如何通过改变自己成功减肥的方法和策略？
第一部分请看：如何改变自己成功减肥
我曾经在凌晨三点的厨房里 偷偷打开冰箱，看到那块被光照得像星星一样的奶酪，心里想：今天不吃明天再说。后来啊第二天早上醒来体重秤像是被谁敲了几下直接显示“+1”。这时候， 我决定把策略改成每天只吃一根黄瓜，然后在午饭时把所有的碳水化合物都换成白开水，换个思路。。
从“暴饮暴食”到“细嚼慢咽”——一个不靠谱的转折点
我有个朋友叫小张， 他的减肥方法是把所有零食都藏进枕头里然后每天睡觉前用手指头轻轻碰一下枕头，假装自己已经吃掉了。 操作一波... 后来啊他真的瘦了——主要原因是他每晚都忘记把枕头翻过去，导致枕头里面的薯片被压成了粉末，直接变成了空气。
盘它... 这件事让我领悟到：减肥不一定要靠意志力有时候靠点儿“偶然的失误”也能让你体重下降。于是 我开始在厨房里放置各种“不可能吃到”的食材，比如大块的西瓜皮、整只鸡腿骨……每次想吃的时候，我都会先去抚摸它们，好像在安慰它们一样。
情绪化饮食的自救指南
- 当你感到沮丧时 把自己的手机调成黑白模式，让屏幕看起来像是老电影。
- 当你想吃甜点时把糖果倒进花盆里让它们“长出”甜味。
- 当你看到镜子里的自己发福时立刻对着镜子大喊：“我不是胖，我是…蓬松的棉花糖！”
害... 这些方法听起来很荒唐， 但我真的在一次深夜里对着镜子喊完之后就不知不觉地把冰箱门关上了。那天晚上，我梦见自己变成了一只会飞的鸽子，在天空中自由翱翔，却发现自己的羽毛都是蔬菜叶子做的。
第二部分请看：
如何改变自己成功减肥
有人说：“减肥就是要把卡路里算得清清楚楚”， 可是我更喜欢把卡路里想象成一只调皮的小猫，它会在你不注意的时候跳到你的肩膀上，用爪子抓你的胃。于是我决定给这只小猫起名叫“小热”。每天早上，我都会对着镜子说：“小热，你今天想偷走多少卡路里？”然后用牙刷刷牙的时候顺便刷掉一点点热量——虽然科学家说这没用，但我的牙齿确实亮了三倍。
至于吗？ 还有一次我跟同事一起去自助餐厅，他说要挑最贵的一道菜来展示自己的“高端品味”。我却偷偷把盐罐倒进他的汤里然后大声喊：“这是低钠版！”后来啊他喝完后眉毛全竖起来以为自己刚刚完成了一场低盐挑战赛。那天我的体重计显示-0.5公斤，好像真的少了一点点负担。
奇葩诱因与自律的混搭实验
梳理梳理。 我们常说 “诱因”可以帮助我们坚持，但是如果诱因本身就太离谱，那就会变成一种“自虐”。比如：
- 每次称体重前， 都必须先穿上一件超大的羽绒服，让体重秤感受到“压迫感”。
- 每次跑步前， 都要先在客厅铺满报纸，然后用脚尖轻轻踩碎报纸，以此提醒自己：新闻天天更新，我也要天天燃脂！
- 每次喝水时 都必须先朗读一段古诗，然后再用嘴巴吸收水分，好像古诗能帮我吸收更多氧气一样。
这些奇怪的小仪式让我在心理上产生一种仪式感， 即使实际效果可能微乎其微，但至少我的生活变得更加丰富多彩，试试水。。
很棒。 记得有一年夏天我参加了一个叫做“海边裸跑”的活动。组织者要求大家必须赤脚跑步，而且只能喝海风。我站在海边，看着浪花拍打脚踝，心里暗暗祈祷：如果我真的瘦下来就可以免除所有鞋子的束缚！
后来啊那天我真的瘦了——主要原因是海风太凉，我一直在抖动身体，消耗大量热量。不过再说说我的脚底出现了一层薄薄的水泡， 这让我明白：减肥不是靠疼痛，而是靠坚持和一点点偶然的幸运。
