如何通过改变这14个生活细节来有效改善身材？

你走进镜子， 看到自己那双有些不太满意的腿、略显松弛的腹部和略微凸出的臀部，心里不禁暗自叹息：如果能轻轻一点就好，身体会更自信、更健康。可是 大多数人都把改变身体当成一件大工程——“我要去健身房”“我要吃素”“我要戒掉甜食”， 造起来。 总是给自己设了一个很高的门槛。事实是一点点的小改动，其实比你想象的更容易坚持，也更能带来长期效果。

第一步：起床先拉伸

早上起床后 先把枕头抬到一边，然后做几个简单的猫式伸展动作。不要忘记深呼吸，让脊柱有一点空间。很多人习惯直接冲洗脸、刷牙，却忽略了身体的一次“醒来”。 精辟。 我记得那天早晨，我主要原因是睡过头而迟到，刚刚跑完办公室楼梯就立刻伸展四条腿，感觉整个人像被拉长了一般。

为什么这一步重要？

当你一大早就做伸展时 你的血液循环会变得更加顺畅，接下来吃饭和运动都能更好地发挥作用。 优化一下。 别说我说我也看过一次研究报告，说每天早起拉伸的人在半年的时间里体重平均下降了两斤。

第二步：喝水替代饮料

我好了。 从现在开始，把每杯甜饮料换成一杯温水或加一点柠檬片的茶。不需要大碗加冰块，只要热水可以让胃口慢慢打开。我的朋友小王曾经每天三杯可乐， 现在改成三杯温开水后他说自己整天感觉更有精神，而且晚上睡眠质量提升不少。

第三步：餐前走十分钟

太暖了。 在正式进食前，往往我们没有意识到自己的饥饿感其实来自心理。当你走十分钟后再回到餐桌上，你会发现自己对食物产生了一种“需要”而非“想吃”。这一步最难坚持，主要原因是很多人觉得没必要浪费时间，但试试吧！我曾经主要原因是工作忙碌， 把这一步省略了几个月，后来啊体重反弹；后来重新开始，每天走路十分钟，那种轻盈感真的是令人愉悦。

第四步：用勺子慢慢吃饭

我破防了。 当你拿起勺子时让它变成一个小小的仪式。每一次舀取都尽量用同样大小的量，并且在咀嚼前先观察食物颜色、质感。