如何根据不同肥胖类型，针对性地实施四个减肥关键点？

哎呀，真的是太烦人了为什么减肥这么难啊？我昨天晚上又失眠了就在想这个事情。你知道吗，其实减肥真的不是随便饿饿肚子就能搞定的，真的，我太有感触了。我们得先搞清楚自己到底是哪种胖，不然真的是瞎忙活。今天我就想跟大家好好唠唠这个，怎么根据不同的肥胖类型，去实施那四个减肥关键点。这四个关键点听起来好像很简单，但是做起来真的要命。不过别急，我们慢慢说，你看啊...。

先看看你的大腿，是不是肝胆出了问题？

我知道，很多人跟我一样，最烦的就是大腿上的肉。穿裤子紧绷绷的，真的很难受。其实啊， 我们知道，脾胃失调会引起肥胖，而说实在的，不但脾胃失调会引起肥胖，肝胆失调也会引起肥胖，它通常体现在 大腿内外侧，以及 腰部的两侧，长赘肉。 我以前就是不知道这个，拼命做深蹲，后来啊大腿还是粗得要命。后来才知道，如果是这种肝胆失调型的，你做再多运动可能效果都不太好。

如果你也是这样， 大腿内侧肉特别多，摸起来软软的，或者那种硬硬的赘肉，那你可能真的要注意了。如果你属于 肝胆失调型肥胖，不妨试试推拿。 刮肝经：清除大腿内侧赘肉 刮肝经， 乱弹琴。 其实就是用手掌根推大腿内侧的肝经。 每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部一直推到膝盖那里。真的，盲目。

我有个朋友小丽，她就是典型的这种类型。她每天晚上一边看电视一边刮肝经，刮了一个月，真的瘦了三厘米！我当时都惊呆了。所以啊，别总是抱怨减肥没效果，可能是方法没对。 我们一起... 除了刮肝经，心情也很重要，肝胆不和很多时候都是主要原因是生气、压力大。所以啊，保持开心也是减肥的一部分，这算不算是一个隐藏的关键点呢？哈哈。

运动不是拼命，而是要找对路子

说到运动，我真的要吐槽一下。很多人以为减肥就是要累死累活地跑，跑到吐为止。其实真的不是这样！只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。 这一点太重要了我之前就是没做热身，后来啊拉伤了歇了半个月，体重反而反弹了，一句话概括...。

所以第二个关键点，就是运动要适度，要循序渐进。你看那些游泳的人，身材多好啊。其中，游泳是一种简单有效的减肥运动方法， 对关节还好。但是如果你不会游泳，或者懒得去游泳池，那怎么办呢？其实慢跑、快走也挺好的。 我算是看透了。 我每天早上都会去公园快走半小时感觉整个人都精神了。但是千万记住饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。 别运动完了觉得自己辛苦了就去吃顿大餐，那真的白费了。

还有啊，有些人属于那种看起来瘦弱，但却有很多脂肪型的，这种人最吃亏了。看起来不胖，一捏全是肉。这种人就更不能只做有氧了还得加点力量训练， 何苦呢？ 把肌肉练起来提高代谢。不然的话，肉还是松松垮垮的，穿衣服也不好看。所以啊，运动真的是门学问，不能瞎来。

路边摊的诱惑，你顶得住吗？

也是没谁了... 说到吃，我真的要流口水了。现在的路边摊真的太香了炸串、臭豆腐、烤冷面……路边还有很多人在出摊，长期吃路边摊，就会长肉。所以想要减肥成功，路边摊还是不要再去了。 这句话虽然很残忍，但是真的是大实话。我以前特别爱吃夜宵，每天晚上下班都要去吃点东西，后来啊体重一路飙升。后来狠下心戒了夜宵，体重才慢慢降下来。

就这样吧... 这真的是第三个关键点，管住嘴。但是管住嘴不代表节食啊！所以呢,孕期不同阶段要根据实际情况调节饮食,做好体重管理.注意坚持饮食调理和运动结合,在孕期不能盲目地进行 节食减肥 .超重或肥胖的女性,应... 天天大鱼大肉啊，那样血管都要堵住了。

有时候走在路上，闻到那个炸鸡的味道，我真的好想冲过去买一份。但是一想到自己还要穿那条S码的裙子，我就忍住了。这种纠结，大家应该都懂吧？减肥真的就是一场心理战，你要跟自己的欲望作斗争。赢了你就瘦了输了你就继续胖。真的很残酷，但是没办法，说实话...。

内脏脂肪，那个看不见的杀手

你知道吗？有些人看起来四肢纤细，但是肚子大大的，这种其实最凶险。对于减肥瘦身消耗脂肪,不止是俊男靓女们一直没有放弃,各相关研究机构也始终没有停止减肥相关的研究.来看看美国《肥胖》杂志对于消除内脏脂肪有着怎样的见解吧.与皮下脂肪不同的是,内脏脂肪位于腹部深层并环绕人体主要器官. 看到没有， 哭笑不得。 内脏脂肪是环绕器官的，多可怕啊！

这种肥胖类型， 通常就是那种体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型的人。或者是身上各部分皮脂厚度太厚， 他急了。 体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型的人。这两种人真的要注意了内脏脂肪太高很容易得高血压、糖尿病的。

本质上... 那怎么办呢？还是那四个关键点，饮食、运动、睡眠、心态。但是针对这种类型，可能更要注意有氧运动，把深层的脂肪燃烧掉。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 真的，别偷懒了动起来吧。哪怕是在家里做做高抬腿，也是好的啊。

睡觉也能瘦？这是真的吗？

反思一下。 听到这个是不是很开心？哈哈，我第一次听到的时候也觉得是天方夜谭。所以很多女性在减肥的时候会选择睡眠这种方法减肥,主要原因是这种方法既不耗力也不痛苦,而且很多人会享受这种减肥方法,但是在采取睡眠减肥瘦身的方法时我们需要遵循很多关键点,每个想要减肥的人都要....肥胖症的致病原因及如何防范•.先说说我们需要注意睡眠时间要有规律,根据我们每天起床的时间,最好向上推8个小时就是我们需要上床睡觉的时间.

