周末运动真的难以减肥吗？有没有更好的方法？

原来如此。 哎呀，春天到了又开始盼着甩掉冬天留下的肉肉了。可是上班族们可真够惨的，一周忙得焦头烂额，周末只想瘫在沙发上追剧、吃零食。后来啊呢？周五晚上就开始犯馋病，周日一放松就暴饮暴食，然后对着镜子哀嚎：“我减肥真的难啊！”

“周末战士”的悲惨故事

我认识一个阿丽莎，她也是个典型的办公室白领。每周工作日加班到深夜，回家只想躺平。周末一来她就觉得自己欠了身体的，于是硬着头皮去健身房或者公园遛弯儿。后来啊呢？星期五晚上就开始失眠，星期天晚上又想哭鼻子。她抱怨说：“运动完感觉更累了！体重一点都没变！” 这种“周末战士”式的减肥方式，其实真的不对劲，就算....。

为什么周末运动效果差？

这要从生物学角度来说吧。我们每天都在消耗能量，身体会把多余的热量转化为脂肪储存起来。如果平时饮食控制得当，但周末突然加大运动量，身体可能会感到过度疲劳和不适，反而导致新陈代谢紊乱。而且，“大爆发”式的运动容易引起肌肉损伤和疲劳反应，礼貌吗？。

换个思路。 想想看：平时工作日大家都在按部就班地生活着，有时候运动一下还能应付；但如果是把一周的能量都集中在周末释放出来呢？那样一来半个月以后身体可能已经适应了这种高强度状态，反而降低了基础代谢率。

别再靠“大强度”来减肥啦！

传统的减肥观念是：越辛苦、越累越能瘦下来。但是现代科学告诉我们，“适度”才是王道！与其每周一次的大扫除式的运动，不如选择一些轻松愉快的活动来帮助你达到减肥目标。

推荐12种适合周末的健康运动

• 散步/慢跑： 找个公园或者小区悠闲地散步或慢跑是个不错的选择。
• 瑜伽/普拉提： 这些练习可以改善身体柔韧性、平衡感和核心力量。
• 游泳： 如果天气允许的话，游泳是个全身性的低冲击运动方式。