如何通过这套臀部减肥动作高效塑形？

说到塑形，尤其那个部位，哎呦喂！这事儿说简单也简单，说难也难。我认识个姐们儿，前年嫁了个大老板，后来啊婚后半年胖成肉包子。她那天跟我抱怨："你看人家小明星们瘦得跟纸片人似的，臀部还翘成那样子！"我说："你要想知道如何通过这套臀部减肥动作高效塑形？"她眼睛一亮："有方法吗？"我掰开手指头给她讲...，到时候…..

别被骗了！你可能连基本姿势都没做对

上个月在健身房看到个姑娘在做深蹲，那架势跟弯腰捡钱似的——腰弓得像虾米！问她为什么这样训练，她说网上视频教的。我当场就给了她个大建议："要想高效塑形？先学会正确站姿吧！"

记得我第一次去健身房时也犯过这种错误。教练当时看了我的姿势直摇头："你这叫深蹲？简直是找腰痛啊！"原来真正的深蹲要保持脊柱中立位置， 等..…. 臀部下沉时双膝不超过脚尖。现在想想当时那幅样子真是丢人现眼...

关于这些动作你必须知道的真相

痛并快乐着。 那个俯卧抬腿动作？别告诉我你从来没试过！我妹第一次做的时候差点笑喷了——她两只脚抬起又放下的样子活像只受惊的兔子。后来教练给我们解释："边吐气边尽量抬高其中一只脚...这句话看似简单其实暗藏玄机啊！" 可你知道为什么很多人做这个动作都没效果吗？主要原因是他们忽略了最关键的一步——收缩腹部肌肉！记得有一次我在公园看到几个阿姨在练这个动作，后来啊一个比一个扭得厉害...后来我过去给她们纠正姿势时才发现原来她们根本不知道该怎么收紧肌肉。

不过国内朋友试过后反馈各异——有人觉得确实见效有人则表示完全无感。

！" 不过说实话，单纯靠运动确实很难达到理想效果。