跑步时，妹子们知道如何科学训练，避免误区吗？

妹子们，跑步真的不是只要迈开腿那么简单啊！

哎呀，现在的天气真的是太热了或者是太冷了反正不管怎么样，跑步总是好的对吧？但是跑步训练中有很多误区,如果不能及时避免,不只是成绩难以提升,平时训练也会徒增受伤的风险。.在《欧洲体育科学杂志》上,有一篇文章统计了55... 哎呀， 那个数字我记不清了反正就是很多人受伤，很多人跑错了真的，太可怕了。我上次看到一个小姑娘，跑得那个姿势，真的是我都想上去拉住她，告诉她，别跑了再跑腿就要断了！

你们知道吗？其实跑步对于女性最直接也是最容易想到的就是紧肌肉，减肥塑形。去年才接触马拉松，今年就参加了重庆马拉松，并且跑完全程的谭俊表示。对于小腿是否会变粗的问题， 另一位跑步一年，便完成全程马拉松的90后李金燕表示，完全不会，“所有的长跑高手都有一双修长的腿，只要做好拉伸运动，完全不必担心小腿变粗。” 听听，人家都说不会变粗，可是为什么我还是觉得我的腿像大象一样呢？可能是我拉伸得不够吧，或者是我的基因太差了呜呜呜。

关于小腿变粗的那些事儿，真的是太让人揪心了！

不过两个美女表示，保证小腿不变粗的诀窍就是跑步之前一定要做拉伸运动。“只要做好拉伸，腿就不会变粗。”李金燕表示，跑前和跑后的拉伸运动，最大作用是让跑步者避免受伤，帮助跑后恢复。 我有个朋友， 叫小美吧，她刚开始跑步的时候，那个热情啊，每天早上五点就起来跑，后来啊跑了一个月，腿粗了两圈！她哭着来找我，说我不跑了我再跑就要嫁不出去了！我就告诉她，你拉伸了吗？她说拉伸是什么？我就晕了！后来我教她拉伸，她现在腿细了也瘦了还找了个男朋友，真的是太励志了！所以说拉伸真的很重要，比吃饭还重要！

是个狼人。 跑步的好处也有很多。只要坚持正确方法跑步，就能燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。虽然这项运动比较枯燥，但它能带给我们精神与身体的好处。如果跑步成为你生活的一部分，我想你的生活状态一定非常好，希望大家都能避开误区，正确跑步。 一、 健身跑步的误区 1、公园里的晨跑 大家都明白植物在一天内... 呼吸作用啊，光合作用啊，反正早上公园里二氧化碳多，别去那里跑，会傻的！真的，我以前不懂，天天去公园跑，后来啊跑得头晕眼花，以为是低血糖，其实是缺氧啊！

科学的跑步训练，到底是个啥玩意儿？

科学的跑步训练不外乎这几种:耐力训练 速度训练核心力量训练、交叉运动、合理的休息。耐力训练:增强跑者长距离能力,建议每半个...... 哎呀，每次看到这些专业的术语，我就头大。什么耐力，什么速度，不就是跑快点跑慢点吗？为什么要搞这么复杂？但是如果不搞复杂一点，又显得我们不专业，对吧？所以还是要学一学的。耐力训练就是慢跑， 一直跑，跑到你想吐为止；速度训练就是快跑，跑到你肺都要炸了为止；核心力量就是做平板支撑，做到你手抖为止；交叉运动就是去游泳骑车，反正别光跑步；合理的休息就是躺着，睡大觉！你看，我解释得是不是很清楚，我懵了。？

小编大概梳理了一下跑友发生伤病的位置多位于下肢肌肉关节，到腰背部位都有涉及。 其实造成伤病的原因多数都和跑姿不规范或跑步计划不合理有关。在跑步训练中有很多误区，如果不能及时避免，不只是成绩难以提升，平时训练也会徒增受伤的风险。 关于跑步的误区，从训练、休息、饮食等方面都有相关，今天我们来聊一聊... 聊什么呢？聊人生？聊哲学？还是聊聊怎么才能瘦成一道闪电？我觉得还是聊聊怎么不受伤吧， 受伤了真的很痛苦，又要花钱看病，又不能跑步，还会长胖，简直是人生三大悲剧！

