减肥过程中，哪些常见迷思可能误导我的减重计划？

减肥路上的那些坑，你中招了吗？

最近，我的一个朋友又开始了她的减肥之旅。她发誓要减掉那讨厌的几公斤，终于能穿上她心仪的裙子。 我好了。 我看着她每天在朋友圈分享她的减肥食谱和运动计划， 不禁感慨，减肥这件事，真的是一场持久战。

只是在这场战役中，有太多陷阱和误区，让人防不胜防。今天我就和大家聊聊那些常见的减肥迷思，以及我自己和朋友们的一些亲身经历。

迷思一：不吃饭能减肥

靠谱。 很多年轻女孩为了快速瘦下来选择不吃饭或者极度限制饮食。后来啊，不但没瘦下来反而导致营养不良，身体基础代谢率下降，更容易胖。我的一个朋友曾经尝试过这种方法，后来啊就是她很快就饿得头晕眼花，再说说不得不放弃。

说实在的，不吃饭能减肥是一个很大的误区。我们的身体需要足够的营养来维持正常的生理功能。如果长期不吃饭或者吃得太少，身体会进入“饥饿模式”，从而降低代谢率，反而更容易储存脂肪。

迷思二：不摄取热量会变瘦

2.不摄取热量会变瘦这个观念也是错误的。热量是我们身体能量的来源，如果我们摄入的热量太少，身体就会开始分解肌肉来获取能量，而不是脂肪。这不仅会导致肌肉量减少，还会影响我们的代谢率。

控制体重时每日摄取热量不可低于1200大卡。只要每天减少摄取500大卡热量；或减少摄食300大卡热量， 并增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤。这是一个比较科学的减重方法，挽救一下。。

迷思三：控制饮食就好， 不用运动

3.控制饮食就好，不用运动这个想法也是片面的。虽然饮食控制对减重非常重要，但是运动仍是一个不可缺少的要素。运动除了可以帮助消耗多余的热量， 好家伙... 增加肌肉组织，进而提升身体基础代谢率，防范减重后复胖，还有很多其他好处。

• 增强心肺功能，帮助血液循环。
• 强壮骨骼，防范骨质疏松症。
• 增加身体及关节的柔软性，使人活动更灵活，减少受伤的机会。
• 使睡眠更佳，得到更充分的休息。
• 帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。
• 建立健康的自我形象及体态，提升自信。

迷思四：熬夜持续消耗热量

功力不足。 4.熬夜持续消耗热量？说实在的，虽然睡眠时代谢率降低10%～15%，但如果赖在床上一整天不动确实容易胖。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。请记住搞不定代谢，减肥都是骗人的。

多对身材感到困扰的民众， 在求助减肥门诊之前，早已试过各种网路上流传的减肥秘方或食谱，但总没有真正减肥成功；究其原因，许多人在施行减肥计划的时候， 破防了... 常以“体重计上的数字”为标准，数字只要少个一、两公斤，就觉得自己减肥有成，但说实在的，这样减掉的很可能只是水份，是减“重”而不是减“肥”！

迷思五：被体重计数字蒙骗

我当场石化。 5.被体重计数字蒙骗是很多人的通病。我们总是被体重计上的数字所左右，其实这个数字并不能完全代表我们的健康状况和体脂率。有时候，我们可能体重没变，但体脂率已经降低了这才是真正的健康瘦身。

……你中招了吗？快来检查一下你的减肥计划吧！