如何DIY四款美食轻松瘦，享受美食同时保持身材？

如何DIY四款美食轻松瘦，享受美食一边保持身材？

减肥瘦身？我们的目标——减下去的是赘肉，提升的是生活情调！还在为节食减肥苦恼的你， 不要再纠结美食吃与不吃的问题啦， 总的来说... 小编教你如何自己动手DIY属于自己的减肥美食！减肥的一边，让你充分享受瘦身美食之旅！

　　你知道吗？我曾经是一个体重168斤的胖子，真的，那时候我连照镜子的勇气都没有。每次看到街上那些身材苗条的小姐姐，穿着漂亮的裙子，我就心里一阵酸楚。我也想瘦，我也想美，可是嘴巴就是停不下来。那种饥饿感，就像是有无数只小虫子在胃里爬，抓心挠肝的。我试过苹果减肥法，试过过午不食，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说报复性暴饮暴食，反而更胖了！那种绝望，真的，没经历过的人不懂。直到我遇到了这些食谱，我才明白，原来减肥真的不需要虐待自己。

　　舌尖2美食汇

真的，不要以为减肥就是吃草，就是喝凉水。那是骗人的！我们要吃得好，吃得饱，还要瘦得快。这四款美食，就是我亲测有效的秘密武器。今天我就毫无保留地分享给大家，希望你们也能像我一样，从168斤瘦到98斤，完成人生的逆袭！这不仅仅是食谱，这是我的血泪史，是我的重生之路啊，麻了...！

1.吃了不胖——西红柿牛肉菠菜汤

　　这道汤，真的是我的心头好。每次喝完，感觉整个人都通透了。而且做法超级简单，厨房小白也能轻松搞定。想象一下酸酸甜甜的西红柿，配上鲜嫩的牛肉，还有翠绿的菠菜，光是想想口水都要流下来了。关键是热量低到让你想哭！

在理。 原料：菠菜400克牛肉200克， 土豆100克，洋葱100克，胡萝卜50克，番茄酱100克，香油10克，醋5克，盐5克，胡椒粉2克，花椒2克，辣椒油1克。

　　制作方法：

基本上... 牛肉煮熟切片;葱头去皮， 切丝; 鸡蛋煮熟，去皮，竖切一半;

菠菜择洗干净，切成2厘米长的段;土豆去皮，洗净，切成块; 胡萝卜去皮，洗净，切成象眼片;，也许吧...

靠谱。 炒锅内放入芝麻油，烧热，放入葱头丝煸炒出香味;放胡萝卜片，加花椒粒焖至半熟;

　　放上番茄酱，焖至油呈红色时制成汤码; 汤锅中放入鸡汤，放入土豆块，焖九成熟;

加上焖好的汤码，加醋、精盐、胡椒粉、辣椒油，调好口味; 食用前5分钟放入牛肉片、菠菜段，拣去花椒粒，煮开;出锅，盛在碗中，每碗放半个煮熟的鸡蛋，撒上芝麻油即可，体验感拉满。。

改进一下。 功效：此汤咸酸利口，既能开胃，又具有较好的减肥效果。

　　功效：去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。

累并充实着。 记得有一次 我连续喝了一个星期的这个汤，那天上称，我简直不敢相信自己的眼睛，居然瘦了5斤！那种喜悦，真的比中了彩票还开心。而且这道汤真的很有饱腹感，喝一碗，一整个下午都不会觉得饿。对于那些管不住嘴的姐妹们，这绝对是救星！

换个赛道。 下面是营养学家为白领工作者提供的减肥食谱：

早餐：一碗大米稀粥或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油;再说说饮一杯水果汁。总热量约为500千卡，公正地讲...。

妥妥的！ 上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

我懂了。 午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治， 外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

下午加餐：各类饮料；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内，原来小丑是我。。

晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，再说说来几片新鲜水果。总热量在500～600千卡左右，薅羊毛。。

看看这个食谱，是不是觉得很丰富？根本不是那种苦行僧式的减肥嘛！我们减肥是为了更美， 拉倒吧... 不是为了把自己饿成难民。所以一定要吃好，吃饱，吃出健康！

2.降脂美味——南瓜米饭

南瓜，这东西简直是减肥界的神物！甜甜糯糯的，却又是低糖低卡。把它和米饭一起蒸，不仅颜色好看， 换言之... 金黄色的让人食欲大开，而且还能减少米饭的摄入量。一举两得，何乐而不为呢？

闹乌龙。 原料：南瓜1个，粳米100克，鸡肉50克。洋葱20克，扁豆15克，胡萝卜15克，精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精各适量。

