杂志模特如何通过饮食和运动快速减肥，达到理想身材？

我最近在看一个时尚杂志，里面有个模特的照片特别惊艳。她那张脸，那身材， 打脸。 简直就是行走的衣架。我一边翻着杂志，一边想：这得瘦成什么样啊？

后来我才知道，她为了上镜，半年瘦了20斤。她说她试过各种方法，节食、吃娱乐、甚至饿肚子，后来啊还是没瘦下来。直到她遇到了一个营养师，才开始真正明白什么叫“科学减肥”。

饮食控制：不是饿瘦，是吃对

躺平。 很多人以为减肥就是不吃，其实大错特错。我朋友小A就是个典型的例子，她为了减肥，连续一个月只吃水果和水，后来啊不仅没瘦，还把自己饿出胃病了。

后来她去看了医生， 医生说她基础代谢率已经降到最低了再这样下去，别说减肥了连健康都保不住，坦白说...。

所以减肥不是不吃，而是要吃对。碳水化合物、蛋白质、脂肪，一个都不能少。只是要控制好比例，比如碳水化合物要选粗粮，蛋白质要选鸡胸肉、鱼肉，脂肪要选坚果、橄榄油，不忍卒读。。

还有，吃饭时间也很重要。我听说有个模特，她每天只在上午10点到下午4点之间吃东西， 让我们一起... 其他时间只喝水或者喝黑咖啡。她说这样可以让身体保持在燃脂状态，效果特别好。

主食不能少

很多人减肥不吃主食，觉得米饭、面条这些是“胖”的元凶。但其实主食是身体能量的主要来源， 观感极佳。 不吃主食，身体会进入“饥饿模式”，代谢率反而会降低，脂肪更难减。

我有个朋友， 她就是听了网上的“不吃主食减肥法”，后来啊坚持了一个月，不仅没瘦，还主要原因是低血糖晕倒了。后来她去体检，医生说她营养不良，建议她恢复正常饮食。

这玩意儿... 所以主食要吃，但要选对。比如糙米、燕麦、藜麦这些粗粮，不仅热量低，还能提供饱腹感，是减肥的好帮手。

运动：不是累瘦， 是动对

运动减肥，不是让你累得半死，而是要选对运动方式。我有个朋友，她每天跑步一小时后来啊膝盖疼得走不了路，体重也没减多少，你我共勉。。