如何才能让我的减肥目标更容易实现呢？

第一步：先把你那乱七八糟的生活理一理

主要原因是你正在计划对生活方式进行改变，试着先解决你生活中的其他问题。主要原因是你需要很多的精力来改变你的生活习惯， 所以要确保你不被其他的重要生活问题打扰，比如婚姻或者经济问题。时机是成功的关键，问问你自己是否已经做好准备要抓住这个重要的减肥时机。 心情复杂。 这听起来像是在泼冷水， 但真的，如果你现在正为了房贷发愁，或者跟伴侣吵得不可开交，这时候减肥简直就是火上浇油。你的身体已经处于一种应激状态了 皮质醇水平高得吓人，这时候你再去节食，身体只会拼命囤积脂肪，以为你要去荒野求生呢。

所以别急着扔掉家里的零食。先看看你的银行卡余额，看看你的另一半是不是最近脸色不太好看。如果这些都没搞定，减肥大业大概率会像你以前无数次尝试过的那样，无疾而终。这不仅仅是意志力的问题，这是生理和心理的双重博弈。你得先有个安稳的大后方，才能在前线打赢这场脂肪攻坚战。这就像打仗，粮草先行，心态也要先行。如果你心里装满了焦虑，胃里装满了委屈，那减肥这条路，注定是走不通的，哎，对！。

减肥到底是个什么东西？别被忽悠了

减肥需要综合多种方法,包括合理饮食、 适度运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等.据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病.你看，连世卫组织都把它当成病了你还以为只是主要原因是你不自律吗？ 哎，对！ 别傻了。这不仅仅是少吃一口饭多跑两步路的事儿。这是一个系统工程，就像修房子一样，地基得打牢。你想想，那些广告里说的“躺瘦”、“不运动就掉秤”，那都是骗鬼的。如果真有那种方法，世界上还有胖子吗？

我们总是被各种信息轰炸，今天说生酮好，明天说低碳好，后天又说轻断食是王道。听得人脑仁疼。其实核心就那么点东西，热量缺口。但是但是这个缺口怎么造，那是门大学问。你不能把自己饿得眼冒金星，那样你迟早会暴饮暴食，然后陷入自责的怪圈，越减越肥。这就像弹簧，压得越狠，反弹得越高。你得跟你的身体好好商量，不能硬来。身体是很聪明的，你饿它，它就降低代谢，你就变成“易胖体质”，喝凉水都长肉。多冤啊！

那个叫铜贾皮的人是怎么回事？

说起来你可能不信， 我之前听说过一个叫减肥达人铜贾皮的人，这名字听着就挺怪的，像是个外号。据说他瘦了40斤。40斤啊！那是多少肉？我就想，他是怎么做到的？难道他有什么独门秘籍？后来我仔细研究了一下发现其实也没什么花里胡哨的， 等着瞧。 就是细节。他把平时该做的细节做到位了。比如吃饭细嚼慢咽，比如不把零食放在手边，比如能站着就不坐着。这些道理我们都懂，可就是做不到。为什么？主要原因是我们太急了。我们想今天减肥，明天就变仙女，后天就能去海边秀身材。

铜贾皮的故事告诉我们，减肥没有捷径。那些所谓的捷径，往往是弯路，甚至是死路。就像那个英国溶体瘦身霜广告吹得天花乱坠，5分钟起效，10天变成小腰精！我就想问问，这世界上要是真有这种神药，还要健身房干什么？还要营养师干什么？大家排队买霜涂一涂不就完了吗？这种东西，听听就算了别当真。5分钟：5分钟导入涂抹，想减哪就抹哪儿，洗澡后涂抹效果更佳！ 30分钟:脂肪分解因子开始与人体发生共振反应， 脂肪分解因子开始释... 这种鬼话，也就骗骗那些急功近利的人。脂肪分解因子共振？我看是钱包共振吧，钱没了脂肪还在，太治愈了。。

