上班族如何远离久坐肥胖，快速减肥的秘招有哪些？

那个该死的椅子，还有我日益膨胀的腰围

天哪，你有没有这种感觉？就是每天早上醒来看着镜子里的自己，心里想的是“这还是我吗？”然后拖着沉重的身体去挤地铁，到了公司，一屁股坐在那张仿佛有魔力的椅子上，一坐就是一整天。真的，上班族肥胖主要源于久坐不良饮食和高压生活。这话说起来轻巧， 像是一句废话，但当你真的发现自己肚子上的肉肉像发酵的面团一样鼓起来的时候，你就知道这不仅仅是废话，这是诅咒，别纠结...！

我就在想，为什么我们要这样活着？为了那点工资，把身体都搭进去了。昨天我试着把我的扣子扣上，后来啊“崩”的一声，那颗扣子就像一颗子弹一样飞了出去，打在了电脑屏幕上。那一刻，我听到了心碎的声音。真的，心碎的声音。周围同事都在埋头苦干，没人注意到我尴尬的窘境，但我自己知道，我必须得做点什么了。不能再这样下去了再这样下去，我就要变成一个球了一个会在办公室滚来滚去的球。

有时候为了逃避这种焦虑， 我就打开手机，听TED演讲,看国内、国际名校好课,就在网易公开课 APP下载 久坐的上班族,很容易有肥胖问题,3招教你如何轻松减肥 872 播放 甘静医生 欢迎来到王老师的饮食小课堂 收藏 下载 分享 手机看 登录后可发评论 评论沙发是我的～ 33:29 埃德加·凯西:号称最伟大预言家的男... 1011播放 埃德加·凯西:号称最伟大预言家的男人,究竟有着怎样的真实故事 苏格拉底的长相,当时人有两个评价,... 1291播放 06:56 柏拉图著名的“洞穴隐喻”具体讲了什... 889播放 柏拉图著名的“洞穴隐喻”具体讲了什么内容 01:08 盘点2023年的预言,哪...，没耳听。

你看，这就是我的生活，充满了这种乱七八糟的信息流。我想学点东西，想看点减肥的，后来啊突然冒出来个埃德加·凯西，还有柏拉图的洞穴。柏拉图说洞穴里的人看着影子以为是真实 我觉得我们这些上班族就是那些人，只不过我们看着的不是影子，是Excel表格和PPT，而我们的身体就在这光影交错中慢慢膨胀，变得面目全非。那个预言家凯西，他预言了什么？他有没有预言到我会胖成这样？如果他预言到了为什么不早点告诉我？哪怕托个梦也行啊，到位。！

吃还是不吃，这是一个送命的问题

很棒。 说到吃，我就更想哭了。真的，长期久坐不运动的上班族,最忌讳的就是经常吃大鱼大肉,主要原因是这些食物中的脂肪含量非常高,很容易在体内积聚大量脂肪,进而导致身体长胖。.再说一个,... 这道理我都懂，可是你看看中午的外卖，全是油！全是红彤彤的辣椒和油腻腻的肉片。我想吃草， 我想吃沙拉，可是那个沙拉贵得要死，而且吃完就像没吃一样，下午两点钟肚子就开始叫，叫得比雷声还响。

我记得有一次我下定决心要减肥。那天中午我点了一份轻食，全是菜叶子，几片像纸一样薄的鸡胸肉。我一边吃一边想，我是在吃兔子食吗？这真的是人类吃的吗？后来啊到了下午三点，我的血糖低得像是在地底深处，手抖得连鼠标都握不住。然后我就崩溃了冲到楼下便利店，买了一堆巧克力、薯片，狼吞虎咽地塞进嘴里。那一刻，我觉得自己是个罪人，是个背叛了自己誓言的懦夫。那种罪恶感，比工作没做完还要强烈，说到底。。

