减肥期间可以吃什么低脂高蛋白的肉类？

减肥真的是太难了 我都要疯了但是肉不能停

蛋白质是人体组成的重要成分，一边也是身体新陈代谢和消化循环的重要因素。一旦缺乏就会降低代谢的速度，变得不易瘦。再说一个缺乏蛋白质也会影响肌肤健康，导致肌肤粗糙无光泽等。这道理我都懂，可是真的施行起来简直比登天还难。昨天晚上我饿得睡不着，盯着天花板发呆，脑子里全是红烧肉在跳舞，那种感觉，谁懂啊？真的太痛苦了。但是为了穿上那条S码的裙子，我必须忍。可是忍不代表不吃，对吧，翻车了。？

梳理梳理。 减肥期间的肉类选择：这真的是个世纪大难题。去超市的时候， 站在冷柜面前，我就像个傻子一样，拿着手机查这个查那个，旁边的大妈都看不下去了估计觉得我是个有毛病的人。但是没办法，一口吃不成个胖子，但一口肉可能就让我前功尽弃了。所以我必须得精挑细选，哪怕被当成神经病。

减肥期间肉类的最佳选择1、 鸡肉鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源,并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。鸡......... 哎呀，说到鸡肉我就想哭。你们知道那种水煮鸡胸肉的味道吗？就像是在嚼一块抹布，还是那种放了三天的抹布。干巴巴的，咽下去都觉得嗓子眼儿被刮了一层皮。但是没办法啊，谁让它便宜又高蛋白呢，加油！？

我个人认为... 我每次吃的时候都要告诉自己，这是为了瘦，这是为了美，这是为了前男友后悔。有时候我会加点黑胡椒，稍微能掩盖一下那种“饲料味”。真的，鸡胸肉这种东西，如果不是为了减肥，我这辈子都不会碰它。可是它真的是减肥界的扛把子，不管你多讨厌它，你还得乖乖把它吃下去。就像生活给你的耳光，你得受着。

所以即使是减肥期间也要吃足够的肉，给身体补充足量的蛋白质。只不过减肥期间食用的肉类会更加的挑剔，基本都是选择吃少油脂的精瘦肉的部分。这就像找对象一样，不能光看外表，还得看内涵。肥肉就是那种外表光鲜但内心油腻的家伙，必须得剔除；精瘦肉就是那种虽然干巴巴但是很实在的老实人。 等着瞧。 虽然口感差了点，但是对你好啊。我现在看到五花肉都觉得那是罪恶的化身，是脂肪的炸弹，是通往胖子的单程车票。可是以前我最爱吃红烧肉了那种肥而不腻的感觉，啧啧，不说了再说口水要流到键盘上了。

　　主要原因是肉类的热量高，所以很多减肥的人根本不敢吃，觉得吃了就会变得更胖。其实不然肉类中除了含有脂肪和热量，同样还含有大量的蛋白质。我有个朋友，她减肥就是纯吃素，后来啊呢？瘦是瘦了点，但是脸色蜡黄，头发掉得比秋天的树叶还多，整个人看起来就像个枯树桩。后来医生跟她说你这是蛋白质严重缺乏，再这样下去身体都要垮了。吓得她赶紧去吃了一顿烤肉。所以说啊，这肉是不能不吃的，关键是怎么吃。这就像钱一样，你不能主要原因是怕花乱就不带钱，你得学会怎么花在刀刃上。

　　答案是减肥期间一定要足量的补充肉类。一定要足量！一定要足量！重要的事情说三遍。不然你的身体以为你遇到了饥荒，就会拼命地降低代谢，把你吃进去的那点草都转化成脂肪存起来生怕你饿死。这身体也是够傻的，它不知道我是在减肥，它以为我在流浪呢。所以为了骗过身体，你得大口吃肉，告诉它：“嘿，咱们有的是吃的，别存脂肪了赶紧消耗掉！”

心情复杂。 禽类，不能连皮食用，推荐食用鸡胸肉。鸡皮这东西，简直就是热量核弹。那层皮下面全是油，咬一口下去，半天的运动都白费了。虽然炸鸡皮真的很好吃，那种酥脆的声音，那种油脂在嘴里爆开的感觉……天哪，我为什么要在这个时候想这个？打住打打住。每次吃带皮的鸡肉， 我都得像做手术一样，把皮一点点撕下来扔掉，看着那层油光发亮的皮进垃圾桶，心里那个痛啊，就像扔掉了一百块钱。但是为了瘦，扔吧，不心疼。

