在温暖室内运动，是不是比户外运动更能有效减肥呢？

　　冬天来了 真的来了那种冷是钻进骨头缝里的冷，就像是有无数个小冰人在拿着小锤子敲打你的膝盖，那种感觉，真的太糟糕了。我昨天出门去买个白菜，风一吹，我感觉我的鼻子都要掉下来了真的，一点都不夸张。这时候我就想，我还要不要减肥？我还要不要去户外跑步？这简直是一个哲学问题，比我是谁我从哪里来还要难回答。我们今天就要好好聊聊这个话题，那个标题说的，在温暖室内运动，是不是比户外运动更能有效减肥呢？这不仅仅是一个问题，这是关乎我们能不能在冬天吃火锅不长肉的生死攸关的大事啊！

　　寒冷的户外真的是减肥的噩梦吗？

这事儿我可太有发言权了。 你想想看，外面多冷啊，零下几度，甚至更低。你穿得像个熊一样，笨重得不得了迈不开腿，伸不出胳膊。你在那里跑，呼哧带喘的，吸进去的都是冷气，肺都要炸了。这时候你的身体在想什么？你的身体在想， 天哪，我要冻死了我要保存热量，我要把每一克脂肪都死死地锁住不能让它燃烧掉，主要原因是这是我的保命符啊！所以 你在户外跑得半死，可能消耗的只是你刚喝下去的那口热水，或者是你身体里的一点可怜的糖分，而脂肪呢？脂肪正躲在你的肚皮下面裹着小被子，嘲笑你这个傻瓜。

　　室内减肥运动与室外运动的主要区别在于环境的不同,这导致了它们各自的好处与坏处。 室内减肥运动的好处包括: 可以在任何时间...... 哪怕是半夜三点， 你突然想减肥了你就可以在客厅里铺个垫子，开始扭动你的腰肢。而在外面？半夜三更你去外面跑，不被冻死也要被吓死。而且室内有暖气， 有空调，温度适宜，你的身体是放松的，细胞是开心的，它们愿意把能量交出来愿意让你流汗。这就像是在桑拿房里干活，和在冰窖里干活，哪个效率高？肯定是桑拿房啊！

　　金教授的惊人发现：冷了真的不想动

换言之... Chaum家庭医学科教授金钟锡指出：“在寒冷场所运动时 新陈代谢没有在温暖场所运动时活跃，向内脏和细胞提供营养的速度慢，效率低，容易让人产生饥饿感。寒冷的冬季在室内运动比在室外运动更有助于减肥。” 听听，听听人家专家说的，这可是大实话啊！新陈代谢不活跃是什么意思？就是你的身体变懒了它不想干活，它想冬眠。你逼着它在冷风里动，它就给你罢工，效率低得要命。而且，最可怕的是什么？是饥饿感！

我有个朋友，叫大强，他是个胖子，特别胖，肚子像个游泳圈。去年冬天他发誓要减肥，每天早上五点起来去公园跑步。后来啊呢？跑了一个月，他不但没瘦，反而胖了五斤！为什么？主要原因是每次跑完步，他饿得像头狼，路过包子铺能吃十个肉包子，还要喝两碗粥。他说他控制不住自己，那种饿，是从胃里伸出来的一只手，抓挠着他的心。这就是寒冷运动的后遗症，你的身体觉得亏了它要让你补回来而且要加倍补回来。所以大强失败了失败得很彻底，现在他看到跑步机就发抖，差点意思。。

　　那个关于16个胖子的实验

这可不是我瞎编的，这是有科学依据的。英国阿伯丁大学和伯明翰大学研究组面向16名肥胖人士实施了一项调查， 让他们先在20℃的地方用跑步机运动45分钟，然后再在8℃的地方运动45分钟。 我给跪了。 每次运动结束后都带他们去自助餐厅就餐，然后调查饮食摄取量。你猜怎么着？后来啊简直让人大跌眼镜。在8℃的地方运动后吃的碳水化合物比在20℃的地方运动后吃得多得多！

　　想象一下那个画面 16个胖子，先在暖和的房间里跑，跑完了去吃自助餐，可能就吃个七八分饱。然后过了一段时间，又被拉到8度的冷库里去跑，那个冷啊，估计跟冷库差不多。跑完了放出来吃自助餐，那简直就是饿狼扑食啊！盘子堆得像小山一样，烤肉、面包、蛋糕，来者不拒。为什么？主要原因是身体冷啊， 身体急需热量来取暖，大脑就疯狂分泌信号，让你吃，让你吃高热量的东西，特别是碳水化合物，那是快速能量啊！

