为什么减肥不能盲目，营养不良反而会让人变胖呢？

哎呀，说起减肥这事儿，我就一肚子火，真的，太难受了。昨天晚上我饿得睡不着，肚子咕咕叫，像是有个雷在肚子里炸了一样，翻来覆去，床单都快被我磨破了。我就想不通了为什么那些瘦子天天吃火锅也不胖，我喝口水都像是在身上贴了一层膘？这世道还有没有天理了？我以前那个傻啊， 真的，现在想起来就想抽自己两巴掌，觉得那时候的自己简直是个大傻瓜，被那些所谓的“减肥秘籍”忽悠得找不着北，嚯...。

盲目减肥的坑，我踩过无数个

也是没谁了。 你们知道吗？我以前试过那个什么苹果减肥法，就是一天到晚只吃苹果，连水都不敢多喝，怕水肿。天我直接饿晕在厕所里了爬都爬不起来。后来啊呢？第四天我忍不住了去吃了一顿烧烤，回来一称体重，比减肥前还重了三斤！我当时心态就崩了坐在地上嚎啕大哭，觉得老天爷在玩我。

说真的... 还有那个什么过午不食， 我坚持了一周，每天下午三点以后就不吃东西，饿得眼冒金星，看路边的狗都像是一只烤鸡腿。晚上饿得睡不着，就起来在客厅里转圈，像只困兽一样。后来啊呢？大姨妈不来了脸色蜡黄，头发掉得一把一把的，整个人看起来像个鬼。最气人的是 体重虽然掉了一点点，但是肉是松的，一点线条都没有，看起来反而更胖了那种虚胖，真的，比实胖还难看。

那个让我绝望的夏天

记得有一年夏天 我下定决心要瘦成一道闪电，去见那个暗恋已久的男神。我每天只吃一顿饭，还是那种水煮青菜，连盐都不敢放，怕水肿。 踩个点。 我去健身房疯狂跑步，跑得肺都要炸了腿都肿了还在坚持。那时候我觉得自己特别励志，特别伟大，以为只要坚持就能换来美好的身材。

加油！ 后来啊呢？男神见到我的时候，第一句话不是“你瘦了”，而是“你怎么脸色这么差？是不是生病了？”我当时心都凉了半截。回家照镜子，发现自己颧骨突出，眼窝深陷，脸色蜡黄，一点气色都没有，看起来像个营养不良的难民。而且，我的肚子还是鼓鼓的，腿还是粗粗的，一点都没有变瘦的迹象。那一刻，我真的绝望了觉得自己这辈子都瘦不下去了。

为什么越减越肥？这都是主要原因是营养不良啊！

与君共勉。 后来我去看了营养师， 那个医生看了我的体检报告，摇着头说：“你这是典型的营养不良性肥胖。”我当时就懵了肥胖就肥胖吧，还营养不良？我每天饿得眼冒金星，怎么还能营养不良呢？医生解释了半天我才恍然大悟，原来我之前的减肥方法全都是错的，大错特错！

营养不良导致肥胖的原因包括饮食不均衡、 低蛋白血症、不良生活习惯和缺乏体育锻炼。 营养不良导致肥胖的原因主要有以下几点: ......

你看， 这上面写得清清楚楚，营养不良真的会让人变胖！我当时看到这段话的时候，简直不敢相信自己的眼睛。我一直以为胖是主要原因是吃多了 没想到是主要原因是吃得不够好，身体缺乏营养，才会拼命地储存脂肪，就像那些囤积物资的仓鼠一样，生怕哪天饿死了。

身体是个精明的管家， 你饿它，它就报复你

我们的身体其实特别精明，比我们想象的要聪明得多。以为你遇到了饥荒，要完蛋了。于是 它就会开启“省电模式”， 翻旧账。 降低新陈代谢，关闭一些不必要的功能，比如大姨妈、皮肤光泽、头发浓密等等，以此来保命。

