膝盖肥胖会影响身材吗？教我4招轻松瘦膝盖！

那个夏天 我看着镜子里的自己哭了

真的，我不骗你，那个下午阳光特别好，照在身上暖洋洋的，可是我看着镜子里的膝盖，心里却像是塞了一团湿棉花，堵得慌。你知道那种感觉吗？明明体重也不算太重， 脸也不算太圆，甚至腰上还有一点点若隐若现的马甲线，可是只要一穿上短裤，那个膝盖，那个该死的、圆滚滚的膝盖，就像是一个不听话的小馒头，硬生生地横亘在腿和腿之间。它破坏了一切，它让我的腿看起来像是两根藕节，而不是我想象中的筷子，我破防了。。

我以前总觉得，膝盖胖点怎么了？那是富态，那是福气。可是当我在街上看到那些穿着超短裙、 膝盖尖尖、线条流畅的小姐姐走过去的时候，那种自卑感就像潮水一样把我淹没了。我想追上去问她们：你们的膝盖是怎么练的？你们是不是天生就没有那块肉？可是我不敢，我只能低头看看自己那双有些水肿的腿，默默地叹气，精辟。。

蚌埠住了... 膝盖肥胖会影响身材吗？这根本就是一个不需要回答的问题。它太影响了！它就像是一幅完美的画上被滴了一滴墨水，虽然不大，但是刺眼。它让你不敢穿短裙，不敢去游泳，甚至在男朋友面前都不敢把腿伸直。我记得有一次我和前任去海边，他让我下海游泳，我死活不肯，再说说他生气了说我矫情。他哪里知道，我那是主要原因是膝盖上的那两坨肉啊！那是我的秘密，我的痛。

膝盖上的肉到底是从哪里来的？

这真的是一个千古之谜。我有时候甚至怀疑，是不是上辈子我是个膝盖特别大的怪兽，所以这辈子才要受这种罪。后来我查了很多资料，甚至去问了那个总是板着脸的健身教练老王。老王说这玩意儿原因多了去了。遗传？有可能，我妈的膝盖就有点圆。不良饮食习惯？更可能了我那个嘴啊，就像是个无底洞，奶茶、炸鸡、火锅，来者不拒。缺乏体育锻炼？那是肯定的，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，最终的最终。。

　　巴黎体育教练亚历山大?斯托尔称膝盖胖也是形体问题， 有些人会在大腿处堆积脂肪，有些人是在腹部，还有些人在膝部。你看，连法国人都这么说。这让我稍微宽慰了一点，原来不只是我一个人在受苦。可是宽慰归宽慰，问题还是得解决啊。膝部有脂肪堆积时就会膨胀，这就像是你往一个袋子里塞东西，塞满了它就鼓起来了。我的膝盖就是那个被塞满的袋子。

操作一波。 许多女性认为大腿粗或小腿肌肉发达很难看，从而感到自卑。也有一些女性腿部纤细，但抱怨自己膝盖太圆了。我就是后者，那种“明明腿挺细，偏偏膝盖有个包”的绝望，谁懂？真的，那种感觉就像是你在吃一碗美味的面条，突然吃到了一颗沙子，崩牙，心情瞬间跌入谷底。

膝部形成脂肪堆积的原因如下：遗传、 不良的饮食习惯、缺乏体育锻炼、股四头肌水肿或是血液循环不好。这几点，我好像全占了。特别是血液循环不好，我冬天手脚冰凉，膝盖也是凉凉的，是不是主要原因是太冷了脂肪才跑过去给它保暖？这听起来好像有点道理，但我宁愿冷一点，也不要那层保暖的脂肪，纯正。！

我的减肥血泪史：那些年我踩过的坑

勇敢一点... 为了瘦膝盖，我真的什么招都试过。我想起我大学的时候，听说裹保鲜膜能瘦腿。于是我就傻乎乎地去超市买了一卷保鲜膜，把膝盖缠得像个木乃伊，然后去跑步。那天天气特别热，我跑了两圈，感觉膝盖里面在冒汗，那种闷热、潮湿、瘙痒的感觉，简直让人抓狂。跑完之后我撕开保鲜膜，哇，真的好多水。我以为那是脂肪融化了心里那个高兴啊。

