每天坚持做哪三件事，才能有效避免体重增加呢？
前言：胖就是一种罪
天哪，我真的受够了！每天早上站在那个该死的体重秤上，看着上面的数字一点点往上爬，我的心都要碎了。为什么？为什么别人可以大吃大喝还能保持身材，而我哪怕只是喝口水都会长肉？这不公平，真的太不公平了！我看着镜子里的自己，那双曾经纤细的腿现在像两根柱子，腰上的赘肉一圈又一圈，像是套了好几个游泳圈。我甚至不敢去买新衣服，主要原因是每次走进试衣间，那种尴尬和绝望简直想让我当场挖个地洞钻进去。
售货员小姐那种似笑非笑的眼神，简直比杀了我还难受。我知道，我知道，这都是我自己的错，是我管不住嘴，是我太懒了。可是减肥真的太难了啊！那些什么减肥药、节食法，我试过多少次了？后来啊呢？反弹！反弹！还是反弹！每一次饿得头晕眼花，再说说换来的是更疯狂的暴饮暴食。我觉得自己就像是一个陷入恶性循环的可怜虫，永远也走不出这个肥胖的怪圈。
直到有一天我遇到了我的老同学小美。天哪，你们不知道她以前有多胖，简直像个球一样。可是现在呢？她瘦得像一道闪电，穿衣服好看到爆！我简直不敢相信自己的眼睛。我抓着她的手， 物超所值。 死命地问她到底用了什么魔法。她看着我，神秘地笑了笑，说：“其实没有什么魔法，我只是每天坚持做三件事而已。”三件事？就三件事？我简直不敢相信。
没耳听。 那种感觉，简直比中了彩票还开心！今天我就要把这三个秘诀告诉大家，希望能帮到那些还在肥胖的苦海中挣扎的姐妹们。
被割韭菜了。 难道我以前受的那些苦都是白受的吗？难道真的有这么简单的方法？小美告诉我，减肥并不是一朝一夕能够完成的，它需要一个过程的累积。只要能掌握以下三件事，就能防止长肉，也可以加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身和保持身材的效果。我当时听得半信半疑，但是看着她那完美的身材，我决定死马当活马医，试一试。没想到，坚持了一个月后我竟然真的瘦了！
第一件事：晚饭在十九点前结束， 晚饭后到睡前什么食物也不能吃
先说说我要说的第一件事，就是关于晚饭的。这真的是太重要了！你们知道吗？我以前最喜欢吃夜宵了。每天晚上下班回家，虽然已经吃过晚饭了但是到了十点多，肚子就开始咕咕叫。那时候，电视里放着美食节目，手机里刷着别人吃火锅、烧烤的视频，我的口水都要流出来了。然后我就忍不住了点外卖，煮泡面甚至有时候直接把冰箱里的剩菜拿出来热一热，吃得那叫一个香啊。吃完之后心满意足地去睡觉。后来啊呢？第二天早上起来脸肿得像个猪头，体重秤上的数字直接飙升两斤！我当时还纳闷，明明没吃多少啊，怎么会长这么多肉呢？
上手。 后来我才知道， 原来晚上太晚时间吃东西，就会造成食物剩余，而身体就会将这些剩余的食物转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。这简直太可怕了！我想象着那些美味的炸鸡、蛋糕，在我睡着的时候，悄悄地变成了我肚子上的肥肉，我就忍不住打了个寒颤。所以晚上一定要给肠胃留出充足的时间去消化代谢，防止长肉。这真的是真理啊！
小美告诉我，我们最简单的应对方法就是晚餐提前完成，并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。什么都不能吃！连一颗瓜子都不能吃！刚开始的时候，我真的觉得好痛苦啊。到了晚上十点，肚子饿得咕咕叫， 算是吧... 那种饥饿感像是一只小手在抓挠我的胃壁，让我心烦意乱，睡不着觉。我只能在床上翻来覆去，脑子里全是食物的影子。我想吃红烧肉，想吃巧克力，想吃冰淇淋……那种感觉，简直像是有毒瘾发作一样。
