如何遵循健康减肥饮食原则快速纤体瘦身？

哎，减肥这事儿，说多了都是泪啊！

我真的受够了真的。每天早上站在那个该死的体重秤上，看着上面的数字纹丝不动，甚至有时候还会往上跳两下我的心都凉了半截。你们能懂那种感觉吗？就是那种明明昨天晚上只吃了一个苹果，后来啊今天还是胖了的那种绝望。我想快速纤体瘦身，我想穿进那条S码的小黑裙，我想让前任看到我的时候后悔得肠子都青了！可是现实总是狠狠地打我的脸。 提到这个... 我试过绝食，试过那种让人头晕眼花的减肥药，后来啊呢？除了把身体搞垮，头发掉了一把又一把，肉是一点没少。后来我才明白，减肥不是靠饿，是靠吃！是靠那种健康的、科学的、让人摸不着头脑但又不得不信的饮食原则！今天我就要把我知道的都倒出来虽然可能有点乱，但都是掏心窝子的话。

1、也要吃一些脂肪，别傻乎乎地滴油不沾了！

我懵了。 以前我总觉得，脂肪就是万恶之源，是长胖的罪魁祸首。所以我做饭连油都不敢放，水煮青菜，水煮鸡胸肉，吃得我嘴里都能淡出个鸟来。后来啊呢？后来啊是我们都变得更胖了！真的，不骗你们。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性，它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。你想想，你的身体就像一台机器，没有润滑油它能转得动吗？肯定不行啊！

而且，就我们所知，蛋白质可以抑制食欲，主要原因是它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间，维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。 加油！ 研究显示，早餐摄取精益蛋白质，比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。你看，连专家都这么说了你还怕什么？

少量摄取可阻止身体囤积脂肪。这听起来是不是很反直觉？但事实就是这样。不妨把淀粉想像成经过层层包装的糖类。其实说穿了淀粉就是排列整齐的葡萄糖分子，这些分子以化学键连结在一起，是构成糖类的基本单位。一旦遇到唾液， 放心去做... 这些键结就会开始分解，被拆散的葡萄糖会立刻进入血液之中。由此可知，淀粉对血糖浓度的影响力甚至比蔗糖还大，这也会启动身体储存脂肪。