如何通过全身运动有效减掉大腿脂肪？
我的大腿减肥血泪史：那些年我流过的汗和吃过的苦
天哪，你根本无法想象我曾经有多么绝望。每天早上醒来第一件事就是摸摸自己的大腿，那种粗壮的感觉，简直像两根沉重的柱子，压得我喘不过气来。真的，我不夸张，那时候我连照镜子都不敢看下半身， 有啥用呢？ 只能把视线强行移开，假装一切都很美好。可是裤子不会撒谎啊！那条曾经最喜欢的牛仔裤， 怎么扣都扣不上，拉链就像是在跟我抗议，发出“滋啦滋啦”的惨叫声，仿佛在嘲笑我：“你胖了！
你胖了！”那一刻，我真的想哭，眼泪在眼眶里打转，心里像被针扎了一样疼。为什么？为什么脂肪偏偏要堆积在大腿？为什么不能是别的地方？哪怕长在脸上我也能接受啊，可是大腿，这让我怎么穿裙子？怎么去海边？难道我要一辈子躲在长裤里吗？不我不要！我要改变，我要瘦下来我要把那些该死的脂肪统统赶走，好吧...！
于是我开始了一段漫长而痛苦的旅程。这不仅仅是减肥，这是一场战争，一场我和自己身体的战争。我试过各种方法，有些方法简直荒谬可笑，但当时只要能瘦，我什么都愿意试。记得有一次我听说裹保鲜膜能瘦腿，我就真的把自己裹得像个木乃伊，大夏天在太阳底下暴晒，后来啊呢？除了过敏起疹子，什么也没瘦下来还差点中暑晕倒。现在想起来那时候的自己真是傻得可爱，又可怜。但是正是这些失败的经历，让我明白了一个道理：减肥没有捷径，只有科学的方法才能救我。我要讲的， 不是那些花里胡哨的偏方，而是真正能让你大腿变瘦的全身运动，以及那些我在深夜里独自舔舐伤口时出来的经验，我爱我家。。
脂肪为什么那么爱你？大腿肥胖的真相
绝了... 你有没有想过为什么大腿这么难减？这简直是个世纪难题。大多数情况下,大腿肥胖与平时的运动量不足、 长时间久坐不动以及不健康的饮食习惯有关.你看我们现在的年轻人，整天坐在办公室里对着电脑一坐就是一整天屁股都不挪窝。大腿上的肌肉主要原因是长期不活动，变得松弛无力，血液循环变差，代谢废物排不出去，脂肪就趁机安营扎寨了。它们就像是一群无赖，一旦住下来就不想走，还不断地叫来它们的亲戚朋友，把你的大腿当成它们的家。
我们的脂肪,一般会堆积这或许能帮我们度过饥荒，但这简直就是诅咒。大腿部位的脂肪堆积不易 站在你的角度想... 消除,需要通过合理的运动和饮食调整来达到减脂效果. 这句话听起来简单，做起来难如登天。
我试过只做局部运动， 比如每天在那抬腿，抬了几百下腿都酸断了后来啊大腿围度一点没变，反而主要原因是肌肉充血变得更粗了。那时候我崩溃了真的崩溃了坐在地板上大哭了一场。后来我才知道，局部减脂根本就是个伪科学！你不可能只减大腿的脂肪，就像你不能只从水池里抽走红色的水一样。你要减，就得全身一起减，让全身的脂肪比例下降，大腿自然就会瘦下来，这事儿我得说道说道。。
饮食：管不住嘴， 跑断腿也没用
说到减肥，饮食永远是绕不开的话题。专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。这句话简直就是我的写照。以前我总觉得，只要我运动了我就能吃。跑完五公里奖励自己一个炸鸡腿，喝一杯奶茶。后来啊呢？摄入的热量比消耗的还多，越减越肥。那时候我还纳闷，为什么我这么努力，体重却不降反升？现在想想，真是愚蠢至极。
所以呢，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。比方说多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。这听起来老生常谈，但真的有用。你要把那些油炸的、甜腻的、高热量的食物，统统从你的菜单里划掉。我知道这很难，真的很难。每当路过面包店，闻到刚出炉的面包香气，我的口水都在嘴里打转；每当看到朋友大口吃肉，我的心都在滴血。但是一想到我那粗壮的大腿，我就只能狠狠地咽一口口水，转身去买个苹果。那种痛苦，谁人能懂，我倾向于...？
