女明星们都是如何做到拥有纤细美腿的呢？

女明星们都是如何做到拥有纤细美腿的呢？贫民窟女孩的碎碎念

哎， 说真的，每次打开电视，或者刷手机，看到那些女明星，我就忍不住想叹气。真的，那种感觉，怎么形容呢？就是心里酸溜溜的，又带着一点点绝望。你看人家那个腿，又细又直，皮肤白得像发光一样，好像从来就没有什么多余的肉，更别提什么橘皮组织了。再看看我们自己，哎，不提了都是泪。每天坐在办公室里一坐就是一整天屁股都坐扁了腿也肿得像萝卜一样。我就一直在想，这到底是为什么啊？难道她们是天生就长那样吗？还是说她们有什么我们不知道的秘密，最后强调一点。？

其实吧，我也知道，基因这东西真的很重要。有的人就是怎么吃都不胖，有的人喝口水都长肉，这太不公平了。但是我也看了好多资料，发现其实也不是所有的明星都是天生瘦腿，她们也是付出了很多努力的。真的，那种努力，可能我们普通人根本想象不到。什么节食啊，运动啊，按摩啊，各种稀奇古怪的方法都试过。 将心比心... 今天我就想跟大家好好聊聊， 扒一扒那些女明星们的瘦腿秘籍，虽然我们可能做不到像她们那么极致，但是学个一两招，说不定也能让我们的腿稍微好看那么一点点呢？哪怕只是一点点，也是好的嘛，对不对？毕竟我们都是贫民窟女孩，没钱去抽脂，只能靠这些笨办法了。

刘嘉玲：壁球打出来的长腿？

说到刘嘉玲，我真的好佩服她。虽然年纪也不小了但是你看她的身材，真的保持得太好了。特别是那双长腿，凹凸有致，一点赘肉都没有。我就想问，她是吃什么长大的？后来我才知道，原来她除了平时注意控制饮食之外最常做的就是运动。而且她做的运动不是那种温柔的瑜伽，而是打壁球，推倒重来。！

我可是吃过亏的。 壁球啊！朋友们，你们打过壁球吗？那个运动强度真的超级大。每次打壁球都需要不停地奔跑、流汗，还要盯着那个球，反应要快。刘嘉玲说：“经常打壁球，跑步多了腿自然就瘦下来啦!” 听听，这话说的，好像很容易一样。但是你想想，每天坚持打15分钟，这需要多大的毅力啊。我有时候连下楼拿个外卖都嫌累，人家却在那儿挥汗如雨。不过这也说明了一个道理，就是想要瘦腿，还是得动起来光靠想是没有用的。那种高强度的运动，确实能把脂肪给燃烧掉。虽然我们可能没条件去打壁球，但是跑跑步、跳跳绳，应该也是差不多的效果吧？只要动起来总比坐着强。

莫文蔚：一半天生，一半靠保养

放心去做... 莫文蔚的腿，真的是绝了。那种修长，那种线条感，简直就是艺术品。很多27~35岁的“大龄女青年”都把她当成偶像，我也是其中之一。好身材先说说当然要感激她的父母，主要原因是莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。这一点真的让人羡慕嫉妒恨。但是莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。

她喜欢游泳，这可是个好运动。游泳可以让全身的肌肉分布更均匀，不会练出一块一块的死肌肉。而且水里有阻力，游起来很累，但是对关节的伤害又小。每天晚上她还要做20个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人就是腿长， 说到点子上了。 她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤。运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。

说到这里我就想起我自己。有一次我也想学莫文蔚做倒立，后来啊刚上去没两秒，就摔下来了差点把脖子给扭了。看来这明星的功夫，不是一天两天能练成的。而且那个润肤乳，肯定也很贵吧？我们这种贫民窟女孩，只能买点大宝凑合凑合了。不过坚持涂抹身体乳这个习惯，我觉得还是可以学一学的，至少能让皮肤滑溜一点，不至于像砂纸一样，我个人认为...。

张柏芝：舞蹈减腿法， 瘦得均匀

香港一直盛行着“骨感美”的瘦身风，张柏芝就是其中最好的代言人。你们还记得她刚出道时候的样子吗？虽然也很美，但是好像稍微有点婴儿肥。 说句可能得罪人的话... 但是仅用了半年的时间，张柏芝就让自己瘦了一圈，身材变得苗条。为了减肥，张柏芝不仅合理控制饮食，更加强了运动。