减肥的基础就是控制饮食， 只有减少了热量的摄入，才能保证身体燃烧更大量的脂肪，收获瘦身的效果。这句话听起来简单，做起来简直是要命。控制饮食不代表不吃饭，而是要会吃饭。我现在看到米饭都觉得是糖，看到糖都觉得是毒药。但是肉，肉是我们的朋友，是我们的战友，是我们对抗脂肪的武器。我们要拿起武器，向脂肪宣战！虽然这武器有时候味道真的不怎么样，躺平...。

　　即使是在减肥，也要保证足量的肉类摄入，加速代谢和燃脂。这就像给汽车加油，油加足了车才能跑得快。身体也是一样，蛋白质加足了新陈代谢才能轰隆隆地转起来把那些讨厌的肥肉统统烧掉。我有时候觉得自己就像个火炉，得不停地往里添柴，不然火就灭了。一旦火灭了想再点着可就难了。所以哪怕不想吃，也得塞两口。这叫战术性进食。

　　海鲜类，所有的虾肉，鱼肉和贝类都可食用。但是不能暴食。海鲜这东西，怎么说呢，好是好，就是麻烦。吃虾得剥壳，吃鱼得挑刺。我上次吃鱼，被一根刺卡了半天喝了好多醋才下去，吓得我差点要打120。但是鱼肉真的不错，特别是深海鱼，那种肥美的口感，真的比鸡胸肉强一万倍。而且鱼肉好像真的比较不容易长胖，可能是它们在水里游来游去练出来的？

我不敢苟同... 贝类也不错，就是有时候会拉肚子，可能是我肠胃太娇气了。还有啊， 海鲜一定要新鲜，不新鲜的海鲜吃了那叫一个难受，上吐下泻的，减肥没减成，先把人送医院了那就得不偿失了。而且海鲜不能暴食，我有个哥们，为了减肥狂吃虾，后来啊痛风了脚肿得像个馒头，走路都扶墙。所以说啥东西都得有个度，过犹不及啊。

牛肉，脂肪含量低，适合在减肥期间食用。挑选精瘦肉的部分食用。牛肉真的是我的最爱，虽然它比鸡肉贵那么一点点。那种嚼劲，那种肉香味，简直是肉食者的福音。每次吃牛排的时候，我都觉得自己是个贵族，哪怕是在家里煎个牛排，也要配上一杯红酒。牛肉里的铁元素还能补血，让我减肥减得面不改色心不跳。但是一定要选瘦的， 靠谱。 那些带着雪花纹理的牛肉，虽然好吃得让人想哭，但是那是减肥期的禁果啊！看一眼都觉得自己胖了两斤。只能买那种红通通的，一点白花都没有的瘦肉，虽然吃起来有点像嚼鞋底，但是心里踏实啊。而且牛肉吃了好像特别抗饿，吃完一块牛肉，我半天都不觉得饿，这对我这种吃货简直是救命的稻草。

那么减肥期间，控制饮食的这些日子里肉类该不该食用呢？这个问题我纠结了很久。一开始我觉得肯定不能吃，吃了就胖。后来饿得头晕眼花，我就开始偷吃，吃完又后悔得想抽自己。再后来我看了好多文章，问了好多教练，终于明白了该吃还得吃，不吃傻得快。身体是革命的本钱，把本钱都折腾没了瘦下来给谁看？给鬼看吗？所以肉，必须吃。而且要吃得理直气壮，吃得光明正大。只不过我们要学会跟肉做斗争，把肥肉剔除，把瘦肉留下。这就像人生，要去其糟粕，取其精华，我开心到飞起。。

猪肉、羊肉，对比其他的肉类，它们的热量更高一些，所以平时多吃一些精瘦肉的部分。严格控制肥肉等的摄入量。猪肉和羊肉，这可是我的心头好啊。红烧肉、糖醋排骨、羊肉串、涮羊肉……哎呀， 试试水。 不行了不行了再说下去我要崩溃了。这两种肉真的是减肥路上的拦路虎，是诱惑我们的恶魔。特别是那个羊肉，冬天来一顿火锅，羊肉卷在里面涮一涮，蘸上麻酱，那滋味，给个神仙都不换。

打脸。 但是热量真的太高了高得吓人。猪肉里的脂肪含量，简直就是热量炸弹。所以如果实在想吃，那就吃点里脊肉吧，那是猪身上最瘦的地方了。虽然口感差了点，没有肥肉那么香，但是至少吃了不长肉啊。羊肉的话，尽量少吃吧，或者把上面的油都涮掉再吃。虽然那样吃没什么灵魂了但是为了瘦，灵魂可以先放一放。

