如何养成好身材必备的几个健康习惯呢？
一、 先说个奇葩的减肥故事——我那只爱吃炸鸡的猫咪
我持保留意见... 那天我正坐在沙发上啃着半根薯片，忽然听见厨房里传来“咔嚓咔嚓”的声音，我抬头一看，原来是我那只体型比我还大的橘猫——小胖正把整块炸鸡腿塞进嘴里！我惊呆了这不是在给自己做实验吗？于是 我决定跟着它一起“减肥”，后来啊……
小胖后来被迫改吃低脂鸡胸肉，我也跟着改掉了宵夜。可这段奇怪的旅程让我明白：想要好身材，必须先把生活里的“怪咖”都收拾好，不忍直视。。
1. 饮水量别偷懒——白水才是王道
精神内耗。 除去日常饮食中的水分摄入，最好还要额外补充1.5升左右的白水。这样才能保证身体高速的代谢和循环。
别忘了水是生命之源没有它，你连走路都可能像僵尸一样摇摇晃晃。 原来如此。 喝水时可以顺手做点深蹲，这样既补水又锻炼，一举两得。
2. 睡眠时间要像开灯一样固定——七到八小时
5.保证七到八小时的睡眠时长
身体是一个活动的机器， 而水就是润滑剂，只有水分充足身材能高速的循环，也才能保证健康和脂肪消耗，躺平...。
几个步骤可以让你睡得更甜美:一是整理床铺,把床铺打理到最舒适状态。二是以最自然、 纯正。 最舒适的姿势躺好。三是深呼吸,让自己放松下......
又爱又恨。 充足且优质的睡眠有促进瘦素分泌的作用。瘦素有提高代谢和降低饮食欲望的效果。所以呢每天保证七到八小时的睡眠就能提高全身的代谢和对饮食欲望的限制。限食减肥很痛苦，那保证睡眠减肥总该轻松许多吧。
二、 乱七八糟的小习惯合集
4.睡前四小时不吃食物
1.时刻想着用肚脐靠向脊柱
2.饭后不能马上休息
再说一个，收紧腹部肌肉群的动作还能提高基础代谢的速度，对提高脂肪燃烧率有些很大的帮助。
3. 不厌其烦地喝水
很棒。 水是生命之源， 只有身体里水分充足，才能快速地循环、消化、代谢以及燃脂。
三、运动篇——随手拈来的“低效”动作也能当成仪式感
很多人说：“运动一定要跑步”。其实你可以在家里穿拖鞋踢踢空调出风口，也算是一种“微运动”。关键是坚持——哪怕每次只坚持10秒钟，也比什么都不做强，妥妥的！。
a) 客厅版“高抬腿” —— 看电视时顺手抬腿
打开电视， 一边刷剧一边把膝盖抬到腰部高度，然后再慢慢放下。重复7-8次后你会发现自己的大腿线条竟然有点儿变细了，乱弹琴。。
b) 碗碟舞 —— 洗完碗后站在厨房台面上转圈
洗完碗后 把碗筷往桌子上一堆，然后站在厨房台面上左转右转，每转一次算一次“燃脂”。 没法说。 如果旁边有人看到，以为你在练街舞，那就更好了主要原因是心理暗示会让你感觉更苗条。
四、饮食篇——别把味蕾逼死在冰箱里！
早餐：混搭大法好
- 一碗燕麦粥 + 两根香肠 + 一块巧克力酱烤面包;
- 配上一杯加糖咖啡。
- *注意：如果你想更健康，可以把香肠换成鸡胸肉丝，但这一步可自行决定。
午餐：自助餐式“一日三餐”
点外卖时记得挑选至少五种颜色的配菜——红色番茄、 绿色西兰花、黄色胡萝卜、紫色茄子以及橙色南瓜。颜色越多，你的大脑越容易产生满足感，从而不想再吃甜点。
晚餐：轻断食？还是重口味？
*建议：
- 先喝两杯温开水， 让胃提前做好准备；
- #如果你真的想控制热量，就只能选择清蒸鱼配蔬菜沙拉；#但是如果你今天心情不好，可以直接点披萨，只要记得饭后散步十分钟就行。
- #别忘了睡前四小时不吃高热量食物， 睡前两小时不吃水果，睡前一小时不喝水，这样做非常有助于减肥瘦身哦。
五、 再来一个惊天地泣鬼神的减肥故事——我朋友的小姨妈变形记
A小姐原本体重85公斤，每天靠外卖撑着度日。有一天她突发奇想：把所有调料都倒进同一个瓶子里然后每天只喝一口这个“万能调料汁”。后来啊，她第一天就出现了胃胀气，于是立刻去医院检查，被医生告知：“您这胃已经快被‘调料’吞噬”。于是她决定改走正规路线——每天早晨用牙刷刷牙时顺便刷一下脚底，并且坚持每晚对着镜子自言自语：“我要瘦！”一年后她成功从85公斤降到了68公斤。这件事告诉我们：，瞎扯。
- *坚持是一种力量，即使方式再荒唐；
- *心理暗示比任何药物都管用； .
- *不要盲目相信所谓“一招致胜”的偏方。 .
六、 碎碎念—那些看似无关却恰恰重要的小细节
| #序号# | #细节# | #影响# |
|---|---|---|
| 1. | 把手机闹钟设成鸡叫声 | 早起效率提升约15% | 2. | 每次上厕所时顺手做一次深蹲 | 下半身血液循环加速 | 3. | 洗澡时用冷水冲30秒 | 激活棕色脂肪组织 | 以上！