　　鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。

　　洋葱。扁豆和胡萝卜分别洗净， 切成小丁

鸡肉洗净，切成小丁，放到碗中，加入适量的精盐、 简单来说... 酱油、色拉油、料酒和鸡精，拌匀后腌渍入味

　　南瓜洗净，从上往下三分一除切开，挖出瓜瓢，制作成南瓜盅

锅置火上，倒入少许色拉油，油热后放入洋葱丁、扁豆丁和萝卜丁，翻炒均匀后放入鸡肉，等待鸡肉七分熟后放入粳米一起炒。直到米有些发硬，是不是？

薅羊毛。 蒸锅置旺火上， 放入南瓜盅，用旺火蒸10分钟，然后改用中火继续蒸30 分钟，待米、肉熟烂后既可取出食用。

功效：南方含有丰富的纤维， 而且是低糖食品， 从一个旁观者的角度看... 不但能满足胃口的需要，还不用担心脂肪增长。

这道菜端上桌的时候，我老公都惊呆了。他说这哪里像减肥餐，简直就是五星级酒店的精品菜嘛！吃进嘴里南瓜的甜味渗透进米饭里每一口都是幸福的味道。而且，南瓜里的果胶能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到解毒作用。真的是既好吃又养生，哎，对！。

太离谱了。 分成约40g一个，滚圆后醒发15分钟。 7、松弛后的面团擀成椭圆形，翻面后两边向内折成一头尖的水滴形后松弛10分钟。 8、将松弛后的面团擀长，翻面后抹上适量有盐黄油，自上而下卷起来。收口朝下排入烤盘。 9、发酵箱，设置温度为28度，进行再说说发酵至约1.5倍大。 10、发酵好的面团表面刷蛋液，撒适

太虐了。 有时候做这个南瓜饭，我还会顺便烤点面包。用语言形容。生活不就是这样吗？在柴米油盐中寻找诗意，在烟火气中保持优雅。

享受美味,又能吃出好身材---4款低油低糖美食,黄油,面团,面包,面粉,面糊,饼干 网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂无障碍浏...，你看啊...

我们总是抱怨没时间减肥，没时间做饭。其实时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。当你亲手端起这盘金黄诱人的南瓜米饭，你会发现，所有的付出都是值得的。这不仅仅是一顿饭，这是你对生活的热爱，对自己的负责，完善一下。。

3.健肤减肥——薏米橘羹

女孩子嘛，不仅要瘦，还要皮肤好。这道薏米橘羹，就是专门为我们量身定做的。薏米祛湿，橘子美白，两者结合，简直是美容养颜的神器。每天下午来一碗，既解馋又养生，何乐而不为呢，这玩意儿...？

　　原料：无核蜜橘500克，薏仁米150克，白糖、桂花卤。淀粉各适量。

将无核蜜橘洗净， 剥去外皮，掰成瓣，去薄皮后切成小丁，共勉。。

　　薏仁米淘洗干净，放到碗内浸泡至软。

锅中加入适量清水， 放入泡好的薏仁米，旺火煮沸后改用小火慢煮，待薏仁米熟烂后加入白糖、 这是可以说的吗？ 桂花卤和橘丁， 烧沸后改用淀粉勾薄芡，搅拌均匀后既可出锅食用。

功效：此羹具有开胃健脾、 养肤润颜的功效，可促进机体的新陈代谢， 你看啊... 有效防止肥胖的发生。

这道羹，口感顺滑，带着淡淡的桂花香和橘子的清香。喝上一口，仿佛整个人都置身于江南的烟雨中，温婉而美好。以前我脸上总是油光满面还长痘痘， 可以。 坚持喝了这个之后皮肤真的变好了很多，连粉底都省了。同事们都问我用了什么大牌护肤品，我笑而不语，心里暗自窃喜。

粳米淘洗干净， 放到清水中浸泡2个小时左右，待其泡涨后捞出水，放心去做...

　　红枣去核备用。

有时候，我还会加点红枣进去，增加一点甜味。红枣补血，薏米祛湿，橘子美白，这三种东西简直是黄金搭档。每次煮这个， 归根结底。 满屋子都是香味，邻居小孩都馋得趴在窗户上看。看着他们馋馋的样子，我心里那个美啊，这就是生活的乐趣所在。

不如试试这些果蔬饮品吧,让你轻轻松松喝出苗条轻盈～.收藏微信低卡减肥餐,让你瘦到飞起来减肥最难坚持的就是 委屈 了自己那张吃货般的嘴!美食当前, 吃了这顿之后就减肥 、 吃饱了才有力气减肥 这样的借口让你一次次与好身材擦肩而过!难道美食与好身材真的不可兼得么?办公室一族变胖的直接原因就是懒!懒得运动,懒得自己准备减肥餐。今天...，拯救一下。

真的，不要找借口了。动起来做起来。你会发现，DIY美食其实是一件非常解压的事情。当你把那些普通的食材，变成一道道美味佳肴， 摆烂... 那种成就感，比买包包还要爽。而且，自己做的饭，干净卫生，热量可控，再也不用担心外面地沟油的问题了。

4.养颜减肥汤

总的来说... 再说说一道，是汤。汤汤水水，最养人。这道汤，汇集了冬瓜、鸡肉、香菇等多种食材，营养丰富，减肥效果更是杠杠的。特别是冬瓜，简直是减肥神器，怎么吃都不胖。