太魔幻了。 这时候， 如果你吃了一点点东西，身体就会像饿狼扑食一样，拼命地把这些热量转化成脂肪储存起来以备不时之需。而且， 主要原因是身体缺乏蛋白质、维生素和矿物质，它就没有足够的原料去修复肌肉、合成激素，导致你的身体 composition越来越差，肌肉越来越少，脂肪越来越多。这就是为什么你明明吃得很少，体重也没怎么变，但是看起来却越来越胖，肉也是松松垮垮的，一点弹性都没有。

我就有过这样的经历， 那时候我每天只吃黄瓜和西红柿，后来啊饿得头晕眼花，身体冷冰冰的，手脚冰凉。后来实在忍不住了吃了一块蛋糕， CPU你。 后来啊第二天早上起来脸肿得像个猪头，裤子都穿不进去了。我当时真的想死的心都有了觉得自己是个废物，连个体重都控制不了。

低蛋白血症：让你变成“水肿星人”

还有一个特别可怕的东西，叫低蛋白血症。这个名词听起来很专业，其实说白了就是你身体里的蛋白质太少了。蛋白质是我们身体的重要组成部分，就像房子的钢筋水泥一样。如果你缺乏蛋白质，身体里的水分就无法被锁住就会渗到组织间隙里导致水肿，掉链子。。

我以前有个同事，她为了减肥，长期不吃肉，只吃主食和蔬菜。后来啊整个人看起来肿肿的，特别是脸和腿，按下去一个坑，半天弹不回来。她以为自己胖，就更加拼命地节食，后来啊越节食越肿，越肿越节食，陷入了一个死循环。后来去医院检查，医生说她就是严重的低蛋白血症，再这样下去，身体都要垮了，操作一波。。

你看，这就是盲目节食的后果。你以为你在减肥，其实你在摧残自己的身体。你的身体主要原因是缺乏蛋白质，无法维持正常的渗透压， 换个角度。 水分就会跑到组织里让你看起来像个充气的气球。这种胖，不是真的脂肪多，而是水多，但是看起来比脂肪还要让人崩溃。

那些年，我主要原因是水肿闹的笑话

说到水肿，我就想起以前的一件糗事。那时候我主要原因是长期节食，身体严重水肿，穿鞋子都费劲。有一天早上起来发现脚踝那里被袜子勒出了一道深深的印子，像是个镣铐一样。我去上班，走在路上觉得脚特别疼，像是踩在棉花上一样，深一脚浅一脚的。

你看啊... 到了公司，同事问我：“你最近是不是胖了？怎么脸看起来圆了一圈？”我当时尴尬得想找个地缝钻进去，只能强笑着说：“没有啊，可能是没睡好。”心里却在滴血，明明我饿得要死，为什么看起来还像是个胖子？那种委屈，真的，只有经历过的人才懂。晚上回家脱袜子，那道印子好久都没消，看着都觉得心酸。

饮食不均衡：身体在向你求救

除了蛋白质，维生素和矿物质的缺乏也会导致肥胖。比如 缺乏维生素B族，就会影响脂肪的代谢；缺乏钙，就会影响脂肪的分解；缺乏铁，就会导致贫血，让你头晕乏力，不想运动。我们的身体就像一个精密的机器，需要各种燃料才能正常运转。如果你只给它提供一种燃料，或者给它劣质的燃料，它肯定会出问题的，弯道超车。。

现在的减肥餐，很多都是那种水煮菜、鸡胸肉，一点油水都没有，味道淡得像白开水。这种吃法，刚开始可能还能忍受，时间长了身体就会产生强烈的渴望，特别想吃高油、高糖、高盐的食物。这就是身体在向你求救，它在告诉你：“我缺油了！我缺糖了！我缺盐了！快给我点好吃的！”，我惊呆了。

图啥呢？ 如果你强行压制这种渴望，就会导致暴饮暴食。我就有过无数次这样的经历， 忍了三天没吃油，第四天晚上直接点了一个炸鸡全家桶，一边吃一边哭，吃完又后悔得想吐。这种暴食-节食-暴食的循环，真的太折磨人了不仅摧毁了你的身体，还摧毁了你的意志力。