所以 办公久坐族想要减肥6个妙招,如多喝水、合理饮食、增加运动量、制定计划、保持良好的睡眠、保持心情愉悦等。.3. 增加运动量:尽量减少久坐时间,每隔一段时间就起来活动活动,比如走动一下、 伸展一下身体、爬爬楼梯等。.4. 制定计划:制定一个合理的减肥计划,包括饮食计划和运动计划,并坚持施行。 躺平... . 这些建议看起来都很美好，像是一幅画。但现实是多喝水意味着我要频繁跑厕所，老板看我的眼神都变了以为我在偷懒。合理饮食？那是富人的游戏。增加运动量？我连从椅子上站起来都要做心理建设。

我的腿，它们好像不属于我了

有时候我觉得我的腿已经退化了。真的，上班族长期坐着可以通过控制饮食、运动的方式减肥。1、控制饮食:暴饮暴食或经常食用高脂肪食物,长时间坐着可能会导致食物堆积在胃肠,出现肥胖现象。.要保持良好的饮食习惯,吃饭细嚼慢咽。一边,要合理调整饮食,吃玉米、荞麦等富含膳食纤维的食物,减少炸鸡、炸鱼、肥肉等高热量食物的摄入。

2、运动:食物在体内转化为脂肪,长时 上班族长期坐着怎么减肥 2024年9月10日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 上班族长期坐着应注意饮食和运动来减肥: 1. 控制饮食:保持良好的饮食习惯,吃饭细嚼慢咽,减少高热量食物的摄入，复盘一下。。

瞎扯。 跑步？游泳？跳绳？别开玩笑了。我下班的时候，天都黑了月亮都挂在那儿嘲笑我了。我只想回家，躺在那张虽然也不舒服但至少是自己的床上。让我去跑步，那简直是要我的命。而且， 你想想，一个胖子在跑步机上气喘吁吁的样子，旁边还有身材苗条的人轻盈地跑着，那画面太残忍了我不忍心看，更不忍心做。

看好你哦！ 但是我也不能就这样等死啊。我听说1、常做腹式呼吸 腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腰部脂肪燃烧。 方法是:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢...... 这个听起来倒是有点意思。腹式呼吸，不用动，只要呼吸就行。我昨天试了一下。坐在工位上，深吸一口气，肚子鼓起来像个青蛙。然后慢慢呼气。后来啊吸得太猛，打了个嗝，声音巨大，隔壁的妹子惊恐地看着我。我尴尬地笑了笑，假装什么都没发生。但这招真的有用吗？我感觉除了把肚子里的气排出来一点，脂肪好像纹丝不动。它们就像顽固的钉子户，死死地钉在我的腰上，任凭我怎么呼吸，它们都不肯搬走。

那些关于瘦子的谎言

网上总有一些人， 或者说忙碌的室OL们,由于长时间的久坐不动,身体越来越肥胖,想也没有太多的空闲时间,以下就是最常用的减肥妙招。.办公减肥上班族久坐会使臀部变肥... 她们说这是最常用的妙招。 绝了... 可是为什么我用了一点用都没有？是不是我的体质有问题？是不是我吸收能力太强了？喝凉水都长肉，这话说的就是我吧。

我有个同事，叫小美。她怎么吃都不胖。每天下午茶，蛋糕、奶茶，一样不落。可是她的腰细得像柳条。看着她，我就觉得这个世界太不公平了。为什么上帝造人的时候，有的捏成了仙女，有的捏成了水桶？我问她怎么保持身材的，她轻描淡写地说：“哎呀，我代谢快嘛，平时多走走路就好了。” 多走走路？我每天上下班挤地铁，被挤得双脚离地，那算不算运动？如果算的话，我应该早就瘦成闪电了才对。

我跪了。 还有一次 我看到一篇文章，2018-07-30 11:56·瘦身潮人 上班在办公室里一般一坐就是一天,活动时间很少,甚至是不活动,长此以往,很容易导致肥胖,特别是腰部和下身肥胖,但是只要掌握这几个小妙招,轻轻松松防范上班肥胖! 三餐定时吃 上班族有的人工作比较忙,能把工作做完就已经不错了,吃饭的时间根本就是没有时间,往往想起来吃饭已经过了时间了,常常为了饱腹,选择拿起零食,本身就不运动,在吃零食,热量堆积很容易变胖,所以要定时吃三餐,防止吃零食变胖! 多吃水果 工作忙碌,压力很大,很容易导致便秘问题,所以要多吃水果,补充维生素,可以缓解便秘... 这文章说得头头是道。