他急了。 后来啊呢？第二天喝了一杯水，膝盖又肿回去了。而且主要原因是皮肤不透气，我还起了好多红疹子，痒了好几天。真的是得不偿失。后来我又试过那个什么瘦腿霜，涂上去火辣辣的，感觉膝盖在燃烧。我一边涂一边幻想，脂肪正在被烧死，正在化为灰烬。可是除了把我的皮烫红了之外那块肉依然稳如泰山，纹丝不动。它就像是在嘲笑我：小样，你就这点本事？

还有一次我听信了一个偏方，说每天拍打膝盖一百下能把肉打散。我就真的每天拿着那个痒痒挠，对着自己的膝盖“啪啪啪”地拍。拍得膝盖通红，甚至有点发紫。室友问我怎么了我说我在瘦膝盖。她看我的眼神就像在看一个疯子。坚持了一个月，膝盖没瘦，手倒是练出了力气。真的，太傻了太天真了，栓Q了...。

法国健康杂志《TOPSANTE》的启示

就在我快要放弃的时候，我偶然看到了一篇报道。膝盖周围的脂肪不是大问题，法国健康杂志《TOPSANTE》教你轻松甩掉膝盖多余脂肪。看到这句话，我仿佛抓住了救命稻草。法国人，那可是懂时尚、懂生活的民族，他们说的话肯定有道理。于是我开始认真研究，到底怎么才能“轻松”甩掉这该死的脂肪，开搞。。

原来并不是所有的运动都能瘦膝盖。有些运动如果做不对，反而会让膝盖上的肌肉变得更硬、更大，那样看起来就更圆了。所以选对方法太重要了。 整一个... 就像做饭一样，同样的食材，有的人能做成满汉全席，有的人只能做成黑暗料理。减肥也是一样，方法不对，努力白费。

第一招：拉伸练习， 把僵硬的线条拉长

我懵了。 针对大腿肌肉和膝部肌肉，一些肌肉锻炼可以强化大腿并消除膝部脂肪。不过如果你有膝关节疼痛的问题，那么在进行这类锻炼之前需要询问医生。这句话一定要听，身体是革命的本钱，别本钱还没赚到，先把老本赔进去了。

　　拉伸练习真的是个好东西。它不像跑步那么累，也不像举铁那么痛苦。它就像是在给身体做按摩，舒舒服服的，就能达到瘦腿的效果。直立，双脚打开与胯同宽，双手叉腰，右脚向前迈一大步使右膝呈90℃弯曲，吸气时下压左腿，呼气时恢复。左右腿各15次重复3组。拉伸过程中需保持上半身垂直，挺胸压肩，收腹以保护背部。

　　这个动作看起来简单，做起来还是有讲究的。刚开始做的时候，我总是站不稳，摇摇晃晃的，像个喝醉了酒的鸭子。而且下压的时候，后面的腿真的酸，那种酸爽，简直了。但是坚持下来之后你会发现膝盖上面的那块肉真的紧致了一些。就像是一块松垮的布，被人用力拉紧了平整了。

我每天晚上睡觉前都会做几组。一边做，一边听着窗外的虫鸣声，心里想着，明天我的膝盖就会变瘦一点点。这种信念支撑着我，让我在每一个想要偷懒的夜晚，都咬牙坚持了下来。有时候我想，人生不就是这样吗？一点点地改变，一点点地变好，虽然过程很慢，但只要方向是对的，总会到达终点，说到点子上了。。

那个关于45度的故事

说到45度，我就想起我高中的数学老师。他总是说做几何题要找到那个关键的45度角。那时候我不懂，觉得45度有什么特别的。直到我开始做瘦膝盖的运动，我才明白，45度真的是一个神奇的数字。蹲起练习。直立，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外。下蹲时臀部往后好像要坐下去，背部向前微倾。注意背部保持平直，挺胸压肩。一开始下蹲幅度不宜过大，因为训练的进行可以逐渐加大幅度。重复3组，每组15次，好家伙...。

　　这个动作，我刚开始做的时候，总是掌握不好那个度。蹲得太深，膝盖压力太大，咔咔作响，吓得我赶紧站起来。蹲得太浅吧，又感觉没练到。后来我慢慢摸索，找到了那个感觉，就像是后面有一把椅子，你要稳稳地坐下去。那种大腿肌肉紧绷的感觉，让我觉得脂肪正在燃烧。

总的来说... 我记得有一次我在公园里做这个动作。旁边有个大爷在打太极，他看着我，眼神里充满了疑惑。可能他没见过这么奇怪的人，一会儿蹲下一会儿起来。我有点不好意思，但是转念一想，为了瘦膝盖，这点面子算什么？等我瘦成了筷子腿，让你们都羡慕去吧！于是我就继续蹲，大爷继续打太极，我们互不打扰，各自修行。