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 写减肥日记真的很有用， 换个思路。 我会把每天吃的东西都记下来哪怕是一颗糖也不放过。每产生一种罪恶感，从而管住自己的嘴。多喝水也是必须的，水是生命之源，也是脂肪的克星。每天喝够八杯水，让你的身体时刻保持水润状态，新陈代谢就会加快，脂肪燃烧的速度也会提升。
那些让你欲罢不能的“陷阱”食物
我要特别强调一下 那些快餐，那些炸鸡汉堡，简直就是大腿的“增肥剂”。它们含有大量的反式脂肪酸和热量，吃一口，可能你要跑十公里才能消耗掉。值得吗？真的值得吗？为了那一时的口腹之欲，要付出那么大的代价，我觉得不划算。 不忍直视。 还有那些含糖饮料，可乐、雪碧、果汁，它们喝下去只会转化为脂肪堆积在你的肚子上和腿上。你想喝甜的？那就喝茶，喝黑咖啡，或者喝白开水。虽然味道淡了点，但这是为了美丽，为了能穿上那条S码的裙子，这点苦算什么？
全身运动：燃烧脂肪的熊熊烈火
好了说完了吃，我们来说说动。通过合理的饮食和有氧运动,可以有效减少大腿脂肪,一边结合力量训练,塑造紧致的大腿线条. 这才是正道。单纯的有氧运动能让你变瘦，但皮肤可能会松弛；单纯的力量训练能让你有肌肉，但脂肪层太厚看不出来。只有两者结合，才能打造出那种既有线条又紧致的美腿，拉倒吧...。
跳绳和慢跑是两种有效的有氧运动,可以帮助燃烧全身脂肪,包括大腿部位. 这两项运动简单易行， 不需要昂贵的设备，一双跑鞋就能搞定。特别是慢跑，我一直觉得它是减肥的王牌运动。当你跑起来的时候，全身的脂肪都在颤抖，都在燃烧。那种大汗淋漓的感觉，虽然累，但是很爽。你会觉得身体里的毒素都被排出来了整个人都轻盈了。
大腿脂肪的减少并非局部减脂,而是全身脂肪减少的一部分.跑步、 骑自行车、游泳和跳绳等运动可以消耗大量热量,促进全身脂肪的减少. 记住是全身！不要指望跑两天步大腿就瘦了这是一个漫长的过程。 是个狼人。 你要做的，就是坚持下去，一天一天地跑，一周一周地跑。突然有一天你会发现，裤子变松了大腿变细了那种惊喜，简直比中了彩票还让人激动。
跑步：大腿的粉碎机
就消耗脂肪的情况行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。这句话给了我很大的信心。如果你觉得跑步太累，跑不动，那就快走。只要心率上去了脂肪就在燃烧。在施行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。这是为了平安，也是为了能坚持得更久。不要一上来就猛跑，那样容易受伤，一旦受伤，你就得停下来一停下来体重就会反弹，前功尽弃。
请大家务必... 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。主要原因是这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。这就是我采用的方法，走跑结合。一开始我跑两分钟就得喘半天走五分钟再跑两分钟。慢慢地，我变成了跑五分钟走两分钟，再后来我可以一口气跑三公里了。那种进步，是肉眼可见的。虽然过程很痛苦，每次跑完腿都像灌了铅一样沉，但只要想到脂肪在燃烧，我就觉得一切都值得。
游泳：水的魔法
游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多. 虽然俯卧撑可以有效增强上半身的肌肉力量,特别是胸肌、 肩膀和手臂,但对腹部脂肪的直接影响有限.虽然臀桥本身并不是专门针对腹部脂肪的运动,但通过提高整体肌肉力量和改善姿势,它可以间接地.... 哎呀，扯远了。我们还是说回游泳。虽然游泳对大腿的针对性不强，但它是一项很好的全身运动。水的浮力可以保护你的关节，适合大体重的人。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。我试过在水中行走，那种阻力真的很大，每迈一步都要用很大的力气。走不了几分钟，大腿就酸得不行。但这正是我们想要的，酸了说明练到位了。而且在水里玩，心情也会变好，不像在健身房那么枯燥，我血槽空了。。