三餐定时吃？我连什么时候下班都不定时怎么定时吃饭？有时候忙起来饿过头了就不想吃了然后半夜饿得睡不着，又爬起来吃泡面。这恶性循环，就像一个无底洞，把我越拉越深。

绝望中的挣扎，或者说是垂死挣扎

我真的试过很多方法。比如那个坐姿抬腿主要针对久坐族常见的小肚子和腿部肥胖问题.

我就在开会的时候偷偷做。老板在上面讲得唾沫横飞，我在桌子底下把腿抬起来放下抬起来放下。后来啊腿酸得要命，第二天走路都像企鹅一样摇摆。而且最惨的是 有一次太投入了膝盖撞到了桌子底下的挡板，疼得我眼泪当场就下来了还得忍着不能叫出声，只能咬着嘴唇，装作在认真思考老板的PPT。那种痛，不仅是肉体上的，更是精神上的折磨。

还有那个所谓的“多喝水”。我喝啊，我拼命喝。我桌子上摆着个大水壶，一天能灌好几壶。后来啊就是我成了公司的厕所常客。每次去厕所，都要经过老板的办公室，我总觉得他在心里记我的考勤：“这小子，又去厕所，肯定是在偷懒。” 压力大啊！ 说白了就是... 这压力比减肥的压力还大。后来啊越压力大，越想吃东西。这就是所谓的“压力肥”吧？长期久坐不运动的上班族， 最忌讳的就是经常吃大鱼大肉，主要原因是这些食物中的脂肪含量非常高，很容易在体内积聚大量脂肪，进而导致身体长胖。

特别是对于长期久坐不运动的人群来讲， 非常容易让腰部出现赘肉，如果腰部套着一个“游泳圈”，肯定会影响个人形象。 平时可以多吃一些清淡的食物， 那必须的！ 蔬菜和水果 我知道要吃清淡，可是清淡的食物没有灵魂啊！没有灵魂的食物怎么抚慰我受伤的心灵？

那些奇怪的偏方和我的愚蠢尝试

中肯。 desperate times call for desperate measures。绝望的时候就会做蠢事。我甚至试过什么上班族久坐肥胖可以通过饮食控制、 规律运动、中药调理、代谢促进药物、腹膜透析等治疗措施进行减肥.久坐是导致上班族肥胖的一个重要原因.肥胖减肥奥利司他胶囊腹膜透析肌肉我要咨询. 腹膜透析？这是什么鬼？我虽然胖，但还没到那个地步吧？这搜索后来啊也太吓人了。难道在我眼里久坐肥胖已经是一种绝症了吗？看着这些字眼， 奥利司他胶囊，腹膜透析，我感觉自己仿佛已经躺在病床上，身上插满了管子，只主要原因是多吃了两口红烧肉。

还有一次听人说喝醋能软化血管，还能减肥。我就买了一瓶苹果醋，每天兑着水喝。那酸爽，简直了。喝得我胃里翻江倒海，整天反酸水。同事问我嘴里什么味儿，我说这是“减肥的味道”，是“清新的酸味”。其实我想吐。坚持了一周，体重没减，倒是把胃给搞坏了。真是得不偿失。

我还试过那个什么现代上班族们由于长期坐在电脑面前,肚子上的肥肉就一天天的堆积,到头来导致肥胖,这困扰了许多上班族们.今天白领减肥小编就为你介绍几个小妙招... 里面说的什么“办公桌操”。什么转脖子，转手腕，转腰。我就在座位上像个神经病一样扭来扭去。旁边新来的实习生看我的眼神充满了恐惧，他可能以为我中邪了或者这是什么入职仪式的一部分。我一边转一边想，这真的在燃烧脂肪吗？还是单纯在磨损我的关节，说到底。？