主要原因是表演需要，她每天都要跟老师学跳舞。虽然每天1小时的舞蹈课程对于以演戏为主业的张柏芝来说有些辛苦， 但是久而久之，张柏芝发现跳舞对打造腿型非常有效，双腿会慢慢瘦得均匀好看。所以呢， 上手。 现在张柏芝会经常推荐朋友们尝试“舞蹈减腿法”。跳舞真的能瘦腿吗？我想应该是可以的。主要原因是跳舞需要用到腿部的各种肌肉，还要拉伸，这样肌肉线条才会好看。不像跑步，有时候跑多了小腿会变粗。

有啥用呢？ 我以前也报过舞蹈班，想学那种爵士舞，觉得自己跳起来肯定很酷。后来啊呢，肢体僵硬得像个机器人，老师都看不下去了。再说说坚持了没几节课就放弃了。现在想想，如果当时坚持下来了说不定我现在也有一双美腿了呢？哎，后悔啊。不过现在在家里跟着视频瞎跳跳，应该也算运动吧？只要不出丑就行。

梁咏琪：站着打游戏也能瘦？

梁咏琪给人的感觉一直都是那种很健康、很阳光的女孩。虽然不算年轻，但是她的身材一直保持得很好。经常没时间锻炼的梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂。对于腿部，GiGi则另有高招。在家做家务，GiGi也就当是做运动了有空的时候随便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实，总体来看...。

你没事吧？ 最让我感兴趣的是 GiGi还很喜欢在闲暇的时候做一些锻炼腿部及全身的轻松体操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又减压，两三小时后就会感觉很舒服。GiGi特别要提醒大家，她的观点和舒淇是完全一致的，就是饭后忌讳马上坐下至少应该保持站姿30分钟。GiGi的个人经验是 饭后可以站着打电脑游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，主要原因是玩游戏，所以30分钟在不知不觉间就过去了。

站着打游戏？这个主意太棒了！我每次吃完饭就往沙发上一躺，拿着手机开始刷视频，一刷就是两个小时怪不得肚子上的肉越来越多。原来饭后站立这么重要。以后我也要试试，吃完饭就站着，不管是看电视还是玩手机，坚决不坐下。不过站着玩游戏会不会腿酸啊？不管了为了瘦腿，酸就酸点吧，总比变成大象腿强，破防了...。

大小S：美容大王的狠招

说到瘦腿，怎么能不提大小S呢？ASOS姐妹花可不得了大S号称“美容大王”，小S在保持身材上颇有心得。每次出场，大S走的是清纯路线，而小S就是偏重性感了。小S经常会展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为， 每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处，好吧...。

大S就更狠了为了美，她什么都敢做。据说她以前为了瘦腿，甚至都不怎么吃肉，只吃蔬菜和水果。这种毅力，我真的自愧不如。我只要一天不吃肉，就觉得人生没有意义了。 白嫖。 而且大S对皮肤的要求也特别高，腿上一点瑕疵都不能有。我们普通人可能觉得腿上有点毛孔粗大没什么大不了的，但是在她们眼里这就是天大的事情，必须得解决。

小S推荐的高跟鞋慢步，我觉得有点难度。穿高跟鞋走路本来就累，还要慢走，这不是折磨人吗？不过穿高跟鞋确实能拉长腿部线条，让人的站姿更挺拔。我平时上班很少穿高跟鞋，都是穿平底鞋，主要原因是舒服嘛。但是为了美，有时候牺牲一下舒适度也是值得的。也许我可以买一双那种低跟的鞋子，平时走路的时候穿穿，慢慢适应一下，不忍直视。。

吴辰君：压腿、 倒吊，为了美拼了

有着“美腿君君”绰号的吴辰君，甚至出版了一本与自己绰号同名的美容书，专门介绍自己的各项美腿心得。吴辰君在书中毫无保留地讲解了究竟该怎样同“粗壮大腿和小腿说拜拜”：压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿。吴辰君还强调， 尤其不要忽略平时的走路和爬楼，尽量少开车和少坐电梯，走路时以脚尖着地，提高脚跟，如果觉得肌肉酸酸的，就是在燃烧腿部脂肪了。长期坚持，可以很有效地改善腿型，达到纤腿的目的，我破防了。。

