有哪些运动类型特别适合有效减肥呢？

先说说这破事儿——为什么要运动减肥

我跟你们说啊，这事儿真是闹心嗯。减肥这件事儿，好像永远在路上，却永远走不到终点。前几天我妈给我递了根黄瓜，说：“你要是再不动起来我就把它塞进你的嘴里！”我瞬间觉得自己像被逼进了的陷阱，心里暗暗嘀咕：到底该选哪种运动才能真的把脂肪赶跑，乱弹琴。？

1、 漫无目的的平地行走

别看它叫“平地行走”，其实就是我们每天上下班那段“慢慢走”。如果你想在不知不觉中消耗卡路里可以把手里的咖啡杯当成哑铃，左摇右晃，一边走一边假装在拍抖音。适合减肥的朋友们的耐力运动包括平地行走、 爬坡、骑自行车、快走、游泳等方法，我emo了。。

2、 爬坡——楼梯不是用来坐的

楼梯本来是给懒人躺平用的，可是如果你真的想让大腿变成小鸡腿，那就得把它当成“天然跑步机”。每次上楼时你都可以想象自己在登山，呼吸像是要把整座城市的空气都吸进去。刚开始可能会喘到说不出话来 不过只要坚持下来你会发现自己的肺活量竟然比以前强壮了好几倍，琢磨琢磨。。

3、 骑自行车——风吹在脸上，汗水流进裤子里

骑自行车是个不错的选择，主要原因是它既能锻炼下半身，又能让你在城市里自由穿梭。记得有一次 我骑车去超市买零食，后来啊半路上被一只流浪猫拦住了它盯着我的背包看得出奇地认真，我只好把背包里的薯片掏出来喂它。那一刻，我感觉自己的卡路里直接被猫吃掉了——好像真的瘦了一点，醉了...。

力量训练——别怕， 你不是只能举铁，还能举起自己的自尊

力量性锻炼是一种加强身体肌肉力量的锻炼，是消耗体内脂肪的一种有效的锻炼方式,适合体质比较不错的肥胖者采用的健身锻炼方法，我悟了。。

4、 哑铃搬家法

我们一起... 如果家里没哑铃，那就把厨房里的锅碗瓢盆当作重量训练器材。每次洗碗时用手抓住两个大锅盖做深蹲；冲凉时把毛巾卷成球扔向墙壁再接回来这样手臂也能得到锻炼。有人说这样很“杂乱”，但谁管呢？只要脂肪掉下来哪怕是掉进泥坑，也算成功。

5、 俯卧撑——地板上的小小战争

我给跪了。 "俯卧撑"这个词听起来像是古代武士练剑，我却常常在客厅地毯上摔得四脚朝天。不过 有一次我硬着头皮做了20个，后来啊第二天早上镜子里看到自己肩膀稍微宽了一点，那种满足感简直比吃完一盒泡面还爽。

高强度间歇训练——短时间爆炸式燃脂

HIIT

这种训练方式听起来很专业， 其实就是“一秒冲刺，两秒休息”。比如跳绳，每跳10下立刻停下来喘口气，然后再冲刺10下。别担心，如果你跳到气喘吁吁还能继续喊：“我还能再来一次！”那说明你的心率已经进入目标区间。

6、 跳绳——童年回忆杀

•跳绳

#小技巧：每次跳绳前先唱一首《小星星》，声音太大会惊动邻居， 拭目以待。 但这正好让他们误以为你在练歌，而不是在疯狂燃脂。

DANCE！舞动全身， 让脂肪跟着节拍跑掉

•跳舞是一种有趣的运动,如拉丁舞、爵士舞、街舞 正宗。 等,可提升心率,消耗卡路里,并带来愉悦的体验。

7、 街舞—甩开膝盖的不羁灵魂

公正地讲... 朋友推荐我去学街舞，我本来以为只要学几招就能成为《狂野时速》里的主角。后来啊第一堂课老师直接把我的胳膊扭成了“L”形。我倒是挺开心，主要原因是那天晚上我又多燃烧了200卡路里——都是主要原因是疼痛导致的新陈代谢提升呀！ 于是我决定每天晚上都对着电视里的《劲歌金曲》练两分钟，再配上一杯酸奶，完美！

 户外活动——自然界的大免费健身房 

•远足 •滑雪 •园艺 这些活动看似随意，却暗藏大量卡路里消耗机会。特别是园艺， 把土翻来翻去的时候， 我血槽空了。 那种“泥巴味”和汗味混合在一起，让人觉得自己像是在进行一次“全身清洁”。

8、 远足—一步一个脚印，瘦一点一点

"爬山比爬楼梯更刺激"，有人这么说。我曾经跟几个同事一起去郊外徒步，途中遇到一只迷路的小狗，我们花了半小时帮它找回主人。虽然这段时间我们没跑步， 我的看法是... 但主要原因是紧张和兴奋，心率飙升到了180，这算不算运动？答案当然是YES！而且回到公司后同事们都惊讶于我的腰围竟然少了两厘米。

 日常生活中的隐形运动 

•家务杂事 •做饭 •搬东西 这些看似普通的小动作，其实都是燃烧脂肪的小秘密。比方说洗衣服时猛力甩干， 我深信... 就是一次极好的臂力练习；刷牙时站立姿势保持笔直，就能强化核心肌群。

9、 厨房狂欢—炒菜也能变成有氧课

"炒菜"这件事儿，对很多人来说只是填饱肚子。但如果你每翻一次锅，就像在做一次俯身划船，那热量消耗可是杠杠滴！记得有一次 我做红烧肉，把酱油倒多了三勺，于是锅底冒烟，我慌忙打开抽油烟机，一边挥汗如雨，一边大喊：“我要减肥！”旁边邻居听见笑声，都以为我是演戏呢。

 情感加持：减肥也是一种自救 

"减肥不是一蹴而就"

这也行？ 💔 我曾经主要原因是体重问题被同学嘲笑， 在课堂上坐到再说说一个座位，以免别人看到我的背影…… 那段日子真的很难熬。但是当我第一次跑完两公里后大汗淋漓却笑得像个孩子，那种从心底涌出的满足感，比任何赞美都更珍贵。

10、 一位老奶奶与她的瑜伽垫

有一天我在社区公园看到一位七十岁的老奶奶，她正拿着一块旧瑜伽垫做“一字马”。她对我笑道：“年轻人，你们追求的是速度，我追求的是柔软。” 我站在那里愣住 她继续说：“只要坚持，每天伸展五分钟，就算一年后体重没有变化，也会让你的背更直，让你的心更宽。” 我突然明白， 有时候坚持本身就是一种燃烧卡路里的方式.，何苦呢？

11、小明与他的“弹跳床”梦

 ：别让条条框框束缚你的创意 

记住：没有哪一种运动可以“一劳永逸”地让脂肪自动蒸发， 只要你愿意把生活中每一个细碎动作都当成燃脂机会， 嗐... 那么减肥其实就在不经意之间完成啦！

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* 本文所列举的方法仅供参考， 如有身体不适，请及时咨询医生或专业教练，交学费了。。