那些年我踩过的减肥坑， 你们千万别踩

CPU你。 说起减肥，我真的是一把辛酸泪。以前我不懂，以为减肥就是饿肚子，后来啊饿了一周，瘦是瘦了三斤，但是一顿火锅就全回来了还附赠了两斤。那种反弹的感觉，真的让人绝望。后来我才明白，饿肚子减肥减掉的都是水和肌肉，真正的脂肪一点都没少。而且一旦恢复饮食，身体就会疯狂地吸收热量，生怕你再饿它。这就是所谓的“溜溜球效应”，越减越肥。所以千万别节食，千万别不吃肉。我现在每天都要吃肉，虽然吃得不多，但是一定要有。那种嘴里有肉吃的感觉，让我觉得生活还有希望，减肥还能坚持下去。

还有啊，别信什么减肥药，什么左旋肉碱，什么酵素果冻。我以前花了好几千买这些玩意儿，后来啊呢？除了拉肚子拉得腿软，一点用都没有。钱花了是小事，把身体搞坏了是大事。减肥没有捷径，只有管住嘴迈开腿。虽然这句话老掉牙了但是真的是真理。特别是吃肉这件事上，一定要选对肉。低脂高蛋白，这五个字就是我们的座右铭。每次去超市买肉，我都要翻过来看配料表，看营养成分表，虽然旁边的人觉得我怪，但是我不在乎。我要瘦，我要健康，我要美，你看啊...。

关于烹饪，这也是个大坑

选对了肉，还得会做。如果你买回了鸡胸肉，然后用油炸了一下那你还不如直接吃肥肉算了。烹饪方式太重要了。水煮、清蒸、凉拌、煎，这些是减肥期间的最佳烹饪方式。红烧、糖醋、油炸、烧烤，这些就是减肥期的毒药。我以前做饭喜欢放好多油，觉得那样香。现在不行了我买了个喷油壶， 差点意思。 每次只喷一点点油，在锅里晃一晃，就算炒过菜了。有时候觉得这菜淡得没味，我就加点醋，加点辣椒，加点蒜，总之就是想尽办法让它有点味道，又不长肉。这就像生活，虽然平淡，但是我们要学会给它加点调料，让它变得有滋有味。

还有那个调料，千万要注意。很多调料热量都超级高，比如沙拉酱、老干妈、豆瓣酱。这些东西，简直就是隐形杀手。你以为你吃的是草，其实你吃的是油。我现在吃沙拉都只放盐、黑胡椒、醋，顶多加点柠檬汁。虽然刚开始觉得难以下咽，但是吃久了居然觉得也能接受。甚至有时候觉得，原来食材本身的味道也是不错的。这大概就是所谓的“返璞归真”吧？或者是被逼无奈？哈哈，谁知道呢，未来可期。。

心态崩了怎么办？

说白了就是... 减肥期间，心态真的很重要。有时候看着秤上的数字纹丝不动，甚至还会涨，真的想把秤砸了。或者看到别人吃炸鸡喝奶茶，自己手里拿着水煮菜，心里那个酸啊。但是千万别放弃。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。今天没瘦，明天可能就瘦了。这周没瘦，下周可能就瘦了。只要坚持下去，总会看到效果的。我每次心态崩的时候， 就会去照镜子，捏捏自己肚子上的肉，然后告诉自己：“不行，这肉太讨厌了我一定要把它赶走！”然后又充满了斗志，继续去啃我的鸡胸肉。

戳到痛处了。 而且，不要过度焦虑。有时候吃一顿大餐也没关系，别有罪恶感。吃完了第二天稍微控制一下多动动就行了。人生苦短，何必为了几斤肉跟自己过不去呢？当然也不能天天吃大餐，那就不叫减肥了那叫放纵。我们要学会在放纵和控制之间找到平衡。这就像走钢丝，摇摇晃晃，但只要不掉下来就是胜利。

再说说再说几句废话

其实写到这里我也不知道自己写了些啥。反正就是围绕着肉说了一大堆。减肥这事儿，真的是谁减谁知道。那种对食物的渴望，那种对瘦身的向往，交织在一起，让人痛不欲生又欲罢不能。但是为了健康，为了好看，我们只能坚持下去。低脂高蛋白的肉类，就是我们手中的武器。拿起武器，战斗吧！哪怕过程很痛苦，哪怕鸡胸肉很难吃，哪怕牛肉很贵，哪怕海鲜很麻烦。只要想到瘦下来之后可以穿漂亮衣服，可以自信地走在街上，可以不用吸着肚子拍照，这一切都是值得的，优化一下。。

　　所以啊，各位正在减肥的小伙伴们，别怕吃肉。选对了肉，吃对了方法，肉就是你的好朋友。让我们一起在减肥的道路上，一边流着口水，一边坚定地走下去。加油！我相信我们都可以瘦下来的！一定！必须！肯定！好了不说了我去煮我的鸡胸肉了希望今天它能稍微好吃一点点，哪怕一点点也好。阿门。