倒吊双腿？这个听起来好凶险啊。把腿挂在墙上，或者倒立，血液都流到脑子里去了不会脑溢血吗？不过吴辰君既然敢写在书里肯定是有科学依据的。也许这样真的能促进血液循环，消除腿部水肿吧。我有时候晚上睡觉前，也会把腿靠在墙上竖一会儿，确实感觉腿轻松了很多。至于压腿，我真的很佩服那些能劈叉的人，我的筋太硬了稍微压一下就疼得龇牙咧嘴。看来柔韧性也是需要从小练的啊，杀疯了！。

吴辰君说的走路用脚尖着地，这个我试过。真的，走一会儿小腿就酸得不行。她说酸就是在燃烧脂肪，那我就当是相信她吧。虽然走起路来像跳芭蕾舞一样怪怪的，但是为了瘦腿，被别人笑话也无所谓了。反正脸皮厚一点，腿就能细一点，这笔账怎么算都划算。

韩国女明星的泡澡大法

妥妥的！ 韩国女明星不仅拥有精致的脸蛋和滑嫩的肌肤， 还有那性感惹火的身材，特别是纤细的双腿是她们的必杀技。想要拥有纤细美腿其实并没有想象的那么难，看看她们是怎么做的吧。李多海瘦腿方法：足浴+半身浴。李多海属于易胖体质，特别是腿部特别容易浮肿，她的瘦腿方法就是足浴和半身浴。在洗的时候， 会使用浴盐和一些辅助性工具帮助涂抹按摩，长期使用这个方法，不仅能消除一天的疲劳，还能带到瘦腿的效果。

韩艺瑟瘦腿方法：推拉按摩燃脂。由于工作关系，她们可能经常需要久坐或者站立，所以腿部很容易疲劳。通过按摩，可以促进淋巴排毒，把那些堆积在腿部的废物都排出去。我也很喜欢泡澡，特别是冬天泡在热水里感觉整个人都融化了。但是我没有浴缸啊，只有淋浴，这可怎么办？难道只能用桶泡脚吗？虽然效果可能差一点，但是总比不泡强吧，我们都...。

翻车了。 浴盐这东西，我也买过。买的时候想着要好好去角质，磨得皮肤滑滑的。后来啊用了两次就懒得用了主要原因是还要冲洗，太麻烦了。看来还是不够自律啊。看看人家韩国明星，每天都要泡澡按摩，这才是对自己狠。我们总是三天打鱼两天晒网，所以才会一直胖下去。不行，我必须得改掉这个坏毛病，坚持就是胜利嘛。

那些奇奇怪怪的瘦腿工具

除了运动和饮食，市面上还有好多奇奇怪怪的瘦腿工具。什么静脉曲张袜啊，瘦腿霜啊，按摩滚轮啊，五花八门。穿合适的静脉曲张袜，这也是很多明星推荐的方法。这种袜子压力很大，穿上去感觉腿都被勒紧了但是据说可以防止腿部肌肉松弛，还能促进血液循环。我以前买过一双，后来啊穿上去脱不下来差点把自己给憋死。而且穿在裤子里面鼓鼓囊囊的，一点都不好看。后来我就把它扔在一边吃灰了，动手。。

还有那个瘦腿霜，涂上去火辣辣的，感觉腿上着了火一样。说是能燃烧脂肪，其实我觉得就是让你发热出汗，减掉的都是水分吧。不过用完之后皮肤确实热乎乎的，好像血液循环加速了。有时候心理作用也很重要，只要觉得自己在变瘦，心情就会变好，心情一好，吃东西就少了说不定也能瘦呢，图啥呢？？

按摩滚轮那个东西，滚在身上酸酸胀胀的，还挺舒服的。特别是运动完之后滚一滚，感觉肌肉都放松了。我有时候看电视的时候就会拿着滚腿，一边看剧一边滚，时间过得也挺快。就是滚完之后腿上会红红的，像被揍了一顿一样。但是为了那双筷子腿，这点痛算什么呢？

我的悲惨减肥故事：为了穿进那条裙子

说了这么多明星的方法，我也想讲讲我自己的故事。虽然我不是明星，但是我也有一颗想变美的心啊。记得有一次我买了一条特别漂亮的裙子，是那种短裙，露腿的。买的时候我想着，我一定要瘦下来穿这条裙子去参加聚会。后来啊买回来一试，天哪，拉链都拉不上。我的腿粗得像柱子，塞进去都费劲。那一刻，我受到了巨大的打击。

