如何通过生理期有效控制食欲？

的乱七八糟：生理期吃东西的奇葩现象

　　先说个实话， 很多妹子在大姨妈来临前后脑子里只有两件事：“今天要不要吃巧克力？”和“我还能坚持不吃炸鸡吗？”这两个问题经常像闹钟一样，早上一起床就叮铃铃响。你以为这只是一时的冲动？不是大自然给你安排的“免费自助餐”。

出岔子。 别看我这么说 其实我自己也曾在经期前两天把整箱薯片吃得干干净净，后来啊那几天走路都像踩在棉花上——软软的、轻飘飘的，甚至连体重秤都不敢碰。于是我决定把这段“血与薯”之旅写下来让大家一起在痛并快乐着的日子里尝尝别人的苦。

Q：我在生理期到来前容易感到沮丧，而我会用吃来解决这问题。我该怎么做好呢？

　　Q：我在生理期的前几天会特别容易饿，也吃得比较多。你可知原因及解决之道？

　　A：健康的饮食有助于减轻包括心情沮丧等的经前症候群。此饮食包含充足的复合性碳水化合物、 富含维生素B群的食物，如全麦食品、瘦肉、鱼、坚果、瓜子、扁豆与蔬菜。维生素B6特别有助于减缓经前症候群，可在鱼肉、禽类、强化的早餐麦片与坚果中获取。亦有凭据显示，饮食中富含重要脂肪酸、钙与镁等营养素也有助于缓解包括沮丧等经前症状群。

为什么经期会变成“吃货模式”？——激素玩儿的大戏

　　先说一句：如果你觉得自己是主要原因是想吃才胖， 那恭喜，你已经被激素玩儿得团团转了。黄体酮一上场， 你的大脑马上收到“能量不足”的信号，然后自动打开美食模式开关，甜点、面包、炸鸡全速冲刺。

研究显示， 女性在排卵后新陈代谢会提升约250卡路里/天这相当于每天多跑两圈楼梯。 整一个... 但奇怪的是大多数人并没有真的去跑楼梯，而是选择坐在沙发上狂啃披萨。

举个例子：

• 小芳：她每月周又回到低卡餐；第四周直接点外卖，一口气点了四份意面。
• 小玲：她坚持每晚喝一杯温牛奶，却主要原因是经期要喝两杯才能满足，于是体重悄悄爬升。

Q：我在生理期间会特别想吃碳水化合物，特别是面包。这是什么原因？

A：碳水化合物能快速提升血糖，让大脑分泌多巴胺，瞬间产生愉悦感。正因如此，当身体感受到激素波动带来的不适时它会本能地让你去找甜味或淀粉类食物来安抚情绪。 说句可能得罪人的话... 这不是你的意志薄弱，而是身体在打“自救”牌。

——从肥胖到瘦身，我到底踩了多少坑？

下面给大家讲几个真实但绝对能让你笑出声来的减肥故事：，复盘一下。

#1 失恋后狂奔马拉松版减肥法

说句可能得罪人的话... 那年， 我刚和男朋友分手，心情低落到极点。于是决定用“跑步+断糖”双管齐下把体重压到最低点。后来啊没跑几天 我就发现自己每次跑完都会想起他送我的那盒巧克力，于是毫不犹豫地把巧克力塞进背包里继续跑——于是出现了所谓的“边跑边吃”。到头来我成功把体重从58公斤降到了60公斤，但心情却恢复到了原来的水平。

#2 “半夜偷吃冰箱”计划

客观地说... 还有一次 我决定每晚睡觉前偷摸打开冰箱，只拿一小块黑巧克力当作奖励。后来啊第二天早晨醒来时发现自己的嘴巴已经被巧克力粘住还顺便把冰箱门锁住了。于是只能坐在厨房里哭着数卡路里——这个过程让我明白了一个道理：**如果你想控制食欲，就必须先学会控制自己的手**。

#3 “亲戚聚餐暴走挑战”

春节期间， 全家聚餐，一桌子菜从红烧肉到炸鸡翅，再到甜点应有尽有。我暗暗发誓要坚持只吃蔬菜，却被舅舅递上一盘烤鸭：“别客气，多吃点。”于是我硬着头皮夹起一块鸭肉，却不小心把整块鸭腿掉进了碗里——接着全家笑成了一锅粥。我再说说只剩下两根黄瓜叶子，在亲戚们欢呼声中黯然离席，我服了。。

实战技巧合集——如何把经期变成“不饿也不胖”的黄金时期？

1. 把零食藏进厨房最深处

如果你真的想防止自己随手抓零食， 就把它们藏得远离视线，比如放进厨房最底层抽屉或者衣柜背面。当你真的想要它们时你需要先爬楼梯或搬椅子，这样大脑会产生一种“小小处罚”，让欲望下降约30%。当然这招对懒癌患者可能无效，主要原因是他们已经习惯躺着刷手机，绝绝子！。

2. 用“一口三秒”法慢慢品尝甜点

当你实在忍不住要啃蛋糕时 可以强迫自己每一口都咀嚼至少三秒钟，这样可以让大脑提前收到饱腹信号，从而减少整体摄入量。 我整个人都不好了。 如果坚持不到三秒，那就直接把蛋糕扔进垃圾桶，然后再去买一杯低糖奶茶安慰自己。

3. 用“假装运动”骗自己消耗热量

也是醉了... 打开电视， 看《奔跑吧兄弟》或者《极限挑战》，站起来模仿主持人做几组深蹲或跳绳动作，即使只做十秒钟，也能让身体产生短暂的代谢提升感受。当然这种方法更多是心理安慰，但对很多妹子来说已经足够撑起整个经期了。

4. 把情绪写进日记， 用文字代替嘴巴

每当想要用甜点填补情绪空洞时就拿起笔写下今天最烦恼的一件事，然后再写下一句鼓励自己的话，比如：“我可以不靠巧克力活下去”。 当冤大头了。 研究表明，用文字表达情绪可以降低30%~50%的冲动饮食概率。如果还是忍不住那就顺便写下“一块黑巧克力=一次自虐”。

P.S. 那些奇怪的小技巧，你敢试吗？

A：

• #喝水挑战： 每隔10分钟喝一口水， 一整天下来你会发现胃部被液体占满，自然少想吃东西。不过如果你正好有膀胱炎，那就别强行喝太多啦！
• #香味迷惑： 在厨房放一点薄荷精油或柠檬香， 让鼻腔误以为正在进食，从而抑制真实饥饿感。
• #社交绑架： 拉上闺蜜一起逛街购物，让她帮忙监督你的零食摄入量。如果她本身也是个“大胃王”，那就准备好一起买双倍套餐吧！
• #早餐： 把普通燕麦加上大量水果和坚果， 看起来像豪华早餐，其实热量却比普通面包低很多。

——别让生理期成为你的减肥拦路虎！

无论是主要原因是激素波动导致的大胃王状态，还是主要原因是心情低落而寻找甜食慰藉，都不是不可战胜的敌人。只要你敢把零食藏起来、 敢用笔写下烦恼、敢给自己设定“小处罚”，甚至敢在凌晨三点站起來對著鏡子說「我要減肥」——這些看似荒唐又混亂的小舉動，都可能成為改變命運的關鍵點，得了吧...。

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不妨... * 本文仅供娱乐参考，如有任何健康问题，请咨询专业医生或营养师。