逆向操作法：先放弃，再重新拾起
有人说：“先放弃才会有新生”。于是我尝试把所有运动装备全部扔进垃圾桶， 然后买了一套全新的瑜伽垫，每天躺在垫子上假装做瑜伽， 嚯... 却一直睡着。这样做让我发现， 其实真正让人瘦下来的，是那段睡眠时间里的代谢提升，而不是那些硬邦邦的动作。
还有一次 我决定给自己的早餐加一点儿戏剧性——把鸡蛋敲碎后直接倒进洗衣机，让它们跟衣服一起旋转。这种“洗蛋法”据说可以让蛋白质更快被吸收，但至少让我每天早上都有一种新鲜感，不再觉得早餐单调无聊。
假如有任何一周大卫没有达到他的目标， 他就要损失十美元，他的自尊及受到同事的揶揄。这个简单的诱因结合了全部六种影响源， 你猜怎么着？ 效果良好，大卫减轻了九公斤，且截至目前已经维持了两年。
*此处插入一段真实但略显夸张的故事*
Diana曾经是一名夜班咖啡师， 她每天凌晨三点才结束工作，然后直接冲进健身房进行高强度间歇训练。但她发现， 只要她在跑步机上跑到第七分钟，就会自动想到昨晚喝下的一杯浓咖啡，于是她决定把跑步机改过成咖啡机， 真香！ 每跑一步就滴出一点咖啡液体，她边跑边喝，一口接一口，好像卡路里都被咖啡冲走了一样。后来啊她真的瘦下来——不过主要是主要原因是她再也没有时间坐下来吃甜点了。
薅羊毛。 Alice曾经尝试过极端低碳饮食， 她每天只吃一根胡萝卜配上一杯淡淡的柠檬水，还要求自己只能用左手拿筷子，以此来增加“大脑负荷”。几周后她发现自己的左手比右手更灵活，而体重却悄悄降到了理想值以下五公斤。她出一个左手比右手更能帮助燃脂！
完善一下。 "为什么？" 有人问。Alice笑而不语，只是递给他们一根胡萝卜，并轻声说道：“主要原因是左手可以让你忘记右手正在偷懒。” 于是现场气氛瞬间尴尬又充满期待，主要原因是大家都想知道左手到底能燃烧多少卡路里。
如何改变自己成功减肥 —— 噱头与实战交织篇
- #1 颜色疗法： 每天穿一件不同颜色的袜子， 据说红色能加速血液循环，蓝色则能抑制食欲。我连穿了整整七天红袜子后在公司电梯口遇见同事，他竟然问我是不是刚刚参加马拉松比赛！后来啊我笑着回答：“不是是刚刚参加‘红袜挑战’。” 他愣住后笑出了声，从此我们成为了每日换袜子的伙伴。
- #2 声音催眠： 下载了一款能够播放低频嗡鸣声的软件， 每次准备吃零食时就打开，让嗡鸣声伴随你的胃部，好像有只小蜜蜂在嗡嗡作响，把饥饿感赶走。当然 如果你恰好住在楼上的邻居也是这种软件用户，那楼层之间可能会出现同步嗡鸣，引发邻居之间奇怪的小互动。
- #3 随机奖励机制： 设置手机闹钟，每隔随机时间响起一次。当闹钟响起时你必须立刻站起来做十个深蹲，否则就要扣除当天摄入热量总量中的5%。这种方式让我的日常充满未知惊喜，也让办公室同事误以为我是练习间歇性禁食的新晋教练。
——混沌中的秩序
无论你选择哪种方式来改变自己的减肥路径最重要的是保持一种「随性」与「坚持」并存的心态。有时候，你甚至可以把整个过程当作一次即兴表演，让生活本身成为你的最佳教练。而当你站在镜子前， 看见那个既胖又瘦、既懒又勤奋、既严肃又搞笑的人时你会明白：真正成功的减肥，其实是一场关于自我的对话，一场关于生活细节的大冒险。