设定一个实际可行的目标， 别做梦了

3.设定一个实际可行的目标

你也许知道几百种不同的流行的节食法，各种各样的减肥计划或者一看就知道是骗人的所谓能够快速且简单减肥的承诺。但是每一个成功减肥的例子的基础都是健康，低卡路里的饮食和运动相结合。为减掉看得到的重量且保持下去，你必须对你的生活方式和饮食习惯做出永久的改变。别想着一个月瘦20斤，除非你打算截肢。健康的减肥速度是多少？一周1到2磅，也就是0.5到1公斤。这听起来是不是很慢？很让人沮丧？但这就是现实。

你可能会说隔壁老王一个月瘦了10斤！好吧，那你看看老王现在怎么样了？是不是反弹了？是不是面黄肌瘦了？快速减肥减掉的大部分是水和肌肉，真正的脂肪还在那里偷笑。你要的是减脂，不是减重。这就像装修房子，你把承重墙拆了房子就塌了。你得一点一点地敲掉那些多余的砖头。虽然慢， 内卷... 但是稳。所以把你的目标定得低一点，再低一点。比如这周我的目标就是不吃夜宵，或者每天多走1000步。这样，你容易实现，实现了就有成就感，有成就感就能坚持下去。这就像打游戏，一上来就打大BOSS，肯定死翘翘；先打小怪，升级了再打BOSS，这就顺理成章了。

吃健康的食物和锻炼仅仅几周或甚至几个月是不够的

精神内耗。 你必须在你的生活方式中包括这些。为了达到目的，你先说说必须改变那些会使你变胖的行为。生活方式的改变先说说是正视你的饮食习惯和日常工作。这话说起来容易做起来难。我们吃东西往往不是主要原因是饿，而是主要原因是馋，主要原因是无聊，主要原因是压力大，主要原因是看见了别人吃。这就是所谓的“情绪性进食”。你得学会分辨这些信号。当你伸手去拿那块蛋糕的时候，问问自己：我是真的饿了吗？还是主要原因是刚才被老板骂了一顿心里不爽？

