如何通过科学合理的方法实现有效减肥？

先说说为什么减肥这么难

干就完了！ 我常常站在镜子前，盯着自己的肚子想：“这块肉到底是怎么长出来的？”其实答案很简单——吃得太多，动得太少。可是一想到那香喷喷的炸鸡，我的意志就像被糖果粘住了一样，根本抽不出来。

一、晚饭后快走的“神奇”传说

1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、 正宗。 微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

★注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果， 其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时要将重心移至前面。注意……，反思一下。

二、 奇葩减肥小技巧合集

你我共勉。 ① 用食醋洗手：据说能把手上的油脂都冲走，从而间接减少进食欲望。 ② 戒饮白酒：不喝酒就少喝了几百卡路里虽然我更喜欢喝可乐，但可乐也算是液体热量啊！ ③ 不吃零食：这条最容易破，主要原因是零食真的好吃到飞起。

三、 我的减肥故事——从“肉山”到“瘦子”

记得那一年，我站在体检报告前，体重数字像一只巨大的红灯笼一样悬挂着。我决定不靠药， 不靠极端节食，而是把下面四点变成每天必做的仪式：，这事儿我得说道说道。

① 每天早上起床后喝一杯温开水，感觉整个人都被清洁了一遍，何必呢？。

② 午餐一定要吃饱，特别是碳水化合物要足够，否则下午三点就会出现“饿死鬼”。

将心比心... ③ 晚饭只吃蔬菜水果，配上一小碗清淡米汤，再配上两口咸菜，以免口味单调。

④ 晚饭后半小时立刻出门快走，至少半小时最好能走到街角的小卖部买个苹果再回家。

坚持一年，我成功掉了20斤！朋友们惊呼：“你到底用了什么黑科技？”我只能笑笑：“其实就是每天把这四件事硬塞进日程表。”，我不敢苟同...

四、为什么我们会长胖？

太刺激了。 怎样减肥更有效减肥常识早知道，先说说要弄清发胖的原因。就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。

五、甜食杀手锏——别再给胰岛素喂糖啦！

4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。主要原因是糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。 这就说得通了。 额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。。

六、晨练与夜练的大争论

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态 人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等凶险。从环境上空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量，最后强调一点。。

七、晚饭后该怎么动？别急着跑步！

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜马上活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，马上活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走， 并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

八、 实战案例：从“泡面王”到“蔬菜达人”

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物， 拉倒吧... 以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，一边苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等。

我第一次尝试时 只敢偷偷摸摸地在公司茶水间放一个切好的苹果片，却被同事发现，他笑着说：“你这是准备参加‘水果马拉松’吗？ 正宗。 ”我只能尴尬地点头，然后继续我的“隐形”减肥计划。

九、慢速进餐——细嚼慢咽拯救你的胃和腰围

进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多， 一口东西至少咀嚼二十次才算合格，否则嘴巴里残留的大块碎片会直接冲进胃里加速吸收速度，让血糖飙升，大脑还没来得及发出停止信号，你已经超标进餐了。

十、 “早吃好·午吃饱·晚吃少”的黄金法则

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯， 调整一下。 其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：

• A. 必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖， 主要原因是经过一夜睡眠后身体已经燃烧掉10多个小时却没有补充能量，需要通过早餐来重新补仓。
• B. 中午一定要吃饱，否则晚上必然饿，“晚吃少”根本做不到。
• C. 晚上尽量少摄入肉类、 甜品和油炸食品，只喝清淡汤或稀粥，不喝任何含盐高汤，以免盐分锁住水分导致浮肿。

十一、 小技巧汇总——随手拈来一点点改变人生

- 用牙签挑挑嘴巴里的油渍，每次挑完都感觉自己像个侦探； - 把冰箱门贴满贴纸，每看到一张贴纸就提醒自己：别再打开冰箱找零嘴啦； - 睡前用凉水冲脚，用脚底按摩器敲敲， 我始终觉得... 让全身血液流向四肢，好像也能把脂肪赶走一样； - 看电视时站起来做深蹲，一集剧集结束就完成十个深蹲，这样看完八季《爱情公寓》也只剩下两条腿还能站立。

十二、 ——别让理想变成空中楼阁

总之啊，没有哪一种方法可以让你瞬间变成模特儿，也没有哪一种灵丹妙药可以让脂肪自行蒸发。唯一可靠的是：坚持+耐心+一点点自嘲。当你一次又一次踩到地上的石子， 却仍然愿意继续迈步，你会发现体重秤上的数字慢慢向下滚动，而你的心情却越来越轻盈。如果今天你还在犹豫，那就先从今天晚上关灯刷牙后直接去厨房倒一杯温开水开始吧——这一步已经比昨天更好了一点点。