外食族如何通过11个减肥妙招健康瘦身？
哎呀，这外食族啊，真是难啊！工作忙得跟陀螺似的，哪有时间精心准备饭菜？一不小心就成了快餐的常客。别担心，我跟你说我可是深有体会！以前我也是个典型的外食族， 太刺激了。 每天泡在办公室里除了咖啡和零食，就没怎么吃过正餐。后来啊呢？短短几年，体重蹭蹭往上涨！我当时简直崩溃了！
1. 吃快餐前喝水或者喝汤
听起来很简单吧？可很多人都忽略了这一步。你以为自己饿得咕咕叫，赶紧冲去快餐店，其实没必要！先喝一杯水或者一碗清汤，能有效地填饱你的胃， 等..…. 减少你对食物的渴望。就像我当初一样，每次去快餐店之前都先喝一杯热茶，后来啊发现自己点的东西少了不少！
2. 时间要对，晚餐不可迟于七点
这可不是随便说说的！晚上七点以后吃东西，身体的新陈代谢会变慢。这意味着你摄入的热量很难被消耗掉，而是会转化为脂肪储存起来。想想看，你辛辛苦苦工作了一天回到家晚了才吃东西，后来啊只是给自己堆肥？简直是太冤枉了！所以我现在尽量在六点半之前吃完晚饭。
3. 选对食物是快餐减肥的关键
这绝对是重中之重！快餐里很多都是油炸的、高糖的、高盐的。这些东西不仅热量高，而且对身体不好。所以啊，“外食族”一定要学会挑食。“鱼”和“菜”要多吃，“肉”要少吃。“鸡胸肉”、 被割韭菜了。 “鱼肉”、“虾仁”这些都是不错的选择。至于那些油炸的鸡翅、薯条之类的玩意儿…尽量别碰！真的不要值得！我曾经为了减肥放弃了我的爱吃炸鸡的习惯，后来啊效果惊人呢！
4. 过水吃重口味快餐
如果你实在忍不住想吃那些重口味的快餐，那就试试“过水”的方法吧。把菜浸在水里一会儿再吃一下。这样可以减少一部分油盐分进入你的身体。虽然味道可能会稍微淡一点点……但为了瘦身嘛，这点牺牲是值得的啦！想想看那个满嘴油腻的感觉…真想吐出来呢! 以前我就是这么做的,每次吃了烤串,都会配上一大杯水,感觉好多了!，说真的...
5. 吃快餐时少加调料
什么鬼？ 这个也挺简单的。那些酱料、沙拉酱、辣椒粉…看似一点点而已，其实也是热量的来源之一哦！加多了就等于给自己塞了一堆脂肪了。所以啊，“外食族”一定要学会克制自己的味蕾欲望哦! 我以前就是喜欢在汉堡里加一大堆芝士和酱料,后来啊体重直线上升! 现在改改习惯,感觉整个人都轻盈了不少!
6. 吃得慢一点
好家伙... 很多人都觉得吃饭的时候越快越好干活儿效率高嘛？错啦！吃饭的速度越快، 大脑接收到饱腹信号的时间就越晚، 就越容易吃撑! 所以啊， “外食族”一定要放慢速度慢慢嚼咽食物哦! 想想看那份美食真的值得你细细品味呢~ 我以前总是狼吞虎咽地吃东西,后来啊总是觉得不够饱... 现在慢慢地咀嚼着每一口食物,感觉心情都变好了呢!
7. 米饭少吃一点
米饭真的是很罪恶的一类食物啊... 你知道吗? 只要减少米饭摄入量就能帮助减脂塑形哦... 所以大家可以多增加蔬菜和蛋白质类的摄入来补充能量和营养需求,这样既能保证营养均衡又能帮助控制体重... 记得哦~ 不要一次性把米饭全部戒掉哦~ 要循序渐进慢慢减少食用量才不会反弹呢~
8. 快餐吃到八分饱
千万不要等到肚子胀得要爆炸才停下来啊! 这绝对是一个减肥大忌! 吃到八分饱就可以了,这样既能保证营养摄入又能避免热量超 拖进度。 标哦~ 我曾经主要原因是一直吃到撑才导致第二天暴饮暴食... 真是太蠢了! 现在每次吃饭的时候都注意控制自己的食量了呢~
9. 最好出去吃快餐
与其在家对着厨房里的食材发愁还要做饭不如出去买个外卖或者去外面随便吃了... 出去吃饭可以增加运动量 , 一边也能让你更放松 ,享受美食的过程 . 而且 , 外面的餐厅通常会有更多的选择 , 你可以根据自己的喜好来挑选健康的食物 .，背后.…
10. 吃完后休息15分钟
这是个小技巧,但是非常有用哟~ 很多时候我们一坐下来就开始工作 , 不给身体一个休息的时间 , 就很容易导致消化不良 , 然后就会产生脂肪堆积 . 所以建议大家无论是在家还是在外面 , 吃完之后都要休息15分钟左右再开始工作 .，打脸。
11. 经常换店吃快餐
如果经常在一家餐厅吃饭的话 , 你很容易主要原因是长期摄入相同类型的食物而变得厌倦 , 然后就容易暴饮暴食 . 所以建议大家经常换换餐厅 , 多尝试一些不同的口味和菜品 . 这样既能避免厌倦感 , 又能让你获得更多的选择 .，太顶了。
挽救一下。 对了啊… 说到减肥经历… 我以前还尝试过各种奇奇怪怪的减肥方法呢…比如节食、跑步、跳绳等等…但是效果都不太明显而且还很痛苦…直到我开始注意饮食结构并坚持健康的生活方式之后才真正瘦下来的…那感觉真的太棒了！自信心爆棚的那种感觉呀……现在我已经成功瘦了20斤啦！
记住呀，“外食族”们：减肥不是一蹴而就的事情哦！需要坚持和耐心才能看到效果 。希望我的这些经验分享能对你们有所帮助 ！加油呀！！！相信你们一定能成功瘦身的！！！