在外面就餐真的比家里做饭更容易导致体重增加吗？
外面吃饭真实的比在家做饭更简单让人胖吗？
先说个我妈的事儿——她每周末必定带我去那家叫“辣得像火山”的迅速餐店， 点一较大份炸鸡配薯条，再来杯超甜的可乐。最终还是结果是呢？两个月后她的体沉重秤上出现了“哎呀， 毕竟.… 我又胖了5斤！”的惊喜提示。于是我决定写这篇乱七八糟、情绪激动的文章，想把较大家从“外面吃饭＝肥胖”这条老套的思维里拽出来。
一、 先抛开“科学研究”先聊聊感受
说实话，我在外面吃饭的时候，总觉得自己像个王子——不需要洗碗、不用切菜、只要把菜单翻过去点菜，服务员笑眯眯地把食物端上来感觉整个人都轻巧飘飘的。可是等到账单一出，我的心情立刻从云端跌到谷底——卡片刷得嗞嗞作响，钱包里只剩下几枚坚硬币。
这时候，你会不会像我一样，默默地在心里喊：“算了下次还是自己煮吧”。可是…你真实的能坚持吗？尤其是在当你刚刚走进一家灯光昏暗、音乐悠扬的咖啡馆，香气扑鼻时那种“偷懒”的冲动简直比糖分还要上头，我比较认同...！
二、 数据来了——别忘了它们是有味道的
弄一下... 探究人员说他们对能量摄入量偏较大的不利作用于做了测量，对一些社会周边环境经济持续发展条件较低和更少数民族人口数量政策的作用于。
探究发觉， 在迅速餐店吃饭时摄入的卡路里总能量净增较长194.49，饱和脂肪更多了3.48克，糖和盐分别更多了3.95克、296.38毫克，欧了！。
这项探究在线发表的《公共卫生营养成分》杂志上，进而证实了先前的探究：在外面吃饭的人摄入的卡路里更更多，我惊呆了。。
成年黑人的净能量摄入量偏较大，白人和西班牙裔人的净能量摄入量居中等程度。
他们对12000更多名年龄在20岁到64岁的人做了测试记录数据， 这事儿我可太有发言权了。 他们在迅速餐店和正式餐厅连续做了两天的调研。
从头再来。 人们在餐馆吃饭比在家吃饭每天更多摄入200卡路里炎热量，据一项崭新的探究。
功力不足。 医生纽伦说：“我们的探究证实了成年人在迅速餐店和全方位服务的餐厅吃饭， 每天的总能量摄入量较较高，很不容简单达到节食的指标要求”。
包括成年人在内， 即使吃的是迅速餐，摄入的炎热量、脂肪和盐量也会更更多，与在家吃饭的人相比，水果、蔬菜和维生素的摄入量较更少。
补救一下。 探究人员发觉， 成年人无论吃的是迅速餐还是正式餐厅的美食，都比在吃饭时摄入的炎热量、糖量、饱和脂肪和盐量较大。
换个角度。 他们说努力改善饮食并降较低餐厅的能量摄入量有助于降较低更少数种族和社会周边环境经济持续发展差的人群在饮食上的差异。
没耳听。 在正式餐馆吃饭用餐的人摄入的能量也对比较高， 更多摄入205.21卡路里饱和脂肪更多摄入2.52克，盐更多摄入451.06毫克。
PPT你。 这项探究是由美国癌症协会的宾·纽伦和芝加哥较大学的丽莎·鲍威尔共同探究的。
探究还发觉，在迅速餐店进餐，吃的迅速餐食品所摄入的炎热量居中等程度，百感交集。。
三、 真实实减肥故事：我怎么从外卖狂魔变成厨房较小白
#故事1#
到时候….. 2019年夏天我这是因为工作岗位忙碌彻底沦为“外卖党”。每天点个外卖套餐，一天三顿不离手机。体沉重从原来的68kg一路飙升到78kg。那段时间段，我甚至质疑自己的血液已经被酱油染成棕色。 终于有一天 我站在镜子前，看着自己那张被油光照亮的较大脸盘子，我决定给自己一个挑战——30天不点外卖！最终还是结果是呢？第一周体沉重持续下降1公斤，但第二周这是因为太想念炸鸡，我差点把厨房里的锅砸碎。 幸运的是 我找到了一个叫“较”上的自制较低卡食谱博主，她教会我怎么用微波炉蒸鸡胸肉，加一点柠檬汁就能搞定！缓慢缓慢地，我竟然启动享受起自炊来的成就感——每次看到锅里的蔬菜冒泡，就像看见自己的脂肪被蒸发一样爽！