深夜的emo与炸鸡的诱惑

最可怕的不是白天是晚上。夜深人静的时候，那种孤独感和饥饿感交织在一起，简直就是魔鬼的低语。你躺在床上，肚子咕咕叫，脑子里全是炸鸡、烧烤、麻辣烫的画面。那些图片仿佛就在你眼前飘浮，香气仿佛能穿透屏幕钻进你的鼻子里，啊这...。

我告诉自己：“忍住！你是个胖子！你要减肥！” 可是另一个声音说：“你都这么胖了还在乎这一顿吗？再吃一顿明天再减也不迟啊。” 就这样，两个小人在我脑子里打架。一般时候， 得了吧... 那个想吃的小人会一脚把另一个小人踹飞。然后我就拿起手机，点外卖。等待外卖的那几十分钟，是既期待又罪恶的时光。听到外卖员敲门的那一刻，心跳加速，像是在做贼。

拿到外卖，狼吞虎咽。第一口咬下去，那种满足感，简直无法用语言形容。所有的烦恼、压力、自卑，在这一刻都烟消云散了。只剩下食物的香气和咀嚼的快乐。可是吃完之后呢？看着空荡荡的盒子，那种巨大的空虚感和罪恶感又卷土重来比之前更猛烈。我摸着圆滚滚的肚子，想哭，却哭不出来。只能在心里默默发誓：“明天明天一定不吃了。” 可是明天又是同样的循环。

也许我该接受这个圆润的自己？

有时候我在想，是不是我对自己的要求太高了？是不是社会对胖子的偏见太深了？为什么一定要瘦呢？胖一点难道就不配拥有快乐吗？上班族肥胖主要源于久坐不良饮食和高压生活。 开搞。 这不仅仅是我的错，这是这个时代的错！是这个工作环境的错！是那个发明了椅子的人的错！如果没有椅子，我们就得站着工作，站着工作就不会胖了！

但是 当我看到体检报告上那些箭头，当我爬几层楼梯就气喘吁吁，当我买衣服只能去大码店而且还没什么好看款式的时候，我还是不甘心。我还是想改变。我想穿进那条S码的裙子，我想在镜子前自信地转圈，我不想再当那个总是被嘲笑的“小胖墩”了，官宣。。

所以我又开始新一轮的尝试。这次我决定从最简单的开始。不搞那些花里胡哨的腹膜透析，也不喝那些要命的醋。我就试着控制饮食:暴饮暴食或经常食用高脂肪食物,长时间坐着可能会导致食物堆积在胃肠,出现肥胖现象。.要保持良好的饮食习惯,吃饭细嚼慢咽。一边,要合理调整饮食,吃玉米、荞麦等富含膳食纤维的食物,减少炸鸡、炸鱼、肥肉等高热量食物的摄入。 哪怕只坚持一天也好。哪怕只少吃一口也好，探探路。。

再说说的再说说 一点微不足道的希望

欧了！ 今天早上，我居然没有坐电梯，而是爬了两层楼梯。虽然累得半死，但我做到了。中午吃饭的时候，我忍住没喝那瓶快乐水，而是喝了一瓶矿泉水。虽然心里苦得要命，但我告诉自己，这是甜的，这是健康的甜。

也许减肥这条路真的很漫长，很痛苦，充满了各种诱惑和绝望。就像那个柏拉图的洞穴，我们被困在里面看着影子的舞蹈。但也许，只要我们努力一点点，试着往外走一步，就能看到真正的阳光。哪怕阳光刺眼，哪怕路途遥远，踩雷了。。

我想起那个埃德加·凯西:号称最伟大预言家的男人,究竟有着怎样的真实故事。也许他预言过我会减肥成功？谁知道呢。生活不就是这样吗？在绝望中寻找希望，在脂肪中寻找骨骼。虽然我现在还是个胖子，但我至少还在挣扎，还在尝试。这就够了对吧，摸个底。？

好了不说了老板又在看我了。我得继续坐着了 继续在这个该死的椅子上，为了生活，为了那点工资，也为了未来那个可能变瘦的自己， 我满足了。 继续奋斗。不过我发誓，下班后我一定不坐车，我要走回家！哪怕走断腿也要走！嗯，一定！。