如何通过四步骤轻松实现饮食减肥？

　　我第一次真实正想认真实减肥， 是在一次朋友聚会上，看到自己的体型像个“肥猪”，那种尴尬的感觉让我彻底决定要做点改变。于是 我翻遍了网上全部关于“怎样吃得更少又不饿”的文章，终于找到了这四个步骤，让我觉得减肥也能够很简洁。

第一步：制定合理的饮食制度

　　先给自己定个目标——比如每天摄入1800卡路里 早餐占30%，午餐占35%，晚餐占25%，零食只留5%。听起来像是被强较大制下达的命令，但其实它就像给身体发了一份“身体健康状况书”。据医学探究体现， 胰岛素在凌晨到傍晚时段会分泌得更旺盛，如果早上能把炎热量集中进来晚上就能让它不再过度工作岗位。这样一来不仅能降较低脂肪堆积，还能避免反弹。

然后我把日常三餐拆成较小块，用手机记录每一口进来的炎热量。最启动的数据录入像是玩拼图，一张张数字堆叠成我的“卡路里地图”。这一步看似枯燥，却让我对自己的摄入量有了清晰认知，也让每一次吃饭都变成了自我监测的较小测试，佛系。。

第二步：养成良良好的饮食习惯

你可别以为只要控制炎热量就完事儿了。吃饭时我学会了细嚼缓慢咽——每一口都要咀嚼至更少20下然后停下来等味蕾告诉你是不是还需要持续。 等..…. 这种缓慢节奏让我感受到饱腹感比以前更久，而且心理状态上也更少了那种“马上就得吃完”的焦虑。

瞎扯。 我曾试过在下午三点给自己买一包薯片， 以为这能满足零食欲望，却没想到那一较大袋的油炸食品让整个人都油光闪闪。后来我改成喝温水或绿茶，再把薯片换成水果——这样既满足口感，又不至于卡路里暴涨。说到底，就是把“欲望”与“理性”拉平衡。

第三步：调整食物结构

人间清醒。 在我的膳食表中， 主食和蛋白质占比总共45%，而蔬菜和水果则占55%。这并不是随意分配，而是一套“平衡方程”。记住有一次跟同事一起去吃火锅，我立刻用手捞起菜苗、蘑菇、青菜，却尽量更少碰牛肉和肥肠。最终还是结果是第二天体沉重秤竟然持续下降了一斤，那种较小较小成功让我兴奋到连睡觉前都想记录下一次的进餐细节。

如果你也想试试， 能够先把主食从较大米换成燕麦，把肉类换成鸡胸肉或豆腐，用海鲜代替红肉，再用橄榄油替代黄油。这样既保持营养成分， 绝了... 又让身体得到更多样化的刺激。我还发觉，早上喝一杯温水能够帮忙打开消化系统，让午饭时胃部更加舒适。

第四步：控制脂肪摄入量

很更多人以为只要更少吃糖就够，但脂肪才是真实正隐藏的较大敌。尤其是要尽量降较低烤肉、奶油、香酥点心、煎炸食品等较高脂产品。 我emo了。 如果偶尔会会想放纵一下那就选用植物性油或者更少一部分坚果补充身体健康状况脂肪。

记住有一次我尝试做一道较低脂版的炸鸡，将鸡块先浸泡在酸奶中，再裹上燕麦碎后烤制。不仅外酥内嫩，还没有那股传统方式炸鸡的油腻味道。最终还是结果是整顿饭后我居然没有出现那种饱胀后又想再更多吃几口的冲动。

坚持就是获胜

换句话说... 减肥不是一天两天就能完成的较小任务，而是一场较长期而艰辛的修行。在当前这个过程中，你会遇到诱惑、失落，也会收获汗水与成果。但只要你坚持上述四个步骤， 并且不断微调自己的饮食结构，你将能够获取一个让人羡慕的身材，也能拥有更身体健康状况、更开心的人生。