夜跑虽好，但是平安第一啊妹子们！

为了保证健康， 注意如下三个方面： 循序渐进 马拉松训练一定要按循序渐进的规则，遵循量变到质变的训练过程，切不可太随意，应该逐渐地增加跑步的里程数。配速很重要，但也不要随便加速，要让心肺功能和肌肉承受的量一点点增加。的跑者，在赛前应调整到渴望跑步的状态。 那必须的！ 马拉松训练应... 慢慢来别着急。就像炖汤一样，火大了不行，火小了也不行，要慢慢炖，才能炖出味道来。跑步也是一样，慢慢跑，才能跑得久。我以前就是太急了 想一下子瘦十斤，后来啊每天跑十公里跑了一个星期，膝盖废了歇了一个月，胖了五斤，真的是得不偿失啊！

夜跑虽好但要注意平安。这个真的是老生常谈了但是还是要说主要原因是太重要了！现在的坏人太多了特别是晚上，黑灯瞎火的，妹子们一个人跑真的很凶险。不要去那种没有路灯的小公园， 将心比心... 也不要去那种人迹罕至的小河边，就在大马路上跑，或者去学校的操场跑。虽然大马路空气不好，有汽车尾气，但是至少有光啊，有人啊！平安第一，减肥第二，命都没了还减什么肥啊？

跑步姿势不对，真的是会要命的！

2、 跑步姿势不正确 很多人在跑步时会出现身体前倾或后倾的情况，还有的人重心不稳，上升会因为跑步动作的改变而发生晃动，这些都是不科学的。在跑步时正确的发力方式，应该是利用腰部和髋部发力，腿部发力参与较少。在跑步时除了手臂，因为跑步动作改变自然晃动之外上半身的其他部位基本保持不动。 内卷... 腿... 哎呀，这个姿势真的太难了。我每次跑步，身体就像是一团烂泥，晃来晃去的，根本控制不住。什么腰部发力，什么髋部发力，我根本感觉不到我的腰在哪里我的髋在哪里！我只感觉到我的腿在动，我的肺在喘，我的汗在流。是不是我太笨了？还是我的身体协调性太差了？

“这个主要是平安问题， 毕竟是女性嘛，所以一定不要去光线很暗的地方跑，并且不要一个人去跑。”李金燕经常和朋友们一起夜跑，她认为学校的操场和奥体的外场，是夜跑的好地方，平安系数比较高。 看看，人家专家都说了不要一个人跑。找个伴儿吧，找个闺蜜，或者找个男朋友，实在不行找个狗也行啊！牵着狗跑，既平安又威风，还能锻炼狗，一举三得，多好！我以前也想养个狗陪我跑，但是我又怕狗，怕它拉我跑，我追不上它，那就尴尬了。

跑步已经成为一种时尚健康的生活方式， 越来越多的女性加入了跑步大军，跑步和健身女神在网络上成为红人。10月25日专门为女性打造的时尚健康赛事——2015重庆国际女子半程马拉松赛，将在南滨路开跑。届时一大拨美女将成为南滨路上亮丽的风景线。 这事儿我得说道说道。 哇，听起来好高大上啊！我也想去参加，但是看看自己的肚子，看看自己的腿，还是算了吧。我就当个观众，在路边给她们加油，顺便看看有没有帅哥，嘿嘿。不过话说回来那些跑步的女神真的太让人羡慕了皮肤好，身材好，精神也好，简直就是完美的化身！

