如何遵循避免外出就餐肥油10守则，确保健康饮食？
我开心到飞起。 外出就餐的时刻，心里总是像锅里翻滚的油脂，既诱人又让人头疼。你想吃一碗热腾腾的牛肉面却担心油光满面会把你带进肥胖深渊。别急，我给你整理了十条“避免外出就餐肥油”守则，保证你在街角小摊也能保持身材。
1、 先去皮再上桌
很多肉类都带皮和肥油：鸡皮、鱼皮、肥猪肉……如果不先把它们剪掉，热量会直接砸进肚子。记住这一步：把皮切掉再用清水冲洗一遍。 那么多脂肪，一点也不能少，心情复杂。。
故事插曲
我认识的李娜曾经每天晚上在超市买炸鸡排，后来啊三个月后体重直线上升。后来她开始练习“先去皮”，每次吃饭前都要检查是否还有残留脂肪。 我服了。 后来啊一个月后她竟然能把自己的体重从68kg降到60kg——那种成就感，让她连自己都怀疑。
2、 别加额外油脂
面包不要涂奶油、花生酱；红茶或咖啡不加奶精和糖。如果实在想要一点甜味，可以改用低脂鲜奶或代糖。沙拉酱和牛排酱汁也不要太多，主要原因是它们都是热量大户。
记住：少一点油，更健康。
情绪表达
我曾经站在麦当劳门口， 看着烤得焦黄的薯条，内心像被卡路里绑住一样紧绷。那时我决定：以后只喝无糖冰红茶，不再碰任何油炸食品！这份决心，让我在半年内瘦了4斤。
3、 过水去油不是省事
在面对糖醋、蜜汁等较油腻菜肴时可以准备一碗清水或汤，把食物先浸一下再沥干多余的油脂。不方便的话，用纸巾吸走表面油光也行。 把多余的油甩掉，就是对自己的尊重，躺赢。。
随机噪声样式
当你点一份宫保鸡丁时 不妨让厨师多放几片青椒，让菜色更绿，也更少热量。
4、 省略高盐酱料与肉沫
在外面吃面时请老板不要加麻油、肉沫或者太浓稠的汤汁。如果想喝汤，只喝清汤，不要喝全汤底， 翻旧账。 否则盐分会直接上头。选小菜时多挑青菜，而非卤味或酱料重口味的菜品。
感情渲染
我记得第一次吃辣味炒面那种香气让我欲罢不能。但当我意识到自己每分钟摄入超过500卡路里我立刻改口说“不”。这份自制力，让我的生活更加有序，也更值得期待未来的小确幸，一言难尽。。
5、 喝清汤优于浓汤
如果发现汤面表面有浮油，先捞走再喝；浓汤往往是用奶油和淀粉调成，对胃部负担很大。所以如果能选择，一定点一碗清淡汤底吧，反思一下。！
情感共鸣段落
"只要坚持不懈， 我相信自己可以变得更好"，不地道。
6、杜绝花生瓜子狂欢
求锤得锤。 在聚餐时你可能会看到桌上摆着花生、瓜子等坚果，它们虽好但热量高达100卡/份。当你手拿手抓的时候，一边是甜甜香香，一边却是“肥胖”警告信号。所以尽量少吃，或者只挑一些无盐低脂的小坚果来满足咀嚼欲望。
轻松幽默句子：
"如果你喜欢吃瓜子， 就像喜欢看剧一样，要学会停下来看下一集。" ——这句话让我笑着接受了自律。
7、 单点菜肴不过量
如果跟朋友一起去火锅或者小吃店，可以单点一盘，然后与人分享，一边多点蔬菜和豆腐等低热量食材。 来日方长。 避免一次性吃过多蛋饺等高脂肪火锅料，主要原因是这些都是能让你瞬间增重的大招。
8、 西餐点菜有诀窍
- 标识为“奶油”“起士”的西餐一定要慎选；而以海鲜为主的料理通常份量不会太大，也比较适合减肥人士。
- 派类料理主要原因是酥皮厚重， 更容易堆积卡路里请谨慎食用！
9、 忌甜饮料与酒精饮品
基本上... 尽量避免含糖饮料与酒精性饮品，它们虽然没有明显脂肪，但热量却极高。比方说冰沙咖啡、果汁酒混合饮料，都可能导致每日摄入超过2000卡路里的负担。如果口渴，用水或无糖茶替代才是明智之举。
- "苹果": 一个中等大小苹果含约95卡，是最佳开胃水果，可让胃部提前填饱，从而减少主食摄入；
- "香蕉": 热量稍高，但富含膳食纤维，有助于消化；
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