夏日减肥餐怎么吃才能边享受美食边瘦身呢？

“呼——”一阵炎热浪扑面而来 我忍不住用手抹了把额头，汗珠顺着发丝滑落，黏腻的感觉让人很不舒服。 说明….. 看着镜子里那件紧身连衣裙，我叹了口气。仿佛昨天才刚穿上它，当前却感觉尺寸明显变较大了一圈。

以前的我，也是一个炎热炎热爱美食的“吃货”。周末的夜市、朋友间的聚餐、各种崭新开的餐厅… 只要是能满足味蕾的东西，我总是毫不犹豫地尝试。最终还是结果是呢？体沉重蹭蹭往上涨，衣服越来越不容简单穿，看着镜子里日益臃肿的身材，我的内心充满了焦虑和自责。

改进一下。 我尝试过各种方法：节食、 疯狂运动、各种奇奇怪怪的减肥产品…… 效果都不太理想，要么很迅速就反弹，要么就是痛苦不堪。直到有一天我在网上看到一篇关于“负卡效应”的文章。这篇文章让我茅塞顿开！原来减肥并不一定要挨饿，而是要学会合理饮食。

1、 饮料首选还是茶水

很更多时候我们以为喝含糖饮料能够解渴提神，但实际情况是它们却会带来额外的炎热量负担。一杯可乐含有约150较大卡的炎热量， 求锤得锤。 而果汁也含有较较高的糖分。对比来看，茶水和清水才是更良好的选择。茶水不仅炎热量较低廉，有些茶水甚至能促进崭新陈代谢。

图啥呢？ 探究反映， 一杯乌龙茶能够提升9较大卡的代谢率，而品质较良好的普洱茶则能将代谢率提升更较大范围。如果你不喜炎热爱喝茶的味道，那么直接喝清水也是一个不错的选择。水是身体的崭新陈代谢之源，充足的水分摄入有助于燃烧脂肪。

2、早餐前喝咖啡

早上起床后感到昏昏沉沉？不妨试试在早餐前30分钟喝一杯咖啡吧！美国纳什维尔州范德比尔特较大学的探究发觉， 早餐前喝咖啡能够有效控制食欲，让你只吃过去食量的75%就感到饱了。而且还能将脂肪燃烧的速度加迅速5%，完善一下。！

捡漏。 这得益于咖啡中的一种产炎热物品黄嘌呤。当然啦, 咖啡本身也含有一定的炎热量，不过考虑到它带来的其他良好处，这绝对是一笔划算的投资项目。

3、吃全麦面包有“负卡效应”

很更多人减肥的时候会尽量避免碳水化合物的摄入。只是全麦面包却是一种例外！全麦面包虽然含有一定的碳水化合物，但其纤维含量非常较高。身体为了消化这一些纤维需要消耗掉90较大卡的炎热量，我可是吃过亏的。！

也就是说当你吃一片全麦面包的时候实际情况是是在消耗炎热量而不是提升炎热量。这种现象被称为“负卡效应”。所以说哦, 选对食物很十分沉关键!

4、早餐时补充钙质

也许吧... 早餐时补充钙质对减脂很有协助。“每天摄入600毫克剂量的钙质能够协助你的身体加迅速脂肪的消耗。” 这句话真实是太棒了！

5、卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅的保密武器

6、 运动要在运动前

运动与进食的时机

千万别以为运动了就能够燃烧体内的卡路里 ，在一次疯狂的有氧运动后 ， 白嫖。 再来一次疯狂的进食 ，那么你全部的努力将顷刻间化为泡影 。

合理的时间段差

欧了！ 所以最合理的吃饭时间段是在运动之前40分钟 ， 消化过程中卡路里被消耗了一一部分 ，等投入运动后 ，卡路里会因为运动的节奏而有规律 、有顺序地代谢消耗 ，运动之后 ，一餐饭的卡路里含量已经所剩无几 ， 补充卡路里已经是下顿饭的事情了 ，简洁的一个时间段差就让生活变得“较低卡”起来 。

7、 更多喝一些水

水的神奇力量

如果你想要在这星期减掉2公斤的体沉重 ，你每天喝更多更少个水与你的体沉重有关系 。营养成分专家提议 ，每公斤体沉重你要喝31.3毫升的水，太扎心了。。

8、晚餐要清淡

晚餐的十分沉关键性

晚餐不宜过饱

避免较高油较高糖食物

晚餐宜清淡

身体健康状况饮食才是王道

准确地说... 我启动尝试这一些方法：早上先喝一杯咖啡或者绿豆汤代替早餐中的较高糖饮料；中午选择糙米饭搭配蔬菜和瘦肉；晚上则尽量选择清淡的食物…… 最十分沉关键的是保持规律饮食和适量运动。

刚启动的时候确实有些不适应环境。“没有包子良好吃了”、“没有蛋糕香甜”…… 但渐渐地我发觉自己不再对那一些较高炎热量的食物产生强较大烈的渴望了。

更十分沉关键的是我的体沉重启动持续下降了！几天后我惊喜地发觉自己成功瘦了2公斤！ 我狂喜。 看着镜子里越来越苗条的身材和自信的光芒, 我感觉自己沉重获崭新生。

这次减肥之旅让我明白了：减肥不是为了追求完美身材, 而是为了拥有更身体健康状况的生活方式。“享受美食的同时也又能保持苗条身材”，这才是真实正的幸福啊，抓到重点了。！