外食族如何通过11个减肥妙招健康瘦身？

哎呀，这外食族啊，真是难啊！工作忙得跟陀螺似的，哪有时间精心准备饭菜？一不小心就成了快餐的常客。别担心，我跟你说我可是深有体会！以前我也是个典型的外食族， 太刺激了。 每天泡在办公室里除了咖啡和零食，就没怎么吃过正餐。后来啊呢？短短几年，体重蹭蹭往上涨！我当时简直崩溃了！

1. 吃快餐前喝水或者喝汤

听起来很简单吧？可很多人都忽略了这一步。你以为自己饿得咕咕叫，赶紧冲去快餐店，其实没必要！先喝一杯水或者一碗清汤，能有效地填饱你的胃， 等..…. 减少你对食物的渴望。就像我当初一样，每次去快餐店之前都先喝一杯热茶，后来啊发现自己点的东西少了不少！

2. 时间要对，晚餐不可迟于七点

这可不是随便说说的！晚上七点以后吃东西，身体的新陈代谢会变慢。这意味着你摄入的热量很难被消耗掉，而是会转化为脂肪储存起来。想想看，你辛辛苦苦工作了一天回到家晚了才吃东西，后来啊只是给自己堆肥？简直是太冤枉了！所以我现在尽量在六点半之前吃完晚饭。

3. 选对食物是快餐减肥的关键

这绝对是重中之重！快餐里很多都是油炸的、高糖的、高盐的。这些东西不仅热量高，而且对身体不好。所以啊，“外食族”一定要学会挑食。“鱼”和“菜”要多吃，“肉”要少吃。“鸡胸肉”、 被割韭菜了。 “鱼肉”、“虾仁”这些都是不错的选择。至于那些油炸的鸡翅、薯条之类的玩意儿…尽量别碰！真的不要值得！我曾经为了减肥放弃了我的爱吃炸鸡的习惯，后来啊效果惊人呢！

4. 过水吃重口味快餐

如果你实在忍不住想吃那些重口味的快餐，那就试试“过水”的方法吧。把菜浸在水里一会儿再吃一下。这样可以减少一部分油盐分进入你的身体。