哪种健康减肥方法效果最佳？

一、 先别急着把饭碗砸碎——先聊聊胃的感受

　　说真的，我第一次决定减肥的时候，肚子里像是装了个小鼓，咕噜咕噜的声音比闹钟还准时。于是我把厨房的调料罐子搬到客厅，摆成一排像是艺术展览。每天早上起床第一件事就是对着它们说：“今天我们只吃空气。”后来啊呢？空气根本不够吃，我的体重还是原地踏步。

小贴士：别把所有零食都塞进抽屉里 再用胶带封口， 挽救一下。 这样会让你每次打开抽屉都像在拆炸弹一样刺激。

1.1　热量不是敌人， 是个调皮的小孩

　　热量这玩意儿，就像是邻居家的猫，有时候跑进来蹭蹭腿，你不管它，它就自己找地方睡觉。但如果你天天喂它吃鱼干，它会变得肥嘟嘟，然后占据你整个沙发。 所以说控制摄入量不是要你饿死，而是要让热量这个“小猫”别在你的胃里开派对。

蚌埠住了... 比如我朋友小张，爱吃烤鸭，每天至少两块。她决定改掉这个习惯，于是把烤鸭换成了烤鸡腿——同样是肉，却少了点油脂。后来啊两个月后她的体重从85kg掉到78kg，腰围也跟着瘦了两圈。她说：“我感觉自己像是从一只胖猪变成了一只瘦猪。”

二、运动？那可是“自愿的苦难”

挖野菜。 有人说运动是减肥的灵魂伴侣，我倒觉得它更像是一位严厉却爱你的老师。特别是在凌晨四点半，被闹钟吓醒后还要强迫自己去跑步机上“追逐”那条看不见的卡路里。

故事时间：

我曾经尝试过一次极限跳绳挑战——每分钟跳200下坚持30分钟。后来啊分钟我已经在地上打滚求饶。 不忍卒读。 不过那天晚上我竟然梦见自己在月球上跳绳，轻盈得像只小鸟。

2.1　别只盯着重量秤

很多人减肥时只关注体重数字，却忽略了体型变化。比如我的表哥老王， 他每天坚持快走45分钟，两个月后虽然体重只有微降，但他的T恤明显宽松了三分之一， 梳理梳理。 同事们都说他“瘦了”。他笑着说：“我没瘦，只是衣服变大了！”这其实说明肌肉紧实、脂肪流失才是真正的成功。