但是为了瘦，为了能穿上那条S码的裙子，我忍了！我告诉自己，饿就是脂肪在燃烧！饿就是瘦的前兆！我爬起来喝了一大杯水，那种饱腹感稍微缓解了一下。然后我就去刷手机，看那些减肥成功的励志故事，给自己打气。慢慢地，我也就习惯了。其实晚上代谢缓慢，活动量降低。所以想要保持身材就要在这个特殊的时间段减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。这是科学，是不以人的意志为转移的客观规律啊，我舒服了。！
而且，我发现了一个神奇的现象。如果我在晚上7点之前吃完晚饭，而且吃得不多，第二天早上起来肚子会变得特别平坦，那种感觉真的太爽了！整个人都轻盈了不少。而且，主要原因是晚上没有给肠胃增加负担，睡眠质量也变好了。以前总是睡得迷迷糊糊，做梦都在吃东西，现在一觉睡到大天亮，精神饱满。所以姐妹们，一定要管住嘴，过了7点，就把嘴巴封起来吧！哪怕饿得头晕眼花，也不要碰任何食物。想想那些漂亮的衣服，想想别人羡慕的眼神，这点苦算什么？
再说一个，除了要限制饮食时间，最好也控制一下饮食量，晚餐一定不能吃撑，吃七八分饱就好。以前我总觉得，晚饭要吃得饱饱的，才有力气睡觉。现在我知道了晚饭就是给身体打个底，不能太多。我现在晚上就吃一点蔬菜，或者喝一碗粥，感觉胃里不饿就行了。吃完饭，洗个碗，散散步，然后就坚决不再碰任何吃的。有时候实在嘴馋，我就去刷牙。刷完牙之后那种清新的口气让我不想再弄脏它，这个方法真的超级管用！你们一定要试试，多损啊！！
第二件事：不喝饮料多喝水
接下来我要说的第二件事，就是关于喝的。我知道，现在很多女孩子都特别喜欢喝饮料。什么奶茶啊、可乐啊、果汁啊，觉得好喝又解渴。我也是！以前我简直就是个饮料控，每天如果不喝一杯奶茶，我就觉得浑身不舒服， 翻旧账。 好像少了点什么。那种甜甜的口感，那种冰凉的刺激，真的让人欲罢不能。特别是夏天一杯冰镇可乐下肚，那种爽快感，简直无法用语言形容。但是你们知道吗？这些饮料就是肥胖的罪魁祸首啊！
我以前从来不喝白开水，觉得白开水没味道，难喝死了。我每天都要喝好几瓶饮料，有时候甚至把饮料当水喝。后来啊呢？不仅体重蹭蹭往上涨，皮肤也变得超级差，满脸都是痘痘， 图啥呢？ 暗沉无光。我去看了医生，医生告诉我，这都是主要原因是我喝太多饮料，身体缺水严重，毒素排不出去。我当时就懵了我喝了那么多液体，怎么还会缺水呢？
后来我才知道， 其实饮料代替水分是非常错误的方法，先说说饮料中的水分并不能完全的被身体吸收，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积蓄大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。再说一个饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。天哪，这简直就是隐形杀手啊！我以前喝的那一杯奶茶，热量竟然相当于一碗米饭！甚至更高！我喝进去的不是奶茶，是脂肪，是糖分，是罪恶啊，啥玩意儿？！
所以想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的帮助极大。这句话真的要刻在脑子里！戒饮料的过程，说实话，比戒晚饭还要痛苦。 何苦呢？ 刚开始那几天我总觉得嘴里没味，特别想喝点甜的。每次路过奶茶店，闻到那种飘出来的香味，我都恨不得冲进去买一杯。但是一想到那些可怕的糖分，一想到自己肚子上的肉，我就硬生生地忍住了。