如果是后者，放下蛋糕，去洗个脸，或者去楼下跑两圈，或者给朋友打个 积极主动， 保持活力，别当沙发土豆 5.积极主动，保持活力 上一篇,我们聊了如何制定专属自己的减肥计划,.当你实现了第一个目标,及时收到成功的反馈将激励你继续坚持!.请写明你对这个目标实现的具体步... 这话说得有点绕，但意思就是动起来。别总想着去健身房办张卡就能瘦，办卡不等于健身。很多人办了卡，就去洗了个澡，然后就没影了。真正的运动是融入生活的。比如上下班的时候，能不能不坐电梯走楼梯？能不能把车停得远一点，多走几步路？周末的时候，能不能不去商场吹空调，去公园爬爬山？ 虽然规律的有计划的有氧运动对于减肥来说是最好的，但是任何额外的运动也可以帮助燃烧卡路里。生活中的运动可以更容易融入你的日常生活，仔细想想每一天中有那些方法是可以增加你的身体动力的。比如说在楼梯上上上下下而不是使用电梯，或者把车停得离目的地远一点。这些看似不起眼的小动作，积累起来就是巨大的热量消耗。这就像积少成多，聚沙成塔。你别小看这几步路，日积月累，那就是惊人的数字。而且，这种非运动性热量消耗，其实比你在健身房挥汗如雨一小时还要重要，主要原因是它贯穿全天。 你需要如何做出这些改变呢？请遵循以下六个方法。 这六个方法是什么？其实也没那么神秘。无非就是吃、动、睡、心态、坚持、支持。但每一条展开都是一本书的内容。我们今天就挑几个重点来说说。先说说1、减少食物的摄入量。想要达到减肥的目标,必须统统“抛弃”掉要平时喜欢的一些高热量食物,特别是像那些蛋糕甜点、 炸鸡、奶茶等,务... 这话说得挺狠的，“统统抛弃”。其实也没必要这么绝对，人生已经这么苦了连口吃的都不让享受，那还有什么意思？关键是控制量。你可以吃，但只能吃一口，尝尝味道就行，别吃一整块。或者，你可以找一些低热量的替代品。想吃甜的？吃个苹果。想吃炸的？空气炸锅弄个鸡胸肉。办法总比困难多。 降低目标阻力。 当你实现了第一个目标，及时收到成功的反馈将激励你继续坚持！ 如果你每个星期的目标是2斤， 请写明你对这个目标实现的具体步骤。 怎样具体安排你的饮食和运动？ 虽然计划制定时候比较繁琐， 但当你施行的时候，你可以省略掉自己犹豫思考的过程，只需照做，降低思考成本！ 3. 为整体计划... 这一点特别重要。别把减肥搞得太复杂，太复杂了你就坚持不下去了。简单点，粗暴点。比如早餐就固定吃燕麦加鸡蛋，午餐就固定吃杂粮饭加鸡肉加青菜，晚餐就吃个黄瓜。别每天想今天吃什么想多了脑细胞死光了再说说还是点了外卖。把流程标准化，就像工厂流水线一样，这样你就不用动脑子了施行起来就容易多了。 减肥离不开一些简单的居家运动 抽点时间搭配起来 饮食上我们可以主要以清淡为主，尽量不要暴饮暴食，少吃零食夜宵，尽量把平时该做的细节做到位，应该健康科学减肥,详细的也可以了解减肥达人铜贾皮这个人40斤....综合运用上述方法,并根据个人情况进行调整,才能达到理想的减肥效果.居家运动其实很方便，也不需要什么器械。瑜伽垫上做做平板支撑，做做深蹲，做做俯卧撑。这些动作虽然简单，但效果是实打实的。特别是深蹲，那是动作之王，能调动全身的肌肉。你不想出门跑步？那就在家里跳绳。跳绳十分钟等于慢跑半小时这效率多高。 但是但是运动有个坑，就是你会饿。运动完之后身体会疯狂想补充能量。这时候你一定要管住嘴。你辛辛苦苦跑了一小时 消耗了300卡路里回来喝瓶可乐，吃个汉堡，500卡路里进去了那不是白跑了吗？甚至还得倒贴。所以运动后的饮食控制至关重要。可以喝点水，吃点低糖的水果，千万别以为运动了就能胡吃海塞。那是自欺欺人。 只有对自己的行为负责你才能帮助自己减肥 但是这并不意味着你什么事都要自己一个人来做， 在你需要地时候可以向你的伙伴，家人和朋友寻求支持。减肥这条路太孤独了有人陪着你走，你会好受很多。找个减肥搭子，互相监督，互相打卡。今天你想偷懒，你的搭子就会拉你一把；明天你想吃大餐，你的搭子就会给你泼冷水。