第二招：靠墙幻椅式， 静止中的燃烧

如果说蹲起是动态的折磨，那靠墙幻椅式就是静态的煎熬。3、靠墙幻椅式练习。背靠墙壁，双脚稍稍向前，下蹲成45℃，保持这个动作15秒，然后还原休息10秒以放松腿部肌肉。重复动作，尽可能延长坚持时间。在水中进行该练习事半功倍，有利于促进血液循环与淋巴循环，在理。。

这个动作，真的，谁做谁知道。刚开始那15秒，我觉得还好，没什么大不了的。可是到了后面每一秒都像是一年那么漫长。大腿在颤抖， 实锤。 汗水顺着额头流下来流进眼睛里辣得生疼。我心里默数着数字，1，2，3……怎么才过了3秒？是不是我的表坏了？

在水中进行这个练习更是绝了。我有次去游泳馆尝试了一下水的阻力让难度增加了好几倍。但是浮力又减轻了关节的压力。那种感觉，就像是在太空中漫步， 不忍直视。 虽然累，但是很奇妙。游完之后感觉整个人都轻盈了膝盖也好像小了一圈。不知道是不是心理作用，反正我很开心。

百感交集。 我有个朋友，叫小芳。她也是个胖膝盖星人。我们一起练这个动作。每次我们俩靠墙站着，都面露痛苦之色，像是在受刑。我们互相鼓励，说：“坚持住为了短裙！为了热裤！”有时候实在坚持不住了我们就想象自己是一尊雕塑，一尊美丽的、膝盖纤细的雕塑。这种精神胜利法，有时候还挺管用的。

关于水肿的那些事儿

很多时候，我们的膝盖胖，其实是主要原因是水肿。特别是久坐的上班族，血液循环不好，淋巴回流受阻，水分就堆积在膝盖那里了。 醉了... 所以除了运动，我们还要注意生活习惯。不要长时间坐着，每隔一个小时起来走动走动。晚上睡觉前，可以把腿垫高，让血液回流。

我以前特别喜欢跷二郎腿。我觉得那个姿势特别优雅，特别有范儿。可是后来我才知道，跷二郎腿是导致膝盖粗壮的元凶之一！它压迫了血管， 一言难尽。 阻碍了血液循环。从那以后我痛改前非，再也不跷二郎腿了。虽然刚开始很难受，总觉得腿没地方放，但是为了膝盖，我忍了。

第三招：膝部按摩，温柔的呵护

我开心到飞起。 运动完了之后按摩是必不可少的。它就像是给辛苦工作的肌肉放个假。4、膝部按摩。专业理想的触诊能有效改善膝部水肿。膝盖每月需要检查1到2次细心照顾。虽然这里说的是每月检查1到2次但我建议，每天都要按摩。

太虐了。 我会买那种身体乳，洗完澡之后涂在膝盖上，然后打圈按摩。那种温热的手感，滑溜溜的乳液，还有淡淡的香味，让人特别放松。我会想象，我的手就像是一个神奇的熨斗，正在把膝盖上的那些褶皱、那些多余的肉，一点点地熨平。

　　按摩的时候，要顺着淋巴的方向。从膝盖往上推，推向大腿根部。这样才能把多余的废物排出去。有时候我会按得特别用力，按得膝盖发红。我觉得这样才有效，虽然有点疼，但是那种疼是带着希望的疼。就像是在给皮肤注入能量，让它重新焕发光彩。

翻车了。 我还试过用刮痧板刮膝盖。刮出来好多红色的痧，看着挺吓人的，但是刮完之后感觉特别通透。膝盖那种沉重感消失了变得轻快了许多。不过这个方法比较专业，建议大家还是先咨询一下专业人士，别把自己刮坏了。毕竟我们是为了变美，不是为了自残。

那个踢腿的动作， 像是在踢走烦恼

1.两手扶着门框,全身放松,然后抬起一条腿,与地面成45度角既可.也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度.然后弯曲小腿直到不能弯...... 这个动作， 他急了。 我特别喜欢。主要原因是它不需要很大的场地，只要有门框就能做。而且它看起来特别有气势，像是在练武功。