深夜的炸鸡， 是魔鬼的诱惑

记得有一次我坚持了一周的清淡饮食，每天只吃水煮西兰花和鸡胸肉。到了周五晚上， 我躺在床上刷朋友圈，看到别人发的美食图片，什么火锅、烧烤、奶茶、蛋糕……我的口水都要流到枕头上了。肚子里的馋虫开始疯狂地蠕动，像是有无数只蚂蚁在爬。

我试图喝水来填饱肚子，但是喝了一肚子水，还是觉得饿。那种饿，不是胃里的空虚，而是心里的空虚，是一种抓心挠肝的感觉。再说说我实在忍不住了爬起来点了一个炸鸡外卖。 拜托大家... 等外卖的那半个小时简直比一个世纪还漫长。我盯着手机屏幕，看着骑手的移动轨迹，心里既期待又自责。

炸鸡送到的时候，还是热乎的，香气扑鼻。我顾不上拿筷子，直接用手抓着吃，酥脆的外皮，鲜嫩的鸡肉，油脂在嘴里爆开的感觉，简直太幸福了。我一口气吃了三个鸡腿， 说到底。 喝了一罐可乐，再说说瘫在沙发上，摸着圆滚滚的肚子，形容。第二天早上起来脸又肿了体重秤上的数字也飙升了我看着镜子里的自己，觉得自己真是个失败者。

缺乏运动：让你变成“易胖体质”

可不是吗！ 除了吃，动也是很重要的一环。很多人减肥只关注吃，不关注动，或者动的方式不对。比如我以前，只知道跑步，跑得气喘吁吁，汗流浃背，以为这样就能瘦。但是长期只做有氧运动，不做力量训练，会导致肌肉流失，基础代谢下降。

肌肉是人体的燃脂引擎，肌肉越多，基础代谢就越高，你躺着不动也能消耗更多的热量。如果你缺乏肌肉，哪怕你吃得很少，热量也消耗不出去，只能转化成脂肪堆积起来。这就是为什么有些人看起来不胖，但是肉很紧实；有些人看起来不胖，但是一捏全是肉，这就是肌肉量的区别，坦白说...。

而且， 缺乏运动还会导致血液循环不畅，身体的新陈代谢减慢，毒素堆积，不仅容易胖，还容易生病。我以前就是主要原因是长期久坐，加上节食，导致身体特别虚弱，爬个三楼都喘得不行。那时候我觉得自己像个废人，连这点体力都没有，还谈什么减肥，谈什么生活，那必须的！？

健身房里的那些事儿

我也去过健身房，办了年卡，发誓要练出马甲线。刚开始几天还挺积极的，去跑跑步，骑骑车。但是后来主要原因是节食导致体力不支，稍微动一下就头晕眼花，根本坚持不下来。而且，看着健身房里那些身材好的人，心里特别自卑，觉得自己是个异类。

有一次我去上瑜伽课，主要原因是太饿了动作做到一半，直接低血糖晕过去了。醒来的时候，发现自己躺在休息室的沙发上，教练一脸担忧地看着我。那一刻， 他破防了。 我真的觉得自己特别丢人，连个瑜伽课都上不好，还来什么健身房？从那以后我就再也没去过健身房了那张年卡也成了废纸，白白浪费了好几千块钱。

不良生活习惯：熬夜是减肥的克星

除了吃和动，生活习惯对减肥的影响也很大。现在的年轻人，哪个不是熬夜冠军？晚上不睡，白天不起，黑白颠倒。熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素的分泌，特别是瘦素和胃饥饿素。瘦素是抑制食欲的，胃饥饿素是促进食欲的。熬夜会导致瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，让你特别想吃东西，特别是高热量的东西。

我就经常熬夜，晚上刷手机，看剧，一看就看到凌晨两三点。那时候肚子不饿才怪呢，总是忍不住点夜宵。什么烧烤、炸串、泡面都是深夜的标配。 简直了。 吃完倒头就睡，热量根本来不及消化，全部转化成脂肪囤积在肚子上。所以我的肚子一直是我的重灾区，怎么减都减不下去。