这种同伴压力，有时候比意志力还管用。当然你得选对人。别找个那种天天喊你“吃饱了才有力气减肥”的损友，那不是支持，那是拖后腿。 选择那些最合适你和会鼓励你的人。最好是 会倾听你的焦虑和感受，会花时间与你一起锻炼，能与你一同分享那些在重塑你健康生活方式的过程中最重要的事情的人。这种人可遇不可求，如果你身边有，一定要珍惜。如果没有，那就去网上找。现在有很多减肥社群，大家都在同一条战线上，互相鼓励，互相打气。看到别人瘦了你也会受到鼓舞；看到别人失败了你也会吸取教训。这就是群体的力量。 减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持 并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心....5个小时 英国溶体瘦身霜5分钟起效,10天变成小腰精! 5分钟:5分钟导入涂抹,想减哪就抹哪儿,洗澡后涂抹效果更佳! 30分钟:脂肪分解因子开始与人体发生共振反应,脂肪分解因子开始释... 这里又提到了那个瘦身霜，看来这东西广告打得挺广的。但我还是要说别信。写减肥日记是个好办法。把你每天吃了什么做了什么运动，心情怎么样，体重多少，都记下来。这不仅仅是记录，更是一种复盘。你可以看看自己是在什么时候破戒的，是什么原因导致了破戒。是太累了？是太饿了？还是心情不好？找到了原因，你就能对症下药。 多喝水也是真的。水是生命之源，也是脂肪代谢的载体。你不喝水，脂肪怎么排出去？而且，有时候你觉得饿，其实是渴了。身体分不清渴和饿的信号，所以你想吃东西的时候， 躺平。 先喝杯水，等个十分钟，看看是不是还饿。很多时候，你会发现你不饿了。这就能省下不少热量。每天喝够8杯水，这虽然是个老生常谈的建议，但绝对有效。 科学有效的减肥需要综合多种方法 包括合理饮食、 适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例,减少高糖、高脂肪和高盐食物。比方说,多吃西兰花、苹果、鸡胸肉,少吃油炸食品、糖果和腌制食物。 2. 适量运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、 游泳、骑自行车,一边结合力量训练,如俯卧撑、深蹲等,增加肌肉量,提高基础代谢率。熬夜伤身，也伤肉。熬夜会让你体内的瘦素水平下降，饥饿素水平上升。也就是说你越熬夜，越想吃东西，而且身体越不愿意消耗脂肪。所以想减肥，先睡个好觉。别再刷手机刷到半夜两三点了那是在刷掉你的马甲线。 3. 规律作息:保证充足的睡眠,每晚 7 - 9 小时,有利于调节激素水平,避免因睡眠不足导致的激素失衡引起肥胖。 4. 良好心态:保持积极乐观的心情,避免因压力过大... 这一段简直就是教科书式的标准答案，看着都让人头疼。但没办法，真理往往就是这么枯燥。特别是睡眠，这一点太重要了。现在的人，熬夜是常态。 单靠节食可以帮你减肥。 从你每日的饮食中减少500卡路里可以帮助你每周减掉一磅的体重：3500卡路里等于1磅的肥肉。但是配合一周四天每天45到60分钟的散步可以使你的减肥咨询翻倍。这里有个笔误，“减肥咨询”应该是“减肥效果”吧？不管了意思就是动起来效果更好。单纯靠饿，虽然能瘦，但瘦的是干瘪的，没有线条。加上运动，虽然瘦得慢一点，但瘦下来的是紧致的，好看的。你是想做一个干瘪的胖子，还是一个紧致的瘦子？答案不言而喻。 而且，单纯节食会掉肌肉。肌肉可是消耗热量的大户，你掉了肌肉，基础代谢就低了以后稍微多吃一点，就会复胖。这就是为什么很多人减肥越减越肥的原因。所以一定要运动，一定要做力量训练，保住你的肌肉。肌肉就是你的青春，就是你的抗衰老神器。 别人不能帮你减肥， 说实在的，外部压力——常常来自与你亲近的人——可能会把事情弄得更糟。 你必须自己来开始对饮食和锻炼做出改变。