你看， 睡觉也是有讲究的，不是让你睡个昏天黑地。如果你每天凌晨两点睡，早上十点起，虽然睡够了8小时但是效果肯定不好。我们要规律，最好是在11点前就睡觉。主要原因是肝脏排毒什么的都是在晚上进行的。除了一般的减肥之外,还能减腿上、 我整个人都不好了。 小腹部的赘肉,这些都是脾经所主.如果你属于 肝胆失调型肥胖,不妨试试推拿.简单地说就是你站起来,手指尖顺... 哎呀，又扯回推拿了反正就是这些方法要结合起来用。

我试过几天早睡，真的皮肤变好了而且第二天早上起来也不会那么水肿。水肿也是肥胖的一种啊，很多人看起来胖其实是主要原因是肿。以上从肌肉型、 脂肪型、水肿型萝卜腿分析如何减肥腿部,看看你是何种腿部肥胖的人,然后选择适合自己的减肥方法减肥腿部吧!.要解决脂肪型萝卜腿,关键点必须要饮食控制,比方说:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的饮料或含糖饮料. 这些含糖饮料真的是水肿的元凶，大家一定要戒掉啊！多喝水，喝温水，别喝冰的，醉了...。

产后妈妈的辛酸泪

交学费了。 说到减肥，怎么能忘了产后妈妈呢？我表姐生完孩子之后肚子大得像怀了三个月一样，她都快抑郁了。产后如何甩掉大肚腩,几乎是初产妇们极为关注的一个问题,今天我们来讲讲产后瘦身需要注意的几个关键点.新手妈妈往往为了哺乳,带娃,休息等琐... 真的太不容易了。又要带娃，又要恢复身材，压力山大。

有些妈妈心急，想去吸脂。女性朋友在产后都是很想回到产前的身材的,所以现在因为整形医疗水平的发展,很多爱美人士都在产后吸脂减肥的方法来让自己回到产前的性感身材,那....产后肥胖症是许多新手妈妈面临的常见问题,但通过一些有效的方法,完全可以杜绝这一困扰. 虽然吸脂快， 你看啊... 但是毕竟有风险，而且还要带娃，恢复起来也麻烦。我觉得还是自然一点好。

总的食物量不应该超过自身和婴儿代谢总和，不然就会转化成脂肪储存在皮下和内脏了。怎么知道有没有超过？ 这就要靠妈妈们自己感觉了别吃太多太油的汤，什么猪蹄汤、鸡汤，虽然补，但是全是油啊！在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入， 调整每日的能量亏空为30%左右； 泰酷辣！ 以适宜的减重速度，调节体重在6个月内下降5%-15%. 二、孕期的体重管理 孕期的体重控制，对胎儿的生长发育、产妇的产后泌乳及体重恢复都有着重要影响。适宜的体重增重可以促进良好的妊娠后来啊。但由于 产后恢复期很长，妈妈们一定要有耐心。

你是哪种类型？对号入座吧

为了让大家更清楚，我再把那几种类型列一遍，大家看看自己是哪种，不靠谱。。

1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型。这种人看起来瘦瘦的，但是一点力气都没有。肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。 这种人减肥不是为了瘦，是为了健康，为了有点力气。

2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型。这个刚才说过了就是泡芙人。

3：体重在标准体重范围内， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型。 太魔幻了。 这种就是局部肥胖，最让人头疼的。

4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型。这种就是重度肥胖了真的要小心了。往往内脏器官也不太健康。运动时 应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

再说说再啰嗦几句

减肥真的是一条漫长的路， 不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。 没眼看。 这句话虽然老套，但是真的是真理。我见过太多人三天打鱼两天晒网，再说说什么也没减下来还说自己体质易胖，其实都是借口。

最见效的减肥方法可能未必适合你， 测测适合你的最有效的快速减肥方法，让你的减肥路事倍功半吧！ 别总是看别人吃什么药、打什么针，每个人的身体都不一样。根据统 我傻了。 计数据,我国超重率和肥胖率逐年攀升,肥胖带来的健康风险不容忽视.所以呢,了解减肥误区,避免掉入这些陷阱,才能真正守护我们的健康.在科... 学减肥才是正道。

还有啊，避免久坐和长时间卧床等行为噢。注意饮食均衡和适量活动，一般孕早期的体重增长建议控制在1-2kg为宜噢。 2、孕中、晚期 ①进入孕中期后孕妇的基础代谢增加，宝宝的生长发育加速， CPU你。 需要的营养也比之前增加了。由于妊娠早期胃肠不适的现象明显减轻和妊娠状态的适应， 怀孕中期是孕妇最为舒服的状态，此 时可以适当增加运动量，比如散步什么的。

哎呀，不知不觉写了这么多，希望能帮到大家吧。减肥虽然苦，但是瘦下来之后那种自信，真的是什么都换不来的。不过,现在这个时代,只要你想,就一定有办法,把身上多余的肉肉给甩掉,今天就和大家说一说,夏天减肥的四个关键点,你若是做到了,你能拥有曼妙身材... 加油啊姐妹们， 为了夏天的小裙子，冲鸭！

再说说再提醒一下 还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 身体是革命的本钱，别把本钱搞没了那就得不偿失了。好了不说了我要去刮我的肝经了拜拜！