跑步不会变成大象腿，但是你的手机可能会让你变成歪脖子！

差点意思。 跑步不会变成大象腿。“我的膝盖和脚踝经常疼。”这是很多跑步爱好者遇到过的问题。对此， 欧洲顶级跑步实验室兼跑步俱乐部Rs Lab中国首席代表、中国首名欧洲Sparta认证教练施延昭和国内首批RS Lab认证教练汤辉皆表示，这些问题的原因主要是跑步姿势不正确。 膝盖疼真的是太痛苦了那种感觉就像是有针在扎一样，每走一步都是折磨。我有个同事，就是主要原因是跑步姿势不对，把膝盖跑坏了现在走路都一瘸一拐的，看着都心疼。所以啊，姿势真的很重要，别为了减肥把身体搞垮了那样真的不值得。

身体不舒服别坚持跑。这个也是非常重要的！很多人觉得跑步就是要坚持，就是要挑战极限，但是身体不舒服的时候，千万别硬撑。不舒服就是身体在向你抗议了在向你求救了你还要继续跑，那就是在虐待自己了！头晕了心慌了胸痛了赶紧停下来休息一下喝口水，或者去医院看看。别觉得自己是铁打的，别觉得自己是超人，咱们都是肉体凡胎，经不起折腾的。

实锤。 如果跑步成为你生活的一部分,我想你的生活状态一定非常好,希望大家都能避开误区,正确跑步.所以跑步选址很重要,避免树木多的区域. 树木多的区域确实不好， 蚊子多，虫子多，还容易有蛇！我上次在树林边跑步，差点踩到一条蛇，吓得我魂飞魄散，以后再也不敢去了。还是去水泥地跑吧，虽然硬一点，但是至少没有蛇啊！

新手必看！这8条常识能救你的命！

很多人刚开始跑步时满怀热情,却主要原因是缺乏科学指导反而伤了身体.五、 力量训练是跑步的 隐形引擎 .科学验证的跑步常识,帮助新手平安、高效地开启跑步之旅. 哪8条？我也记不清了反正就是那些老生常谈的东西。 我晕... 什么热身啊，什么拉伸啊，什么跑鞋啊，什么呼吸啊。这些东西网上随便一搜一大堆，但是就是没人看，没人听。大家都觉得自己是天生的跑者，不需要学，后来啊呢？受伤了吧！后悔了吧！

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程,所以呢,人在跑步前同样要做适当的准备活动,使身体生理机能在运动的情况下... 热身！重要的事情说三遍！别一下楼就开始狂奔，那样心脏受不了的。先活动活动关节，扭扭腰，踢踢腿，原地跳一跳，让身体热起来让血液流起来然后再开始跑。就像开车一样，冬天开车还要热车呢，人也是一样的道理，不热车容易坏车，不热身容易坏身体，他破防了。！

现在流行夜跑，主要原因是大多数上班族只能在下班后锻炼，夜跑也是不少女性跑步爱好者的选择。对此，李金燕表示，夜跑虽好，但一定要注意平安。 又是平安，看来平安问题真的是重中之重啊。其实夜跑还有一个好处， 恳请大家... 就是看不清别人的脸，也看不清自己的肥肉，跑起来心理压力小一点。白天跑，总感觉别人在看我，在嘲笑我跑得慢，跑得丑。晚上跑，黑灯瞎火的，谁也看不见谁，我就爱怎么跑就怎么跑，自由自在！

“大多数跑步爱好者的跑姿都是不正确的。”施延昭表示，错误的跑姿是导致跑步爱好者外部损伤比较大的因素。跑姿有标准的角度，并且会根据每个人的力量、步幅的不同而不一样。最起码要身体正直，速度不太快的话，是脚后跟和脚的中间部分去着地，一定要前后摆臂，这是比较基本的方法。 脚后跟着地，还是前脚掌着地？这个问题争论了很久了。有人说前脚掌着地快，像博尔特那样；有人说脚后跟着地稳，不容易受伤。我到底是哪种着地方式？我也不知道， 反正我是怎么舒服怎么来有时候全脚掌着地，有时候脚后跟着地，有时候还会绊倒，哎，我真是太失败了，功力不足。。