这话说得挺扎心的。有时候，最亲近的人反而最不支持你。你妈怕你饿着，天天给你炖汤补身子；你老公怕你累着，不让你去健身房。他们觉得你现在的样子挺好，不用折腾。这种“爱”，有时候是一种负担。你得学会拒绝，学会沟通。告诉他们，你这么做是为了健康，是为了更长久地陪伴他们。如果他们还是不理解，那就只能“阳奉阴违”了。表面上答应吃，其实吧偷偷倒掉；表面上答应休息，其实吧偷偷去运动。为了减肥，咱们也是拼了。 在你想象你依照你新的饮食方式和锻炼计划所能达到的效果时 请实际一点，健康的减肥是缓慢且稳定的发生的。 要达到一周减掉1到2磅的效果， 你需要通过低卡路里的饮食和规律的锻炼，除去你每天的正常消耗外再燃烧掉500到1000卡路里。这又回到了那个老生常谈的话题：慢。慢是一种奢侈，也是一种智慧。我们习惯了快餐、快车、快时尚，总以为减肥也能快。但身体是有它的规律的，你违背规律，就要受到处罚。那些快速减肥的人，再说说都怎么样了？要么反弹，要么身体垮了。你要的是长久的美丽，而不是昙花一现的虚荣。 所以别天天上秤称体重了。体重这东西，受太多因素影响了。你喝多了水，重了；你便秘了重了；你刚吃完饭，重了；甚至你心情不好，激素水平波动，也重了。体重的波动是正常的，别主要原因是涨了一两斤就哭天抢地， 我持保留意见... 也别主要原因是掉了一两斤就沾沾自喜。看趋势，看长期的变化。还有，围度比体重更重要。如果你的体重没变，但腰围细了那说明你长肌肉了掉脂肪了这是好事啊！ 6.改变你的生活方式 综合运用上述方法,并定期监测体重和身体状况,才能达到理想的减肥效果.据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病.科学减肥需综合考虑饮食控制、 适量运动、规律作息、良好心态和合理用药等.改变生活方式，说起来容易做起来难。这就像让你改掉左撇子一样别扭。但这是必须的。你以前的生活方式让你变胖了如果你不改变，就算你这次瘦下来了以后还会胖回去。这就是所谓的“yo-yo效应”，溜溜球效应，体重上上下下再说说把身体搞垮了。 你得重新审视你的生活。你的朋友是不是都是酒肉朋友？你的聚会是不是都是大吃大喝？你的周末是不是都在沙发上看电视？如果是那你得换换圈子了。去认识一些爱运动的人，去参加一些户外活动，去培养一些健康的爱好。被带动起来。环境造就人，这话一点不假。 在审视完你对自己减肥目标的挑战后试着想出一个方法来逐渐改变那些破坏你过去努力减肥的习惯或观念。 仅仅是简单的承认来自你自身的挑战是不会帮你全部战胜它们的。但是它可以帮助你计划你要如何解决它们和你是否正在走向永久减肥成功之路。比如你一吃火锅就停不下来。那怎么办？以后尽量少去火锅店？或者去之前先喝一大碗水？或者点菜的时候多点青菜少点肉？或者干脆自己在家做清汤火锅？总有办法的，只要你愿意去想。别总是说“我管不住自己”，那是你不想管。当你真的下定决心要改变的时候，你会发现，那些诱惑其实也没那么可怕。 运动减肥的目地是燃料掉更多的卡路里尽管运动给你的好处比这多得多。 燃烧掉的卡路里的多少取决于你运动的频率，持续时间和剧烈程度。一个最好的减去身上肥肉的方法是稳定的有氧运动——比如走路——一周内大多数天数都要超过30分钟。走路，这可能是最被低估的运动了。它简单，不需要装备，随时随地都能做。只要你愿意，你可以在办公室走，在商场走，在公园走。走起来别总是坐着。坐着就是长肉的姿势。人体设计出来就是为了动的，不是为了像雕塑一样坐在椅子上的。 而且，运动不仅仅是为了减肥，更是为了健康。心肺功能增强了你爬楼梯不喘了；免疫力提高了你不爱感冒了；精神状态好了你工作有劲了。这些都是附赠的福利。别把运动当成一种任务，一种处罚。把它当成一种享受，一种对自己身体的呵护。当你流汗的时候，那是身体在排毒，在欢呼。 你可以会是时不时经历一些挫折，相比于完全放弃，不妨从每二天起重新来过。 