我开始强迫自己喝白开水。水分是身体必要的能源物质，但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜欢喝饮料来代替水分补给。我现在就是那个正常喝水的人。我买了一个超级大的水杯，每天装满温水，随身带着。不管走到哪里都喝一口。 复盘一下。 慢慢地，我竟然发现白开水其实也有一种淡淡的甜味，喝下去暖暖的，很舒服。而且，多喝水真的能促进新陈代谢。我以前总是便秘，现在每天上厕所都特别顺畅，感觉身体里的垃圾都被排出去了。那种感觉，真的太通透了！
而且，我发现喝水还能减肥。有时候肚子饿了但其实并不是真的饿，只是口渴了。这时候喝一杯水，饥饿感马上就消失了。而且，饭前喝一杯水，能增加饱腹感，让你吃饭的时候少吃一点。这简直是一举多得啊！我现在每天都要喝够八杯水，甚至更多。我的皮肤也变好了不像以前那么油了痘痘也消下去了。同事都问我用了什么护肤品，我告诉她们只是多喝水，她们还不信呢。哈哈，这是属于我一个人的秘密。
雪糕刺客。 真的，姐妹们，把那些饮料扔掉吧！它们是美丽的敌人，是健康的杀手。不要再被那些广告骗了什么“零卡路里”可乐，什么“鲜榨”果汁，其实都是糖水。只有白开水，才是最纯净、最健康的饮品。虽然它没有味道，但是它能带给你苗条的身材，带给你健康的身体。这难道不比那一时的口腹之欲更重要吗？想想看，当你穿着紧身裙，露出纤细的腰肢，手里拿着一杯白开水，那种自信和优雅，是喝多少奶茶都换不来的。
第三件事：用蔬菜替换一半主食的量
何苦呢？ 再说说我要说的第三件事，就是关于吃的。这个可能对很多“吃货”是个巨大的挑战。主要原因是主食真的太好吃了！米饭、面条、馒头、包子……每一样都是我的最爱。以前我吃饭，必须要有满满一大碗米饭，不然就觉得没吃饱。一顿饭下来全是主食，菜吃得很少。后来啊呢？肚子上的肉越来越多，身体也越来越笨重。
小美告诉我， 主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量， 造成体内血糖值急剧升高， 换言之... 而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。这段话虽然有点绕，但是意思我懂了就是主食吃多了会变胖！而且会变超级胖！
一言难尽。 我当时就崩溃了。不吃主食？那怎么行？那会饿死的啊！但是小美说不是不吃，是少吃。要用蔬菜替换一半主食的量。也就是说如果你以前吃一碗饭，现在只吃半碗，再说一个半碗用蔬菜来填满。这样既能饱腹，又不会长胖。我当时半信半疑，蔬菜能代替主食吗？蔬菜那是什么味道啊？草一样的味道。
但是为了瘦，我还是试了。所以日常饮食要适量的控制主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以避免肥胖的发生。我开始尝试在吃饭的时候，先吃一大盘蔬菜，把胃填得差不多了再吃那半碗主食。奇迹发生了！我竟然真的吃饱了！而且，吃完之后没有那种昏昏欲睡的感觉，反而觉得身体很轻盈，无语了...。
以前吃完一大碗饭，总是觉得肚子胀胀的，特别想躺着不动，整个人都懒洋洋的。现在吃这么多蔬菜，感觉身体充满了能量。而且，蔬菜里的维生素和纤维素，对皮肤也好啊。我现在脸色红润多了不再像以前那样苍白无色。我以前最讨厌吃西兰花、菠菜这些东西，觉得它们又苦又涩。但是现在我学会了各种做法。凉拌、清炒、煮汤，甚至做成蔬菜汁。我发现，其实蔬菜也有它独特的鲜美味道。只要做得好，蔬菜也可以很好吃的。