而且，熬夜还会导致皮肤变差，内分泌失调，长痘痘，黑眼圈，整个人看起来特别憔悴。那种憔悴的胖，比健康的胖还要让人难受。你想想，一个满脸油光、黑眼圈浓重、肚子圆圆的人，能好看到哪里去呢？

深夜的泡面 是孤独的慰藉

走捷径。 记得有一次失恋了心情特别不好，一个人躲在出租屋里哭。哭累了就觉得特别饿，特别想吃东西。翻遍了冰箱，只找到一包红烧牛肉面。我烧了水，把面泡进去，看着热气腾腾的雾气，闻着熟悉的调料包的味道，心里竟然有一丝温暖。

我坐在地上，抱着那个泡面桶，大口大口地吃，眼泪掉进汤里我也没管。那一刻，我觉得泡面是世界上最好吃的东西，它治愈了我的孤独，抚平了我的伤痛。吃完之后我擦干眼泪，倒头就睡。第二天醒来看着镜子里的自己， 这东西... 眼睛肿得像桃子，脸上还冒出了两颗痘痘，肚子鼓鼓的。我叹了口气， 知道又要开始新一轮的减肥了但是心里却一点也不后悔昨晚的那顿泡面主要原因是那是当时我唯一的慰藉。

如何走出营养不良的怪圈？

盘它... 说了这么多，那我们到底该怎么减肥呢？难道就只能眼睁睁地看着自己变胖吗？当然不是！减肥不能盲目，不能急功近利，要学会科学饮食，均衡营养。我们要把身体当成朋友，而不是敌人，要好好对待它，给它足够的营养，它才会帮你燃烧脂肪。

不是我唱反调... 先说说我们要保证蛋白质的摄入。蛋白质是增加肌肉、提高代谢的关键。每天都要吃一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾、豆制品等等。不要怕吃肉，只要烹饪方式健康，吃肉是不会胖的。我现在每天早上都会吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，感觉一上午都精神满满，再也不会饿得头晕眼花了。

接下来要多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排毒。但是水果也不能吃太多，主要原因是有些水果糖分很高， 别怕... 吃多了也会胖。我以前以为水果减肥就狂吃西瓜，后来啊血糖飙升，脂肪也堆积了。现在我知道了要选低糖的水果，比如苹果、柚子、草莓，而且要控制量。

还有，主食也不能少。主食是身体的主要能量来源，如果不吃主食，身体就没有力气去运动，去代谢。但是我们要选择优质的粗粮，比如燕麦、玉米、红薯、糙米等等，代替精米白面。 别犹豫... 粗粮饱腹感强，升糖指数低，吃了不容易饿，也不容易长胖。我现在把家里的白米都换成了糙米，刚开始觉得口感有点粗糙，现在吃习惯了反而觉得比白米香。

学会和食物和解，享受每一口

最重要的是我们要改变对食物的态度。不要把食物当成敌人，不要主要原因是吃了一顿大餐就自责、就处罚自己。食物是给我们提供能量的， 琢磨琢磨。 是让我们享受生活的。我们要学会倾听身体的声音，饿了就吃，饱了就停，不要为了发泄情绪而暴饮暴食，也不要为了减肥而刻意节食。

我现在吃饭的时候，都会细嚼慢咽，好好品尝每一口食物的味道。不再像以前那样，狼吞虎咽，还没尝出味道就吞下去了。我发现，当你慢慢吃的时候，你会更容易感觉到饱，吃的东西也会变少。而且，享受美食的过程，本身就是一种幸福，为什么要为了那几斤体重，剥夺这种幸福呢，结果你猜怎么着？？

前几天我和朋友去吃火锅。我以前去吃火锅，心里总是充满了罪恶感，这也不敢吃，那也不敢吃，吃得一点都不开心。这次我告诉自己，没关系，想吃就吃，只要不撑得难受就行。我点了涮羊肉、毛肚、鸭肠、蔬菜、豆腐，蘸料也调得香香的。我一边吃一边和朋友聊天笑得特别开心。吃完之后也没有觉得特别撑，反而觉得很满足。第二天一称体重，竟然没有涨！那一刻，我真的释怀了原来只要心态好，吃顿火锅也不会胖，大胆一点...。