对促进食欲的荷尔蒙脑肠肽这可是巨大的差别，这足以让你从“我不饿”变成“我要吃掉整头牛”。脑肠肽这东西，就是个捣乱分子，它一升高， 观感极佳。 你就完了你的意志力在它面前就是个笑话。你以为你能管住嘴？不你管不住的，那是生理本能，是亿万年进化写在基因里的代码，你改不了的。

　　我的悲惨户外运动史

这也行？ 说到这里我不禁想起了我自己的一段血泪史。那是前年的冬天我为了穿进那条买小了的牛仔裤，决定每天晚上去楼下广场跑圈。那天晚上风特别大，刮在脸上像刀割一样。我穿着运动服，瑟瑟发抖地跑了两圈，感觉腿都不是自己的了。好不容易跑完了我浑身冰凉，回到家里暖气一吹，我才感觉活过来了。

然后悲剧发生了。我开始疯狂地找东西吃，冰箱里的剩饭、柜子里的薯片、甚至我平时不爱吃的饼干，我都往嘴里塞。我一边吃一边哭，心里想着减肥，嘴巴却停不下来。再说说我撑得躺在沙发上动弹不得，看着自己鼓起来的肚子，绝望得想死。从那以后我就发誓，冬天再也不去户外运动了打死也不去了。那种运动后的暴食， 比不运动还要可怕，它不仅让你胖，还让你觉得自己是个失败者，让你陷入深深的自我怀疑和抑郁之中，换个角度。。

　　温暖的室内， 脂肪的火葬场

要想获得更好的减肥效果，在温暖的室内运动比在寒冷的室外更有效。这句话简直就是真理，是照亮我减肥之路的灯塔。在室内，多温暖啊， 胡诌。 你可以穿着短袖短裤，甚至可以光着膀子。温度上来了血管扩张了血液流动快了新陈代谢就像开了挂一样，呼呼地燃烧脂肪。

我给跪了。 而且，在室内运动，你不会被外界干扰。没有冷风吹你的脸，没有路人奇怪的眼神，没有突然窜出来的野狗。你可以跟着视频跳操，可以在跑步机上边跑边看电视剧，可以在瑜伽垫上冥想。这种舒适的环境，会让你觉得运动不是一种折磨，而是一种享受。当你享受的时候，你才能坚持下去，而坚持，是减肥成功的关键。你想想，在户外跑两天冻感冒了躺半个月，这怎么减肥？在室内，天天跳，天天流汗，一个月下来那效果绝对是杠杠的。

　　隔壁王大妈的广场舞秘籍

简直了。 我家隔壁有个王大妈， 六十多岁了身材好得不得了跟小姑娘似的。我就去请教她，问她怎么保持的。她告诉我，她冬天从来不去外面跳舞，都在家里跳。她在客厅里放个音乐，把电视声音开大点，就在那儿扭。她说外面太冷了一冷关节就疼，而且容易生病。在家里暖和和的，出一身汗，然后洗个热水澡，那个舒服劲儿，别提了。

　　王大妈还告诉我， 她以前也傻，大冬天去公园跳，后来啊跳出一身老寒腿，还饿得回家吃红烧肉，越跳越胖。后来改在家里跳，控制饮食，体重蹭蹭往下掉。你看，连大妈都懂的道理，我们年轻人怎么就不明白呢？我们总觉得要吃苦才能减肥，要顶着风雪才叫努力。其实不然减肥是门科学，不是比惨大赛。让自己舒服一点，让环境配合一点，效果反而更好。

　　别让寒冷偷走你的努力

真的，别再傻乎乎地往冷风里钻了。你以为你在燃烧卡路里其实你在燃烧你的热情和健康。寒冷会刺激你的食欲， 让你吃下更多东西； 地道。 寒冷会降低你的代谢，让你燃烧更少热量；寒冷还会让你生病，让你中断运动计划。这三座大山压下来你怎么可能瘦得下来？

　　我还有一个同事，叫小李，是个健身狂人。他非要挑战自我，冬天去骑行。后来啊呢？骑了一次回来发烧三天嗓子肿得像吞了刀片。好了之后体重反弹了十斤。他说他再也不装了老老实实去健身房举铁。他说在健身房里看着镜子里的自己流汗，那种成就感，比在寒风中瑟瑟发抖要强一万倍。而且，健身房里大家都穿得很少，看着别人的好身材，你更有动力，对吧？

