每天应该吃多少食物，如何自测我的饮食摄入量？

最后说一句。 哎呀，说起吃饭啊，这事儿可真是一门学问！别看我们每天都得吃，可到底该吃多少啊？这问题，我跟你说可不是随便就能回答的。每个人的身体状况、活动量、甚至心情都会影响咱们对食物的需求。以前我啊，也是瞎琢磨呢，一会儿觉得少吃点减肥，一会儿又觉得多吃点补充能量。后来啊呢？效果嘛……呵呵呵。

手掌大测试：简单粗暴又有点“玄学”

最近看到一个挺有趣的说法， 就是用自己的手掌来当个“量尺”，估算一下每天应该吃多少东西。听起来是不是有点儿新奇？其实原理很简单。比如你想知道自己应该吃多少肉呢？就把手掌伸出来看看它有多大。通常成年人一掌的大小大约就是50-75克左右的肉。

蔬菜呢？他们说可以用一个拳头来表示块茎类蔬菜，再加一大捧叶菜类。水果呢？大概一捧就够了也就是一个中等大小的苹果或者一小把浆果的大小，实际上...。

在我看来... 坚果和种子稍微要注意一点儿， 热量比较高，他们建议控制在30克以内——大约一个手掌心的大小。至于主食嘛，他们说可以想象成一拳头谷类加一拳头薯类或杂豆。

太水了。 听起来是不是挺简单的？其实也没什么难的。不过呢，这方法也只是个大概的参考值。毕竟每个人的情况都不一样嘛。

我的减肥“血泪史”：从“暴饮暴食”到“循序渐进”

话说我年轻的时候啊，也是个“暴饮暴食”的高手。觉得饿了就往肚子里塞东西，觉得自己怎么吃都不会胖。 出道即巅峰。 后来啊呢？几年下来“体重秤”上的数字却噌噌往上爬！那时候真是后悔莫及啊！

后来我开始尝试各种减肥方法：节食、跑步、跳操……都试过。但每次坚持不了多久就放弃了。感觉减肥就像一场马拉松，根本跑不完，希望大家...。

直到有一天我认识了一个营养师阿姨。她告诉我，“减肥不是为了瘦下来好看一点儿”，而是为了让自己更健康活得更长久。 离了大谱。 “要改变饮食习惯”，她这样跟我说。“不要想着一下子要达到什么目标”，而是要循序渐进地改变。

于是我就开始认真地记录自己的饮食情况了。一开始还觉得挺麻烦的，但慢慢地就习惯了。我发现原来自己平时吃的油盐酱醋实在是太多了！ 我emo了。 而且很多零食也让我不知不觉地摄入了大量的热量。

最重要的是“不要给自己太大的压力”。有时候放纵一下也没关系嘛！关键是要控制好频率和数量。

那些被忽略的小细节

蔬菜：绿油油才是王道

有啥用呢？ 好多人觉得蔬菜不好吃就没怎么吃。其实不然！蔬菜可是我们身体必需的营养来源哦！而且不同的蔬菜含有不同的营养成分。 所以尽量选择颜色丰富的蔬菜吧！绿色的娱乐、红色的胡萝卜、黄色的南瓜……这样才能保证我们获得更全面的营养。

水果：适量就好啦

水果当然很好吃啦！但是也不能贪多哦！毕竟水果里含糖量也比较高。 每天200-400克的水果就足够了。 而且尽量选择当季的水果吧！这样不仅新鲜又便宜!

肉类：别只想着肥肉

很多人觉得吃肉就是要吃肥肉才香。 其实不然！瘦肉才是更好的选择哦! 而且要尽量多吃鱼虾之类的海鲜!，挽救一下。

一些小提醒

• 这个“手掌测试”只是个大概的参考值哦！
• 每个人的身体状况都不一样嘛！所以要根据自己的实际情况进行调整
• 如果你有任何健康问题或者特殊需求的话 ，最好还是咨询专业的医生或者营养师

再说说想说

没法说。 健康饮食不是一种负担哦！而是一种享受! 只要你找到适合自己的饮食方式, 就能既保持健康又能拥有好心情!