运动要适量，不要过度

除了吃，运动也要适量。不要为了快速减肥而疯狂运动，那样只会伤害身体，让你更容易放弃。我们要选择自己喜欢的运动，坚持下去，把它当成一种生活习惯，而不是一种负担。

我现在不喜欢去健身房了我更喜欢户外运动。天气好的时候，我会去公园散步，呼吸新鲜空气，看看花草树木，心情特别舒畅。有时候也会跳跳绳，或者跟着视频做做瑜伽。 操作一波。 这些运动虽然强度不大，但是只要坚持，也能达到很好的效果。而且，运动会让身体分泌多巴胺，让人感到快乐，这种快乐是减肥药给不了的。

未来可期。 我以前总觉得，运动就要大汗淋漓，就要累得半死，才叫有效果。现在我知道了那种想法是错误的。运动是为了让身体更健康，更有活力，而不是为了折磨自己。如果你运动完觉得特别累，特别难受，那就说明你运动过量了需要休息。身体是很诚实的，它会告诉你它的感受，你要学会倾听。

散步时的风景，是生活的馈赠

昨天傍晚，我去河边散步。夕阳西下河水波光粼粼，岸边的柳树随风摇曳，几只小鸟在枝头唱歌。我慢慢地走着，感受着微风拂过脸颊的温柔，听着河水流淌的声音，心里特别平静。那一刻，我忘记了减肥的烦恼，忘记了工作的压力，只觉得生活真美好。

层次低了。 走着走着，我看到一个老奶奶在打太极拳，动作缓慢而流畅，脸上带着安详的微笑。还有一个年轻人在跑步，虽然满头大汗，但是眼神坚定，充满了活力。我想，这就是运动的意义吧，不是为了瘦成一道闪电，而是为了让自己拥有健康的身体和愉悦的心情。

心态调整：接受不完美的自己

捡漏。 再说说我想说的是心态真的很重要。减肥是一个漫长的过程，不要指望一蹴而就。我们要学会接受不完美的自己，不要主要原因是体重秤上的数字而喜怒无常。你的价值，不应该由那几斤肉来决定。

试试水。 我以前特别在意别人的眼光，觉得自己胖了就没人喜欢，就低人一等。现在我想通了胖一点怎么了？只要身体健康，只要开心快乐，胖一点又何妨？那些只看重外表的人，不值得你去在意。真正爱你的人，会爱你的全部，包括你的肉肉。

摆烂... 我现在不再每天称体重了而是关注自己的身体感受。如果今天觉得衣服有点紧，那我就稍微控制一下饮食；如果今天觉得精力充沛，那我就奖励自己一顿好吃的。这种轻松的心态，反而让我更容易坚持下去。我发现，当你不再执着于减肥的时候，体重反而慢慢地降下来了。这也许就是所谓的“无心插柳柳成荫”吧。

给所有正在减肥的姐妹们的一句话

什么鬼？ 亲爱的姐妹们， 如果你也在减肥的路上挣扎，请不要放弃，但也不要盲目。不要为了瘦而牺牲健康，不要为了美而折磨自己。我们要瘦，但要瘦得健康，瘦得快乐。记住你是最棒的，你值得拥有美好的生活，无论胖瘦。

减肥不是一场战争，而是一次修行。它教会我们如何爱自己，如何照顾自己的身体，如何与食物和平相处。在这个过程中，我们会遇到很多困难，会有很多挫折，但只要我们坚持下去，就一定能看到不一样的自己。那个自己，不一定是最瘦的，但一定是最健康、最自信、最美的，这家伙...。

所以从今天开始，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好爱自己。不要再让营养不良偷走你的健康和美丽了。让我们一起，做一个健康快乐的小胖子，或者是一个健康快乐的小瘦子，反正，快乐才是最重要的！加油！