上坡的公园路段， 以每分钟120步的速度走30分钟，可提升下肢肌肉耐力。
• 瑜伽+呼吸法每天早晨进行15分钟的伸展和较深呼吸， 有助于激活副交感神经，让崭新陈代谢在歇息状态下也保持活跃。
• 室内跳绳即使空间范围有限， 也能够在客厅用细绳跳5组，每组1分钟，中间歇息30秒，心率保持在130左右即可。

我朋友阿峰每天晚上都会在客厅打开灯光，用陈旧式计时器记录自己跳绳的次数。