跑步是一项简单的运动，但是别把手机绑胳膊上！

换个角度。 跑步是一项简单、不需要太多技巧的健康运动.坚持跑步,可以提高身体素质,抵御疾病,增强自信心. 真的很简单吗？我怎么觉得这么难呢？光是买跑鞋就让我头疼了好几天什么气垫啊，什么缓震啊，什么支撑啊，看得我眼花缭乱。再说说买了一双最贵的，后来啊磨脚，磨得我血泡都出来了。所以说简单都是假象，复杂才是真相！

由于要听歌、 记录跑步距离，现在很多人喜欢把手机绑在胳膊跑步，这其实是一种损害身体的行为。 绑手机！对，就是绑手机！我以前也这么干，觉得这样很酷，像特工一样。但是跑久了胳膊就酸得不行，一边重一边轻，感觉整个人都歪了。而且手机还会晃来晃去，晃得我心烦意乱。后来我就不绑了把手机放腰包里或者干脆不带手机，清清静静地跑，多好！

我的看法是... 还是要配合其他科学的健身方法.四、如何制定科学的跑步计划.难就难在跑步时有很多误区,大家都没注意,一旦避开了这些误区,跑步可能会变得又... 变得什么？变得有趣？变得轻松？还是变得让人上瘾？我觉得跑步就是一种自虐，但是又让人欲罢不能。每次跑完步，用语言形容。可能这就是所谓的“痛并快乐着”吧！

身体不舒服就别硬撑了真的会出人命的！

这玩意儿... 对于刚接触跑步的女性 根据自己的能力循序渐进，学会克制取得成绩后的冲动十分重要。两位Rs Lab专家表示，如果在跑步过程中遇到身体不舒服的情况，一定要马上停下不要咬牙坚持。 咬牙坚持太坚持。身体是诚实的，它不会骗你。它疼了就是有问题了；它累了就是需要休息了。别跟身体对着干，别跟自己过不去。留得青山在不怕没柴烧，身体好了以后有的是机会跑！

跑步，更易发生伤害。 正确的锻炼方法 如果您属于体弱型，建议您每天走起来就可以了每次10-20分钟就很棒了。如果您年轻力壮，或是身体状况比较理想，建议您可以跑起来每次30-60分钟皆可。 跑步时要短时多次循序渐进。从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，... 体弱型？我算不算体弱型？我爬个三楼都喘，应该算吧。那我每天走一走就行了？可是我想减肥啊，走一走能减肥吗？好像也能，就是慢一点。算了我还是慢慢跑吧，跑不动就走，走不动就爬，只要动起来就行，我整个人都不好了。！

跑步看上去简单， 其实是一个有学问和讲究的体育项目，如果没有正确、科学的锻炼方法，其塑形健身和养颜美容的功效不会被激发。如何正确跑步？专家和跑步达人将给妹子们分享实战经验和理论知识。 学问！讲究！ 优化一下。 听听这些词，就知道跑步不简单。我以前以为跑步就是两腿一迈，现在看来我大错特错了。跑步是一门艺术，是一门科学，甚至是一种哲学。要想跑好步，得学习，得思考，得感悟。哎呀，太深奥了我的脑细胞不够用了！

岔气了怎么办？心脏疼了怎么办？

加油！ “不舒服的情况一种是岔气了说明你跑前两小时之内吃东西了。另一个可能是心脏有反应。”施延昭表示，心脏有反应时会反射到胸骨和肋骨等几个点，需要马上停止跑步，不然可能会发生凶险。他还表示，如果在跑步时出现膝盖或脚踝的剧烈疼痛，也应该马上停下来不要再坚持。“这种时候如果坚持跑的话，磨损会更大，磨损到一定程度就很难恢复了。” 岔气真的是太难受了感觉肋骨那里像是有把刀在割一样。每次岔气，我都只能停下来弯着腰，喘着粗气，像只老虾米一样。心脏反应就更可怕了胸痛、胸闷、心慌，这些都是心脏在报警啊！千万别大意，千万别逞强，生命只有一次！