记住你在尝试着改变自己的生活。它不会马上就尽如人意，但坚持你健康的生活方式，后来啊会证明这些努力是完全值得的。谁还没个失误的时候？今天没忍住吃了一块蛋糕，没关系，别自责，别觉得“完了全完了”。明天接着吃健康餐就行了。一顿饭吃不胖你，一天也饿不瘦你。关键是要有翻篇的能力。别纠结于过去的错误，要着眼于未来的行动。减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。中间摔了一跤，爬起来继续跑就是了。只要你还在跑，终点就在前方。 4 .享受健康食物 为了实现减肥目标,我们要减少摄入的热量.像游戏一样对待减肥- 你的任务是弄清楚如何摆脱你的减肥挑战,以达到你理想的体重.研究表明,平均需要1... 享受健康食物，这四个字听起来有点矛盾。健康食物通常被认为是没味道的，像吃草。但其实不然。是你还没学会怎么烹饪。同样的鸡胸肉，水煮的是柴的，煎得金黄酥脆的就是香的。同样的西兰花，白煮的是没味的，蒜蓉炒的就是美味的。去学学做饭吧，做饭也是一种乐趣。当你亲手把那些新鲜的食材变成一道道美味的佳肴，那种成就感，比吃一顿大餐还要爽。 而且，现在的健康食谱太多了网上一搜一大把。低脂版的红烧肉，无糖版的蛋糕，这些都有。只要你愿意花心思，健康餐也能吃出花样来。别把减肥餐想象成苦行僧的生活，那是对美好生活的误解。吃得健康，不代表吃得不好。相反，主要原因是食材新鲜，烹饪得当，健康餐往往更能体现出食物本来的味道，放心去做...。 总之,减肥是一个长期的过程,需要有耐心和毅力,综合运用多种方法,并持之以恒,才能达到理想的效果。 据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病.肥胖症问题:减肥的问题,请进请进,. 这一路走来 你会遇到各种各样的困难，会有无数次想放弃的念头。但请你想想， 格局小了。 你为什么要开始？是为了穿进那条漂亮的裙子？是为了不再被别人指指点点？还是为了有一个健康的身体陪孩子长大？无论理由是什么把它刻在脑子里。每当你坚持不下去的时候，就拿出来看看。 减肥，不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉那个懒惰、不自律、不自信的自己。当你战胜了脂肪，你就战胜了那个软弱的自己。你会变得更强大，更自信，更美丽。这种由内而外的变化，才是减肥最大的意义。所以别犹豫了别找借口了。从现在开始，从这一顿饭开始，从这一步路开始。行动起来为了那个更好的自己。虽然过程很痛苦，虽然后来啊很遥远，但只要你走，每一步都算数。加油吧，减肥人！ 永久的减肥需要时间和努力，这要求你必须投入且做出一生的承诺。 现在确定你已经准备好要做出这样永久的改变而且你是为了一个正确的原因才这样做的。一生的承诺，这听起来很沉重，但这就是事实。你不可能瘦一个月，然后又回去胡吃海塞，那不是减肥，那是折腾。你要把这种健康的生活方式变成你的常态，就像呼吸一样自然。当你不再需要刻意去“减肥”，而是自只是然地选择健康食物，自只是然地想去运动的时候，你就成功了。那时候，你就不再被脂肪所困扰，你就拥有了真正的自由。 所以问问你自己，你准备好了吗？不是为了取悦别人，不是为了迎合世俗的审美，而是为了你自己，为了那个健康、快乐、充满活力的自己。如果是那就出发吧。路就在脚下风景就在前方。别回头，别犹豫。这一路，虽然孤独，但值得。 把你的目标定为过程目标，比如经常运动，而不是后来啊目标，比方说减去50磅。 改变你的过程——你的生活习惯——就是你减肥的关键。确保你的过程目标是实际可行的，具体的和可测的，举个例子，每周五天每天三十分钟的步行。这又是那个老道理：关注过程，后来啊自然会来。你天天盯着体重秤，体重也不会掉下来。你天天盯着你的脚，把脚下的每一步走好，终点自然会到达。这就像种花，你天天盯着花骨朵看它开不开，它是不开的。