如何将减肥过程科学地划分为三个具体阶段进行？

我深信... 说实话，我从来没把减肥当成一本正经的科研课题——倒是把它当成了一场闹剧。刚开始，我还装模作样地查了几篇《运动营养指南》，后来啊发现自己的厨房里只有方便面和可乐。于是我决定把这场“闹剧”拆成三段戏码，每段都有自己的台词、道具、甚至观众。下面就让我们一起踏进这部自编自演的“三阶段减肥大片”。

第一幕：萌芽期

这段时间最重要的任务是——别把自己逼得太惨，否则连剧情都写不下去。

① 把作息调到半夜十二点前睡 ② 开始记录每天吃了啥 ③ 每天至少走两千步，当冤大头了。

我第一次尝试走两千步时 刚出门就被邻居家的狗拦住它好像在说：“兄弟，你这是跑步还是遛狗？”后来啊我只好硬着头皮继续往前走，心里暗暗念叨：“坚持就是胜利”，其实那天晚上我又吃了两包薯片，尊嘟假嘟？。

在这个阶段， 我常常会出现以下“剧情反转”：

• 早上起床看到体重秤显示“84kg”，立马心情崩溃，却又主要原因是太累不想去称体脂率。
• 午餐想吃沙拉，却被外卖小哥递来的炸鸡诱惑住只好假装自己在做“低碳实验”。
• 晚上跑步机跑了十五分钟后 手机弹出一条信息：“今晚聚餐”，于是立刻把跑步机关掉，把热量全交给了烤肉。

别怕，这些都是萌芽期的必经之路。只要你还能记得自己曾经跑过一次就说明已经跨过了第一道门槛，正宗。。

小技巧：随手写下“三句话”

① “今天喝水喝够了吗？” ② “今天有没有偷懒？” ③ “明天我要怎么补救？” 每晚睡前默念这三句， 我当场石化。 让自己的脑子保持一点点负罪感——负罪感其实是一种动力，只要别让它变成抑郁。

第二幕：冲刺期

经过大约四五周的摸索， 你终于可以摆脱“一日三餐全靠外卖”的状态，开始真正跟卡路里较劲儿。