想要科学地通过跑步来减脂,避开常见误区是关键.仅依赖有氧运动,忽视力量训练是跑步减脂的一个大误区.新手应注意逐步增加跑步时长和强度,从慢... 力量训练！又是力量训练！我也想练力量，但是我不想去健身房， 大体上... 那些器械看着就吓人，那些肌肉男看着更吓人。我就在家里做做深蹲，做做俯卧撑，虽然做得不标准，但是聊胜于无吧。听说练肌肉能提高基础代谢，那我就多练点肌肉，变成金刚芭比，也不错！

研究研究。 应避免的训练误区.而赛前的科学训练,才是实现目标的保证.马拉松训练一定要按循序渐进的规则,遵循量变到质变的训练过程,切不可太随意,应该... 赛前训练！我从来没有参加过比赛，所以我不懂赛前训练。但是我懂考试前的突击复习，那种感觉真的是痛不欲生。我想赛前训练应该也差不多吧，既要保持状态，又不能太累，还要调整心态，真的是太难了。还是算了我就当个快乐的跑步路人甲，不参加比赛了省得受那份罪！

膝盖脚踝疼是跑姿不对，绑手机易造成脊柱侧弯！

太虐了。 膝盖脚踝疼是跑姿不对。绑手机易造成脊柱侧弯。“手机不能放到一侧的胳膊上，包括一只手拿着水跑，这些都是错的。”Rs Lab的专家表示， 这会让两个胳膊的重量和发力不一样，导致摆臂不对称，影响下肢用力也不对称，一侧的膝盖容易受伤，脊柱容易侧弯。“要么什么都不拿，要么就保持对称，或者放在腰上。如果戴的表较重的话，也不能戴在胳膊上”。 脊柱侧弯！天哪，这听起来好恐怖！我本来就有点高低肩，要是再脊柱侧弯，那我不就成畸形了吗？吓得我赶紧把手机从胳膊上解下来扔进了包里。以后跑步，我什么都不带了就带我自己，还有我的决心！

#轻松跑步快乐生活 #做个阳光向上的男人 #普通人科学跑 ߒ�跑步党必看!保命心率干货来啦! 长期跑步一定要盯紧心率!它是平安运动、高效训练的「隐形保镖」.#热门话题 如何拥有轻松起飞的机制,理解 无语了... 这个视频,你直接起飞!#体育生 #田径 #三级跳.特别在高难度赛段,你的注意力必须全神贯注,这种 被迫专注 ,反而成了治愈都市病的绿色良药ߒ�ߑ�更妙的是,当你在百公里的夜色中,看着... 心率！

心率表！现在的科技真是发达，连心率都能测。我以前跑步从来不看心率，就看感觉。累不累？喘不喘？晕不晕？如果不累不喘不晕，那就继续跑；如果累了喘了晕了那就停下来。 你看啊... 简单粗暴，但是有效。不过听说看心率能更科学地控制强度，我也想买个心率表试试，但是又怕太麻烦，哎，纠结啊！

跑步虽好，但别指望它能解决所有问题！

跑步虽好，不过有些女性担心会让自己的小腿变粗。对此，两位接触跑步一年便已经完成全程马拉松的美女达人表示，小腿不会变粗。 又是这个问题！看来大家真的很关心小腿粗细的问题啊。 纯属忽悠。 其实我觉得小腿粗一点也没关系，只要结实有力就行。你看那些跳芭蕾舞的，小腿都很粗，但是人家多美啊，多有气质啊！所以不要为了追求所谓的“筷子腿”而放弃跑步，健康才是最美的！

再说说我想说的是跑步是一场修行，是一场与自己的对话。在跑步的过程中，你会听到自己的呼吸声，心跳声，脚步声。你会感受到风吹过脸颊的感觉，汗水流过背脊的感觉。你会看到日出日落，看到花开花谢。你会遇到很多人，很多事。你会变得更加坚强， 挺好。 更加自信，更加热爱生活。所以妹子们，跑起来吧！别管什么误区，别管什么科学，只要跑起来就是胜利！当然该注意的还是要注意，别受伤，别中暑，别遇到坏人。祝大家都能跑出健康，跑出美丽，跑出快乐的人生！加油！