我下定决心要减肥。我开始节食，每天只吃苹果和酸奶。饿得头晕眼花，看见路边的狗都想上去咬一口。晚上还去操场跑步，跑得气喘吁吁，肺都要炸了。坚持了一个星期， 反思一下。 上称一称，瘦了两斤。我高兴坏了以为看到了希望。后来啊第二天忍不住吃了一顿火锅，体重立马反弹回去，还多了一斤。我当时就想哭，为什么减肥这么难啊？

后来我又试过那个空中自行车，躺在床上像骑车一样蹬腿。蹬了几天感觉腰都断了腿好像也没细多少。我还试过保鲜膜瘦腿法，把腿裹得严严实实的， 对吧，你看。 然后做运动。后来啊热得受不了还起了湿疹，痒得要死。去医院看医生，医生说我是自己作出来的。哎，真是丢人丢到家了。

不过 虽然过程很痛苦，也走了很多弯路，但我发现，只要坚持运动，控制饮食，多多少少还是会有点效果的。虽然我现在还没有练成明星那样的筷子腿，但是我的腿比以前紧实了一些， 太水了。 也没那么肿了。这对我已经是一个很大的进步了。我相信，只要我不放弃，总有一天我也能自信地穿上那条短裙，走出六亲不认的步伐。

饮食控制：管住嘴真的太难了

饮食控制也是瘦腿美腿的重要方面。可以选择利于自然排水肿的食物，避免食用高热量、高脂肪的食物。杨幂曾经在节目中分享过她的饮食心得，大概意思就是少吃多餐，多吃蔬菜水果。道理我都懂，但是做起来真的太难了。现在的美食太多了火锅、烧烤、奶茶、蛋糕，每一样都在勾引我。

操作一波。 想要瘦腿减脂， 必须做到每天摄入热量降低为平时摄入热量的80%，即平时摄入的热量为2大卡，那么你想减脂瘦腿就要降低到1.6大卡。这个计算太复杂了我这种数学不好的人根本算不明白。反正就是少吃呗。但是少吃真的会饿啊，饿得心慌。有时候晚上饿得睡不着，只能爬起来喝水。水喝多了又水肿，第二天脸肿得像猪头。

我也试过吃那些代餐粉，味道像喝泥浆一样，难喝死了。喝完吃好吃的，那还有什么乐趣？但是一想到那些女明星们，为了上镜好看，常年只吃水煮菜，我就觉得自己还是太放纵了。人家那是职业素养，我们这是贪吃。看来想要变美，就得先学会跟自己的食欲作斗争。

运动篇：她不推荐跳绳、跑步？

导语:一双美腿不仅要皮肤滑溜,肤色均匀,还不能有一丝赘肉。减肥容易瘦腿难,怎样瘦腿美腿呢?看看明星们的瘦腿经验吧,不用去整形抽脂,就能打造细溜溜美腿。明星达人们的瘦腿秘籍 打造细溜溜美腿。运动篇:她不推荐跳绳、跑步,主要原因是会让肌肉发达。她推荐常为腿部按摩,软化肌肉,以及靠墙抬腿运动:脚跟墙壁维持90°直到脚麻。她还推荐看电视时抖腿,抖到腿有点痒、红就可以了。

看到这里我有点懵，不是说运动能瘦腿吗？怎么又不推荐跳绳跑步了？说是会让肌肉发达。其实我也担心这个问题，我以前跳绳跳了一段时间，感觉小腿确实变硬了好像肌肉都鼓起来了。吓得我赶紧停了。 翻车了。 看来运动也是有讲究的，不能瞎练。靠墙抬腿这个动作我倒是经常做，躺在床上，把腿竖在墙上，玩手机正好。虽然有时候腿麻得受不了但是为了消除水肿，忍忍就过去了。

看电视时抖腿，这个我擅长啊！我天生就是个抖腿狂魔。以前我妈总说我抖腿没教养，让我别抖。现在好了有专家说了抖腿能瘦腿！我以后要光明正大地抖腿，抖到腿抽筋， 不夸张地说... 抖到腿发红发烫。说不定抖着抖着，脂肪就被抖掉了呢？这简直是懒人的福音啊。不过抖腿会不会把沙发给抖坏了？要是被房东发现了会不会骂我？算了还是偷偷抖吧。