局部塑形：雕刻完美的线条
当你的体脂率降下来之后就需要做一些针对性的力量训练来雕刻线条了。这些运动可以有效地锻炼大腿肌肉,加速脂肪燃烧,从而达到减脂的目的. 这时候， 一句话概括... 深蹲、弓步这些动作就派上用场了。
深蹲：减掉大腿脂肪最好的运动
让你的脚后跟离开地面。通常右脚从A位置向后收回，做与B相同的姿势为好。重要的是要注意你的膝盖不要接触到地面。 8.深蹲 深蹲可以去除大腿上的赘肉， 仅此一项运动就能让你的双腿变美只是时间问题， 我懂了。 坚持两周左右，你的腿会变得更加漂亮。 做这个动作的时候最重要的是当你下蹲的时候... 姿势一定要标准！膝盖不能内扣，腰背要挺直。如果姿势不对，不仅练不到大腿，还会伤到膝盖。
实不相瞒... 深蹲真的是太神奇了。我刚开始做的时候，做十个就腿软得站不起来第二天上厕所都要扶着墙下蹲，那种酸爽，简直无法用语言形容。但是我咬牙坚持下来了。从十个到二十个，再到五十个，现在我能做标准深蹲一百个而不带喘气的。我的大腿变得紧致有型，不再是松垮垮的肥肉，而是有了漂亮的肌肉线条。深蹲不仅练腿，还能翘臀，一举两得，何乐而不为？
弓步走：像滑冰一样优雅
我满足了。 弓步是一种很好的减掉大腿脂肪的运动.这是一个要很果断的动作,想象自己身处滑冰场,双腿交替地左右移动这个动作可以有效锻炼到整个腿部,左右... 弓步走对平衡感要求很高， 一开始我总是东倒西歪，像个喝醉酒的鸭子。但练多了平衡感就好了。弓步走能很好地拉伸大腿前侧的肌肉，让线条更加修长。每次做完弓步走，我都感觉大腿前侧在燃烧，那种感觉真的很刺激。
在你掌握了伸腿运动后可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉， 而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性. 这一点很重要，很多女生腿不好看就是主要原因是肌肉发展不平衡，导致腿型不好看。多做弓步走，能让你的腿型变得更直，观感极佳。。
拉伸：不可忽视的细节
很多人运动完就走了从来不拉伸。这是大错特错的！拉伸运动是大腿健美的最有效的方法之一。通过拉伸运动,可以促进血液循环,加速脂肪燃烧,一边还能改善大腿线条. 拉伸能让紧绷的肌肉放松下来 防止肌肉结块，让腿看起来更长更直，格局小了。。
两臂下垂， 一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行， 一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行， 在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这些拉伸动作虽然看着简单，但做起来真的很累。特别是侧卧抬腿，没做几个大腿外侧就酸得要命。但为了美腿，这点酸算什么，我的看法是...？
自我判断的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。拉伸一定要在运动后进行， 我始终觉得... 这时候肌肉温度高，拉伸效果最好。每次拉伸至少要保持15到30秒，每边重复三到五次。坚持拉伸，你会发现你的柔韧性变好了腿型也变好看了。
时间与坚持：成功的秘诀
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯. .吃完饭后不要马上坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.主要原因是饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易.专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,很不舒服,不想坚持下去.所以呢,把步行和跑... 结合起来。