　　每次做这个动作，我都觉得自己像个女侠。一脚踢出去，把所有的烦恼、所有的脂肪、所有的自卑，统统踢飞！替代的。弯曲小腿的时候，能感觉到膝盖后侧的拉伸，那种酸爽，让人上瘾。

我有时候会在做这个动作的时候，放一些激昂的音乐。比如《最炫民族风》之类的，跟着节奏踢腿。虽然画面可能有点滑稽， 希望大家... 一个穿着睡衣的人，扶着门框，在那儿疯狂踢腿，但是谁在乎呢？这是我的私人时间，我的快乐，我自己知道就好。

坚持，是唯一的捷径

说了这么多，其实最关键的还是坚持。这世上没有灵丹妙药，也没有一夜暴瘦的奇迹。那些看起来光鲜亮丽的人，背后都付出了不为人知的努力。 我舒服了。 我也还在努力的路上，我的膝盖虽然还没有变成我想象中的那种完美的样子，但是它已经比以前好多了。

　　它变得更紧致了更线条流畅了。我现在穿短裤，虽然还是会有一点点不自信，但是至少我不害怕了。我敢于把腿露出来敢于接受别人的目光。主要原因是我知道，我在努力，我在变好。这就足够了。

生活也是这样，我们总会遇到各种各样的不满意。可能是身材，可能是工作，可能是感情。但是只要我们不放弃，只要我们愿意去改变，哪怕每天只是一点点， 破防了... 总有一天我们会变成自己喜欢的样子。就像那句话说的，种一棵树最好的时间是十年前，接下来是现在。瘦膝盖也是一样，现在就开始，永远都不晚。

那些关于食物的诱惑与挣扎

掉链子。 在减肥的过程中， 最大的敌人其实不是懒惰，而是美食。真的，当你饿得头晕眼花的时候，路过一家炸鸡店，那香味飘过来简直是对灵魂的拷问。吃，还是不吃？这是一个问题。吃了前面的努力可能就白费了；不吃，心里又痒痒的，像是有蚂蚁在爬。

我有次没忍住吃了一大块炸鸡。吃完之后那种罪恶感，简直让我想撞墙。我赶紧去做了两百个深蹲，累得瘫倒在地上。我朋友笑话我，说我这是“亡羊补牢”。我说这叫“为时未晚”。虽然我知道，深蹲消耗的那点热量，根本抵不过那块炸鸡，但是至少我心里好受一点，小丑竟是我自己。。

后来我学会了控制。不是不吃，而是少吃。吃一口，尝尝味道，解解馋，然后就停下来。或者吃点健康的替代品，比如水果，比如酸奶。虽然它们没有炸鸡那么香， 引起舒适。 但是至少吃了不会让我有负罪感。这种与欲望的博弈，其实也是减肥的一部分。它锻炼了我的意志力，让我变得更强大。

再说说的话：爱自己，从膝盖开始

我舒服了。 膝盖肥胖会影响身材吗？教我4招轻松瘦膝盖！这篇文章写到这里其实我想说的不仅仅是瘦膝盖的方法，更是一种生活态度。我们不要主要原因是一点点不完美就否定自己。膝盖胖一点又怎么样？只要我们健康，只要我们快乐，这就足够了。

当然追求美是人的天性。我们想瘦膝盖，想穿漂亮的衣服，这没有错。但是我们在追求美的过程中，一定要爱惜自己的身体。 梳理梳理。 不要为了瘦而绝食，不要为了瘦而吃那些乱七八糟的药。健康的美，才是真的美。

　　希望我的这些经验，这些故事，能给你们带来一点点帮助。哪怕只是让你们觉得，原来不止我一个人在为膝盖烦恼，那我也很开心。让我们一起努力，一起变美，一起变成那个更好的自己。加油吧，姐妹们！我们的膝盖，一定也能变成骄傲的资本！

　　对了还有一点，心情好也很重要。整天愁眉苦脸的，代谢都会变慢。多笑笑，多出去走走，看看花草，看看蓝天。心情好了身体自然就好了。我以前总是焦虑，睡不着觉，后来啊内分泌失调，胖得更厉害。现在我想开了胖就胖呗，瘦下来是惊喜，瘦不下来也没关系。只要我开心，我就是最美的。

再说说再啰嗦一句，运动之前一定要热身，运动之后一定要拉伸。这真的很重要，别偷懒。不然受伤了就得不偿失了。好了不说了我要去做我的靠墙幻椅式了。今天的目标是坚持30秒！加油，这家伙...！