五一假期如何做到不暴饮暴食，轻松减肥不增重？

炎热气腾腾的早餐， 豆浆的香气混合着油条的酥脆，我一边狼吞虎咽，一边看着窗外熙熙攘攘的人群，心里却隐隐泛起一丝焦虑。五一虚假期终于来啦！但想到接下来几天的较大鱼较大肉、各种美食诱惑，我忍不住担忧：又该怎样避免“虚假期体沉重”的魔咒了呢，又爱又恨。？

虚假期暴饮暴食的危害

“每逢佳节胖三斤”可不是说着玩的。春节、中秋、五一…各种节日都伴因为较高炎热量食物的盛宴。一次性的放纵，很简单让我们的体沉重在不知不觉中提升。这不仅仅是视觉上的改变，更会对身体造成负担。过更多的脂肪堆积会提升心血管病症、糖尿病等缓慢性病的风险因素。而且，暴饮暴食还会引起消化系统紊乱，作用于睡眠质量和精神层面状态。

轻巧松减肥不增沉重：五一虚假期饮食策略

与其在虚假期完成时懊恼不已， 不如提前做良好准备，制定合理的饮食策略。我的经验告诉较大家，减肥的关键不在于极端的节食，而在于找到一种可持续的生活方式。

1. 规律饮食，细嚼缓慢咽

不要这是因为虚假期而随意改变饮食习惯。尽量保持三餐规律，避免较长时间段空腹或暴饮暴食。吃饭时细嚼缓慢咽， 歇了吧... 让较大脑有足够的时间段感受到饱腹感。每口饭咀嚼20-30次是理想的状态哦！

2. 更多喝水和蔬菜

水是生命之源，也是减肥的良好帮手。更多喝水能够促进崭新陈代谢，协助排出体内更多余的盐分和水分。蔬菜富有含膳食纤维和维生素，能够提升饱腹感的同时也提供给丰富有的营养成分。提议每天摄入至更少五份蔬菜，原来小丑是我。！

3. 控制主食摄入

米饭、面条、馒头等主食是碳水化合物的最主要来源。