每天坚持做哪三件事，才能有效避免体重增加呢？

前言：胖就是一种罪

天哪，我真的受够了！每天早上站在那个该死的体重秤上，看着上面的数字一点点往上爬，我的心都要碎了。为什么？为什么别人可以大吃大喝还能保持身材，而我哪怕只是喝口水都会长肉？这不公平，真的太不公平了！我看着镜子里的自己，那双曾经纤细的腿现在像两根柱子，腰上的赘肉一圈又一圈，像是套了好几个游泳圈。我甚至不敢去买新衣服，主要原因是每次走进试衣间，那种尴尬和绝望简直想让我当场挖个地洞钻进去。

售货员小姐那种似笑非笑的眼神，简直比杀了我还难受。我知道，我知道，这都是我自己的错，是我管不住嘴，是我太懒了。可是减肥真的太难了啊！那些什么减肥药、节食法，我试过多少次了？后来啊呢？反弹！反弹！还是反弹！每一次饿得头晕眼花，再说说换来的是更疯狂的暴饮暴食。我觉得自己就像是一个陷入恶性循环的可怜虫，永远也走不出这个肥胖的怪圈。

直到有一天我遇到了我的老同学小美。天哪，你们不知道她以前有多胖，简直像个球一样。可是现在呢？她瘦得像一道闪电，穿衣服好看到爆！我简直不敢相信自己的眼睛。我抓着她的手， 物超所值。 死命地问她到底用了什么魔法。她看着我，神秘地笑了笑，说：“其实没有什么魔法，我只是每天坚持做三件事而已。”三件事？就三件事？我简直不敢相信。

没耳听。 那种感觉，简直比中了彩票还开心！今天我就要把这三个秘诀告诉大家，希望能帮到那些还在肥胖的苦海中挣扎的姐妹们。

被割韭菜了。 难道我以前受的那些苦都是白受的吗？难道真的有这么简单的方法？小美告诉我，减肥并不是一朝一夕能够完成的，它需要一个过程的累积。只要能掌握以下三件事，就能防止长肉，也可以加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身和保持身材的效果。我当时听得半信半疑，但是看着她那完美的身材，我决定死马当活马医，试一试。没想到，坚持了一个月后我竟然真的瘦了！

第一件事：晚饭在十九点前结束， 晚饭后到睡前什么食物也不能吃

先说说我要说的第一件事，就是关于晚饭的。