原料：带皮冬瓜900克、 鸡1只、猪瘦肉150克、 说到点子上了。 香菇10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。

　　香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上。

冬瓜连皮带子切块5、 12碗水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时然后加入冬瓜连皮煮30分钟，加盐调味即可，太硬核了。。

功效：冬瓜含钠量低且不含 脂肪 ， 可以利尿去湿，所以呢常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，对于肾炎浮肿也有消肿的功效，尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。 换位思考... 香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、 猪肉、红枣的补益功效，这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。

这道汤，我通常会在周末炖一大锅，然后分装在小盒子里放冰箱冷冻。每天晚上下班回家，拿出一盒加热，再配点青菜，就是一顿完美的晚餐。看着锅里咕嘟咕嘟冒着热气，闻着香菇和鸡肉混合的香味，一天的疲惫都烟消云散了，恳请大家...。

　　奶汤鲫鱼 ●拍黄瓜 原料:黄瓜150克,水发黑木耳50克。调料:蒜泥4克,香油3克,醋10克,酱油5克,盐1克,味精0.2克。做法:黄瓜洗净,切去......

说到黄瓜，这也是个好东西。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了防范农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在...，研究研究。

所以越来越多的男性朋友也开始关注自己的身材,想方设法的开始减肥哦! 4款美食让你完美吃掉秋膘,我们一起看看吧。 目录6款减肥食材茄子减肥 太顶了。 防病抗衰老4款美食让你完美吃掉秋膘吃洋葱让你一周就有瘦的感觉正确的减肥方法和饮食是怎样的瘦全身的减肥方法有什么 16款减肥食材茄子减...

减肥不是女人的专利，男人也需要保持身材。我老公在我的带动下也开始喝这个汤了。以前他那个啤酒肚，看着都吓人。现在好了肚子小了一圈，整个人精神多了。连他同事都问他是不是偷偷去健身了他得意地说：“我老婆做的减肥汤，比健身还管用！”，性价比超高。

求锤得锤。 将放纵控制在单次或极短的期限内,是享受美食与保持身材的智慧;.面对满桌佳肴,如何才能既满足口腹之欲又不给身体增加负担?具体的方法论可以...

过年不想长胖的进来看!今天这篇文章,我会教你你:过年不长肉的秘密:享受美食一边保持苗条身材! 左图是我168斤的样子,右图是98斤的样子,整整瘦...，精神内耗。

真的，减肥没有那么难。只要找对方法，只要坚持下去，你一定可以瘦下来。看看现在的我，再看看以前的照片，简直判若两人。那种自信，那种从容， 啥玩意儿？ 是以前那个胖胖的我从未有过的。我可以穿进S码的衣服，我可以大胆地展示我的身材，我可以自信地走在街上，接受别人羡慕的目光。

详细性感 从优雅手臂开始MM如何减掉水肿粗手臂饮食能瘦身美臂吃出来10种常见的降脂中药材辨清好坏脂肪 轻松瘦身夏日减肥 让你狠狠瘦和侧腰赘肉说BYEBYE1.取坐姿,视线朝前,将左腿弯曲,外侧紧贴地板,右脚跨过左脚放....详细食疗美白 填补美白死角在美女们越来越注重脸部美白的一边,身体的其它一些部位也……[.，换个赛道。

　　不运动,一月轻松减掉5斤脂肪,这样的减肥方法你该了解下.上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也因为身体来回的摆动,一边步伐要轻快,不要过于用...

图啥呢？ 当然 除了吃，适当的运动也是必要的。但是运动不一定要去健身房，不一定要大汗淋漓。就像上面说的，上楼时注意姿势，走路时加快步伐，这些都是运动。把运动融入生活，变成一种习惯，你就不会觉得累了。

　　这道豆腐减肥食谱不但是常见的家常主食,而且还吸收了豆腐的香醇和嫩滑,绝对是肥胖人群享受美食和减肥瘦身的妙方。 2夏日的美食轻松瘦出好身材 1.蒟蒻: 蒟蒻富含葡甘露聚醣,完全不含脂肪且几乎零热量,是减肥尽佳的替换品。丰富的水溶性纤维能促进肠胃蠕动,避免便秘,帮助体内废物及有... 2.一边吸气,下颌慢慢地离开地面,拉伸背骨,然后一边呼气,两手掌和脚尖一边离开地面,往上抬起...

纯正。 生活就是这样，充满了各种可能性。只要你愿意改变，只要你愿意尝试，一切皆有可能。不要让肥胖成为你的负担，不要让美食成为你的敌人。学会和食物做朋友，学会享受美食的一边保持身材。这才是最高级的活法。

　　再说说我想对所有正在减肥路上的姐妹们说一句：加油！不要放弃！当你瘦下来的时候，你会发现，整个世界都对你温柔了。这四款美食，就是送给你们的礼物。赶紧去试试吧，期待你们的蜕变！记住我们的目标不仅仅是瘦，更是健康，是美丽，是自信！让我们一起，在美食的陪伴下轻松瘦成一道闪电！