这家伙... 而且，蔬菜的热量真的很低。你可以吃一大盆，也不用担心长胖。这对于我们这种想吃东西又怕胖的人简直是福音啊！我现在去吃自助餐，再也不去抢那些蛋糕、炒饭了而是直奔蔬菜区。拿满满一大盘蔬菜，再配一点水果和瘦肉，吃得饱饱的，心里也美美的。看着旁边的人还在大口大口地吃着炸鸡和披萨，我心里暗暗得意：吃吧吃吧，到时候胖了别哭！
当然刚开始的时候，确实会觉得嘴里没味，特别想念那种碳水化合物的香甜。特别是刚出锅的热米饭，那种香气简直让人无法抗拒。但是我告诉自己，那是毒药！那是让你变胖的毒药！我就大口嚼着生菜， 又爱又恨。 想象着它们正在把我的脂肪一点点刮掉。这种心理暗示真的很管用。慢慢地，我对主食的渴望就没有那么强烈了。现在有时候甚至觉得，那一半主食都多余，光吃蔬菜就足够了。
坚持就是胜利，好身材属于你
我好了。 以上三种方法可以简单的避免肥胖发生和保持身材的苗条。这听起来是不是很简单？是的，真的很简单。简单到不需要你花钱去买什么昂贵的仪器，不需要你去健身房挥汗如雨。但是简单不代表容易。想要长期减肥有效， 就一定要保证减肥过程的持续性，所以要尽可能的将以下三件事完全的融入到生活中，养成习惯，这样才能让好身材永远伴随左右。
这真的是一个漫长的过程。这一个月来我有过挣扎，有过痛苦，有过想要放弃的念头。每当夜深人静， 饿得睡不着的时候；每当路过奶茶店，闻到那诱人的香味的时候；每当看到香喷喷的米饭，想吃一大口的时候，我都想放弃。我想，胖就胖吧，为什么要这么折磨自己呢？人生苦短，及时行乐不好吗？
靠谱。 但是 每看看镜子里的自己，看看那些主要原因是肥胖而买不到的漂亮衣服，想想别人那种异样的眼光。我就告诉自己，不行，我不能放弃！我已经坚持了这么久，如果现在放弃，之前的努力不就白费了吗？我不甘心！我不甘心做一个胖子！我要变美，我要变瘦，我要自信！
于是我又咬牙坚持了下来。我给自己定了个规矩，如果坚持了一个月，就奖励自己一件新衣服。如果坚持了三个月，就去旅游一次。这种奖励机制，让我有了动力。慢慢地，我发现这三件事已经成为了我生活的一部分。 换位思考... 晚上7点后不吃东西，已经成了习惯；看到饮料就下意识地拒绝，只想喝水；吃饭时先吃蔬菜，也成了自然。我不再需要刻意去控制自己，主要原因是我的身体已经适应了这种健康的生活方式。
现在的我，虽然还没有瘦成超模，但是已经比以前好太多了。我的体重下降了十几斤，腰围小了一大圈，连双下巴都消失了。朋友们都说我变漂亮了整个人气质都不一样了。 弄一下... 那种自信和快乐，是多少钱都买不来的。我终于可以穿上那些以前只敢在梦里穿的裙子了 我终于可以大大方方地去逛街买衣服了再也不用担心售货员嫌弃的眼神了。
所以 亲爱的姐妹们，如果你也像我以前一样，正在为肥胖而烦恼，正在为减肥而痛苦，那么请试试这三件事吧。不要犹豫，不要怀疑。只要你坚持下去，就一定能看到效果。减肥并不是一朝一夕能够完成的，它需要一个过程的累积。但是只要你迈出了第一步，只要你坚持下去，胜利就在前方等着你，我当场石化。。
痛并快乐着。 记住 晚饭在十九点前结束，晚饭后到睡前什么食物也不能吃；不喝饮料多喝水；用蔬菜替换一半主食的量。这三句话，一定要刻在心里落实在行动上。不要找借口，不要偷懒。为了美丽，为了健康，为了更好的自己，加油吧！我相信，只要你们能做到，你们一定能拥有梦寐以求的好身材。让我们一起告别肥胖，迎接美好的新生活吧！这真的是我的肺腑之言，希望你们能听进去。真的，只要坚持，就没有什么是不可能的。加油！