你只管浇水、施肥、晒太阳，时机到了它自然就开了。而且开得比你想象的还要美。 所以别给自己太大压力。别想着“我一定要瘦多少斤”，而是想着“我今天一定要吃够蔬菜”，“我今天一定要运动半小时”。完成了这些小目标，给自己一点小奖励。不是吃的奖励，是买件新衣服，看场电影，做个SPA。让自己觉得，这种健康的生活是快乐的，是有回报的。这样，你才能坚持下去。 这样,我们才能全身心投入到实现目标的过程中去. 拿减肥期间的目标来举例,你可以希望一个月瘦五斤,也可以是瞄准性感的马甲线;你可以计划每天在健身房待上三个小时,也可以决定用三个月追上身材姣好的隔壁老王…….比如说,总是有人在你耳边说你真的很胖,你可能会一咬牙一跺脚定下半年减肥20斤的目标,但是心里其实吧并不认同这个目标的现实性,所以在实际行动时充满... 这种为了别人而减肥的心态，是最要不得的。那是别人的期待，不是你的愿望。你为了别人去受罪，心里肯定不爽，不爽就会坚持不下去。你得为了自己去减肥。你想变美，你想变健康，你想买衣服不用挑大码，你想照镜子的时候不叹气。这些才是你真正的动力。 隔壁老王身材好，那是老王的事，跟你有什么关系？别跟别人比，每个人体质不一样，基因不一样，生活环境不一样。你拿自己的短板去比别人的长板，那不是自寻烦恼吗？跟自己比就行了。今天的你比昨天的你进步了那就够了。哪怕只是多走了一步路，少吃了一口饭，那也是胜利。积少成多，集腋成裘，总有一天你会变成你想要的样子。 采用一种新的，有助减肥的饮食方式必须包括降低你的卡路里总摄入量。 但是减少卡路里并不意味着要放弃美味，满意度或者简单的烹调方法。一种可以降低你卡路里摄入量的方法是吃更多的种植出的植物——水果，蔬菜和所有的谷物。努力尝试更多的食物种类来帮你在达到你的目标的一边，又不用放弃美味或者营养。植物性食物，那是大自然的馈赠。它们热量低，纤维高，维生素丰富。吃多了它们，你自然就少吃那些高热量的垃圾食品了。而且，五颜六色的蔬菜水果，看着就让人心情好。别总是大鱼大肉的，那太油腻了。清清爽爽的蔬菜，才是身体的清道夫。 你可以尝试着去做一些素食料理，或者每周定一天为“无肉日”。这不仅能帮你减肥，还能帮你省钱，对地球也好。一举多得，何乐而不为？别觉得没肉就没味，那是你没尝过真正的素食美味。香菇炖豆腐，那味道不比红烧肉差？凉拌木耳，那口感不比凉拌肉差？打开你的味蕾，去探索新的世界，你会发现，原来健康食物也可以这么好吃。 1.做一个承诺 对自己承诺。这比对他人的承诺更重要。主要原因是你可以骗别人，但你骗不了自己。在深夜里面对着镜子里的自己，问问自己：你真的想改变吗？你愿意为此付出代价吗？如果答案是肯定的，那就别回头，别犹豫。哪怕前路荆棘密布，哪怕风雨交加，也要咬牙走下去。主要原因是这是你对自己许下的诺言，这是你对自己人生的负责。 这个承诺不需要惊天动地，不需要昭告天下。它只需要在你心里像一颗种子一样生根发芽。每天早上醒来告诉自己：今天我要为了这个承诺而努力。每天晚上睡前，问问自己：今天我做到了吗？日复一日这颗种子就会长成参天大树，为你遮风挡雨，支撑你走过这段艰难的旅程。 2.寻求情感上的支持 虽然我们说要靠自己， 但人是社会性动物，我们需要连接。当你快撑不下去的时候，一个拥抱，一句鼓励，可能就是救命稻草。别把所有事情都憋在心里别一个人硬扛。去找你的朋友，你的家人，你的爱人，甚至你的心理咨询师。告诉他们你的痛苦，你的挣扎，你的喜悦。分享不仅仅是分担痛苦，也是放大快乐。当你瘦了五斤，你想告诉全世界，那就去吧！让大家都为你高兴，为你加油。 不靠谱。 这种情感上的支持，是你减肥路上的加油站。当你没油了进去加个油，又能跑很远。所以别不好意思，别觉得这是示弱。寻求帮助是勇敢的表现。只有那些敢于面对自己脆弱的人，才能真正变得强大。在这条路上，你并不孤单，总有人愿意陪你一起走。只要你愿意伸出手，就能握住那份温暖。加油，你一定可以的，踩雷了。！