得了吧... 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。这个时候运动，燃脂效果最好。清晨起床，空腹运动，能直接动用体内的脂肪储备。下午三四点，人体机能达到高峰，运动效果也最好。当然这也要看个人的作息习惯，找到适合自己的时间最重要。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。 不要三天打鱼两天晒网，那样是没用的。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 哪怕每天只运动20分钟，坚持一年，效果也比突击运动一个月要好得多。
我的碎碎念：心态决定一切
减肥真的是一场心理战。有时候你会遇到瓶颈期，明明很努力了体重却纹丝不动。这时候千万不要放弃，这是身体在适应新的代谢模式。只要坚持下去，突破瓶颈期后体重就会哗啦啦地往下掉。我遇到过好几次瓶颈期，每次我都想放弃，想吃顿大餐发泄一下。但每次我都忍住了告诉自己，再坚持一下再坚持一下。后来啊证明，我的坚持是对的，害...。
要想减去大腿上的脂肪,最好的方法就是多做腿部运动,平时多走路,多跑步,能爬楼梯就爬楼梯,并且还要减少肉类食物,这样才能帮你在最短时间内减掉大腿上的脂肪,给你一双纤细的大长腿.主要原因是垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用. 连垫脚尖这么简单的动作都有用， 好吧... 你还找什么借口不运动呢？
恕我直言... 跑步和跳绳通常都是属于全身性的运动,能够燃烧全身脂肪有助于瘦大腿,但若不长期坚持,也可能看不到瘦腿效果.大腿肥胖严重时也可以采取抽脂手术,瘦大腿,抽脂手术可以在大腿部位切口,将脂肪通过负压吸引器的吸力抽出来,达到较快的瘦腿作用. 虽然抽脂手术见效快，但我真的不推荐。那是手术啊，有风险的！而且抽出来的脂肪如果不注意饮食和运动，还会长回来的。与其挨刀子，不如流汗水。汗水是脂肪的眼泪，每一滴汗水都代表着你的努力和坚持。
哈基米！ 有氧运动可以帮助燃烧全身的脂肪,包括大腿部位.这些运动可以提高心率,增加呼吸频率,促进血液循环,帮助消耗卡路里并减少大腿脂肪。.还有啊,还可以进行一些全身性的力量训练,如卧推、 引体向上等,以促进脂肪的燃烧. 不要以为练上肢对瘦腿没用，全身肌肉量增加了基础代谢率就会提高，你躺着不动都在燃烧脂肪，这难道不香吗？
1. 跑步:跑步是一种全身性的有氧运动,可以有效地燃烧脂肪.大腿脂肪燃烧的运动建议:.肥胖心脑血管疾病先说说,要明确一点,减脂并不是一蹴而就的,需要通过合理饮食和规律运动相结合的方式,才能达到理想的效果。. 这句话我一定要再说一遍，减脂不是一蹴而就的！不要相信那些什么“七天瘦十斤”的鬼话，那都是骗人的。真正的减肥，是一场持久战，是你和自己的惰性做斗争的过程，共勉。。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 找到一项你喜欢的运动，并坚持下去。如果你喜欢骑车，那就骑车；如果你喜欢游泳，那就游泳。只有喜欢的运动，你才能长久地坚持下来。不要强迫自己做自己讨厌的运动，那样只会让你产生逆反心理，到头来放弃。
再说说我想对所有正在为大腿粗而烦恼的姐妹们说不要灰心，不要绝望。只要你有决心，有毅力，找对方法，坚持下去，你一定能够瘦下来。想象一下 当你穿上那条曾经穿不上的紧身牛仔裤，当你自信地露出大腿走在沙滩上， 我心态崩了。 那种成就感，那种自信，会让你觉得所有的汗水和泪水都是值得的。加油吧，为了更美的自己，动起来！不要让脂肪成为你人生的绊脚石，把它变成你垫脚石，让你站得更高，看得更远！