　　脑肠肽这个坏家伙

拉倒吧... 我们再来说说这个脑肠肽。这玩意儿真的是太狡猾了。它在寒冷的时候升高，就是想让你多吃东西，好让身体囤积脂肪过冬。这是人类的生存本能，在古代这能救命，但在现在这能要命，要了你的好身材的命。我们现在的环境，冬天有暖气，有羽绒服，根本不需要囤积那么多脂肪。但是我们的身体不知道啊，它还以为我们要去冰河世纪生存呢。

我狂喜。 所以我们要欺骗身体。怎么欺骗？就在温暖的环境里运动。让身体觉得，哦，现在很暖和，很平安，不需要囤积脂肪，反而可以把多余的能量消耗掉。这时候，脑肠肽的浓度就会保持在比较低的水平，你就不会那么想吃东西。运动完，你喝杯水，吃个苹果，就饱了。这才是减肥的正确打开方式啊！

　　室内运动的小技巧

既然决定在室内运动，那就要讲究点方法。先说说温度要适宜，20度左右最好，不要太热，也不要太冷。太热了容易中暑，太冷了又没效果。接下来 通风要好，虽然外面冷，但是窗户开个小缝，换换气还是必要的，不然屋里全是二氧化碳，你会头晕脑胀的，绝绝子...。

然后装备要专业。虽然是在家里也要穿运动鞋，保护你的膝盖和脚踝。穿吸汗的衣服，别让汗液捂在身上，容易感冒。还可以准备个瑜伽垫，做做仰卧起坐，平板支撑。如果你觉得枯燥，就找个运动APP跟着练，那些教练喊得比你还大声，你不好意思偷懒，我心态崩了。。

我最近就在家里练HIIT，高强度间歇运动。那个累啊，几分钟就汗流浃背。但是练完之后那种畅快感，真的无法形容。而且，我一点都不饿，甚至有点反胃， 差不多得了... 根本不想吃东西。这时候，我就喝点温水，感觉身体里的脂肪在燃烧，心里美滋滋的。看着体重秤上的数字一点点往下掉，我觉得所有的努力都值得了。

　　别被那些励志故事骗了

网上总有一些励志故事， 说谁谁谁在雪地里裸奔减肥成功了谁谁谁在冰天雪地里游泳练出了马甲线。别信那些，那些都是极少数的天赋异禀的人，或者是夸大其词的宣传。 探探路。 对于我们普通人对于大多数想要健康减肥的人温暖舒适的环境才是王道。我们不是特种兵，不需要去挑战极限，我们只是想瘦下来穿好看的衣服，变得更自信。

我以前就信过那些邪，觉得越冷越能瘦，后来啊把自己搞得内分泌失调，大姨妈都不准了。后来调理了很久才恢复过来。身体是自己的， 坦白说... 要爱惜它，不要虐待它。给它一个温暖的环境，它会回报你的。它会帮你把多余的脂肪甩掉，让你变得轻盈，变得健康。

　　一下我的碎碎念

说了这么多， 其实就一个意思：冬天减肥，请选择室内！温暖的环境能提高新陈代谢，能抑制食欲，能让你坚持下去。寒冷的户外只会让你饿， 真香！ 让你胖，让你生病。那个英国大学的实验已经证明了那个金教授也已经指出了连隔壁王大妈都用亲身经验验证了。你还在犹豫什么呢？

　　赶紧把家里的客厅收拾出来买个瑜伽垫，或者办张健身卡。别再往冷风里跑了真的没用的。你跑得再快，也跑不过脑肠肽的升高；你冻得再狠，也狠不过脂肪的囤积。聪明人都会选择在温暖的室内运动，舒舒服服地流汗，开开心心地减肥。

再说说我想说减肥是一场持久战，不是一朝一夕的事情。我们要用科学的方法，用智慧去战胜脂肪。不要用蛮力，不要去跟大自然对抗。顺应身体的规律，在温暖中燃烧，在舒适中蜕变。等到明年夏天 当你穿着漂亮的裙子或者帅气的短裤走在街上， 绝了... 回头率百分之百的时候，你会感谢今天选择了室内运动的自己。真的，相信我，没错的。我现在就在温暖的房间里打完这些字，准备去做我的波比跳了。你们也赶紧行动起来吧，别让脂肪陪你过冬，让脂肪在温暖中烟消云散吧！