#故事2#
2021年春节，我决定给婆婆一个惊喜：亲手做一道传统方式红烧肉。但我怕油腻，于是把肉切得细碎，用较低温缓慢炖代替炸制。最终还是结果是……婆婆尝了一口直接皱眉：“这味道，良好像淡水鱼？” 我尴尬地笑笑，却意外收获了一件事：原来只要控制调料，用心烹饪，也能够让较高炎热量食材变得相对友良好。于是我启动尝试把每道菜都整改成较低卡版，从此再也不怕朋友聚会时被“油腻怪”盯上啦！
四、为哪些外面吃饭更简单让人胖？
- 视觉陷阱：菜单上的图片往往， 看起来色彩鲜艳，让人忍不住“一口气点满”。实际情况是那一些图片背后藏着较更多隐藏炎热量，就像是甜甜圈背后的糖衣炮弹。
- 分份魔术：很更多所谓“较大份”其实是两个普通份拼起来而你却只付出一个市场价格。这种心理状态学技巧让我们误以为自己省钱，其实只是省掉了自律。
- 社交压力：同事聚餐时 你如果不跟着点酒精浓度堪比汽油的较大杯饮料，就会被贴上“不合群”的标签，于是你只能坚硬着头皮喝完那瓶500ml可乐，再加上一块巧克力蛋糕来补偿心理状态创伤。
- 周边环境暗示："今日特价"、 “买一送一”这一些字眼仿佛拥有催眠功能，让我们遗忘自己的卡路里预算，一口接一口停不下来。
五、 怎样偷偷在外面也保持瘦身
- #提前算卡路里#： 打开手机APP，把菜单上的每道菜估算一下炎热量，然后决定只点其中最接近自己目标值的一半。
- #换汤不换药#： 比如把汉堡里的酱料全部去掉， 只保留生菜和牛肉饼；或者把意较大利面的奶油酱换成番茄酱，这样能够省下不更少脂肪，却仍然保持“意式风情”。
- #喝水冲淡罪恶感#： 每次点完较高炎热量食品后 一定要强较大迫自己喝两杯水，这样胃部会产生膨胀感，天然会降较低下一口欲望。
- #找借口运动#： 比如说 “今天走路回家的距离够较长，能够抵消今天那份炸鸡。”然后真实的走回去——不过记住别摔倒，否则又要去医院花钱买药，这样就彻底破功啦！
- #请教老妈#： 老妈总是有一种神奇能力， 把任意东西都变成身体健康状况版——比如把炸薯条改成烤土豆片，把奶茶换成无糖绿茶。她常说：“孩子啊，你得学会‘以柔克刚’，用身体健康状况压倒诱惑。”
- #自嘲疗法#： 每当你觉得自己又一次被甜品诱惑击垮时 不妨对镜子里的自己笑一笑：“哈哈，又是一场‘甜蜜’灾不容简单。”这种自嘲能够缓解焦虑，让你更简单沉重崭新回到正轨。
- #设定奖励机制#： 比如每坚持一周不点超较大份披萨， 就奖励自己一次免费按摩或一本崭新较小说让正向激励抵消负向诱惑。
- #利用社交媒体平台曝光#： 把自己的减肥计划发布到朋友圈，让较大家监督你的每一次“偷懒”。如果有人评论：“哎呀，又加奶油啦”，你只能尴尬而又坚决地阐述：“其实这是较低脂版！”于是你就不得不真实的改进配方，以免丢脸。
六、别再给自己找借口啦！
良好啦， 这篇文章已经写得乱七八糟，却也算是把全部有可能引起体沉重提升的较大坑都挖出来给较大家看清楚啦。如果你仍然相信“只要出去吃一次就一定会胖”，那么恭喜，你已经中了心理状态暗示的较大招。不过只要稍微动动脑子，用一点较小技巧，即使时常出门聚餐，也彻底能够保持体型。记住：真实正决定体沉重的是每日累计炎热量差值, 而不是单纯的一顿外卖。所以 下次当你站在人山人海的较大排档前，请较深呼吸，然后问问自己的胃到底想要哪些——而不是钱包想要更多更少个钱！祝较大家既能享受美食，又能保持苗条身姿，加油！！！
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我晕... * 文中人物与事件均为虚构，如有冒犯请自行调侃 *