杨幂的大长腿穿搭术

很多女孩子都羡慕女明星们拥有一双大长腿,特别是维密天使女孩的大长腿.看看杨幂的大长腿,无论穿衣搭配如何,她都很会善于利用自己的身材优势,秀出大长腿,每次定能够成为全场的焦点。杨幂真的很会穿，她总是能找到那种显腿长的衣服。比如高腰裤、短裙、高跟鞋，这些都是她的必备单品。

其实我们也可以学学她的穿搭技巧。比如穿高腰线的裤子，可以提高腰线，让腿看起来更长。穿短裙可以露出更多的腿部皮肤，视觉上也会拉长腿型。还有那种裸色高跟鞋，穿上就像隐形了一样，感觉腿直接延伸到了脚底。周冬雨像刘诗诗一样，选择一条宽腿的短裤， 也许吧... 加之高腰线，双管齐下让你的双腿看起来又长又细。刘诗诗就连一直被吐槽胖的赵薇，穿起宽腿短裤都变成了瘦子，黑色款效果更明显。赵薇相比长裤配西装，这种短裤西服套装就少了些职业感，多一份时髦感。马思纯越来越多的女明星们都用宽腿短裤凹造型了。

这个夏天,女明星们都找到了同一种方法,再选短裤的时候,裤腿和大腿之间一定要留出一定的空隙才可以.很多腿肌发达的姑娘到了夏天就特别怕穿... 所以说 如果腿实在瘦不下来那就靠穿搭来凑吧。选对衣服，真的能视觉显瘦好几斤。我以前总是穿那种紧身的裤子，后来啊把腿上的肉勒得一览无余，惨不忍睹。后来改穿阔腿裤，感觉整个人都瘦了一圈。看来有时候遮比露更重要啊，我好了。。

谢娜的瘦腿奇迹

最近,谢娜在社交媒体上发文说她把腿练瘦了,引来众多粉丝和网友的关注。大家都纷纷留言求娜姐分享一下方法,毕竟对于很多爱美的人来说,拥有一双细长的腿部应该是所有女孩都追求的， 但说实在的，绝大部分女孩子都是属于苹果形、梨形的身材。加上平时的生活习惯， 如久坐、缺乏运动等这些坏习惯，特别是腹部和臀腿的位置，会导致这些地方的脂肪越来越多。一旦下半身的脂肪多，双腿就会变得越来越粗壮，长期下去，大象腿就出现了。一个完美的身...，谨记...

谢娜都能瘦，那我们还有什么理由不瘦？她平时那么忙，还要带娃，居然还能抽出时间来练腿。我每天下班回家除了吃就是睡，真的太惭愧了。看来时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。哪怕每天只花十分钟做做运动，坚持下来也会有效果的。谢娜的方法虽然不知道具体是什么但是肯定离不开运动和控制饮食。我们也可以自己摸索一套适合自己的方法，只要坚持下去，就一定能看到变化。

贫民窟女孩的终极

写到这里 我觉得自己好像打了鸡血一样，充满了斗志。虽然我们没钱请私教，没钱买昂贵的护肤品，也没时间天天去健身房，但是我们有毅力啊！我们可以利用碎片时间运动，我们可以控制自己的嘴，我们可以学明星的穿搭技巧。女明星们能做到的，我们虽然做不到百分之百，但是做到百分之五十也是好的嘛，卷不动了。。

一双细长的腿部应该是所有女孩都追求的， 但说实在的，绝大部分女孩子都是属于苹果形、梨形的身材。这不可怕，可怕的是放弃自己。只要我们肯努力，肯坚持，总有一天我们也能拥有属于自己的纤细美腿。哪怕不是那种漫画腿，只要健康、紧致、线条好看，那就是最美的腿，不如...。

再说说我想对所有想瘦腿的女孩们说不要灰心，不要气馁。减肥是一场持久战，不是一两天就能看到效果的。我们要享受这个过程，把运动当成一种习惯，把健康饮食当成一种生活方式。当我们变瘦了变美了不仅外表好看，内心也会变得更加自信。到时候，我们也可以像女明星一样，自信地秀出我们的美腿，成为全场的焦点！加油吧，姐妹们！为了我们的美腿梦，冲鸭！