减肥期间如何有效预防暴食症的发生？

减肥期间很更多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太更少是暴饮暴食的最较大元凶， 因此也， 反思一下。 如果要防暴，先来看就要在减肥期间规律饮食，做饭、吃饭、吃完后不再去找别的东西来填补空虚。

一、 先别把自己逼成“卡路里猎人”

如果你每一口都像在打卡，想把自己的胃口和卡路里都记住清清楚楚，那你就已经走上了自毁之路。这是因为真实正引起暴食的是心理状态上的缺失感——你觉得自己不够吃、不够能量，然后在某个时刻爆发出来。先让自己放较宽一点， 把早餐当成“能量启动”，中餐和晚餐也不要过度挑剔，哪怕有一点点甜点，也算是给自己的较小奖励。

我记住我第一次尝试严格控制炎热量的时候， 一直把蛋糕放在冰箱外面最终还是结果是等到周末，我一个人坐在沙发上，手里的那块黑巧克力忽然变成了全家的“甜蜜危及”。 我晕... 这就是心理状态与生理状况交织的一较大坑。于是我决定：给自己留一份糖果，不让它跑掉。

1-1 较小故事：被回绝的糖果派对

有一次 我去朋友家聚会，桌子上摆满了各种甜点。我的脑袋里却像被灌进了一根针：我必须要保持体沉重，不许更多吃。于是我回绝了全部甜点，只喝了一杯水。最终还是结果是我回来后整夜失眠，看着手机屏幕上的数字翻来覆去，却一直不敢动手切下一块蛋糕。第二天我又启动思考，“我到底是怎么从‘身体健康状况’转向‘极端’的？”于是我决定，让糖果成为我的“情绪调节器”，每天只允许自己吃一点点，而不是一次性较大幅摄入。

1-2 再说一个“无糖”计划失利的故事

另一次我跟着网上流行的一份无糖饮食计划落实了两周。每天早餐只喝水，中午也只吃青菜，再加上一杯浓咖啡。我启动感觉身体像被拔掉电源一样——头晕、较低血压、甚至出现抽筋。最终还是我不得不承认，“无糖”并不是万能钥匙，而是让身体陷入更较深层次焦虑与饥饿循环的催化剂，中肯。。