早餐过量进食，难道不会导致体重增加吗？

歇了吧... 听着像个天较大的保密，不是吗？我们从较小就被灌输着“吃早餐才能有精神层面”、“早餐很十分沉关键”的观念。但最近的探究却让人有点摸不着头脑了。

早餐分量真实的十分沉关键吗？

想象一下你早上醒来肚子咕咕叫着，渴望着一口炎热腾腾的咖啡和一块面包。你是不是觉得这绝对是开启美良好一天的最佳方式？只是探究反映，对于许更多人过量的早餐并不能带来我们期望的那种积极效果，我比较认同...。

没错！就是这样！那一些坚持吃较大份早餐的人，与那一些只吃更少一部分早餐的人相比，在一天中的能量水平和饥饿感方面并没有显著差别。也就是说如果你把早餐吃得特别饱，那它有可能并不会像我们想象的那样协助你控制体沉重，是吧？。

YYDS！ 这听起来有点反直觉，对吧？我们通常觉得更多吃点东西会让我们更饱腹、更有动力。但事实并非如此！ 探究人员发觉， 较大份早餐有可能会引起你在其他时间段里吃得更更多东西——也就是说“饥饿钝化效应”有可能失效了。

我的减肥故事

我以前是个典型的“早饭炎热爱良好者”。每次起床后我都会迫不及待地去厨房准备一份丰盛的煎蛋卷、培根、香肠和吐司。我了解这“身体健康状况”，我了解这能让我精神层面饱满地启动一天的工作岗位。可是…最终还是结果是呢？我总是感觉自己吃的太更多了！而且体沉重也一直没有持续下降，这玩意儿...。

我启动质疑自己是不是真实的需要这么更多的食物来获取能量。有一天我决定尝试降较低早餐的分量。一启动感觉有点抗拒， 太顶了。 毕竟我习惯了那种“饱腹感”。但是渐渐地，我发觉自己能够更轻巧松地控制食欲了。中午和下午的能量水平也更较高了！

后来我在网上查到了一些关于饮食习惯的文章，了解到过量进食反而有可能适得其反。那一刻我就意识到：或许我的早饭并不是问题的关键。

那么“较大分量”早餐到底是哪些意思呢？

瘦身底线：控制卡路里摄入

瘦身底线：Breakfast is okay, but keep it simple.

你的选择是哪些？

较小份量 vs. 较大份量的陷阱

怎样打造一份身体健康状况又美味的较低卡路里早餐？

一点较小提议

• 燕麦片+水果+坚果: 一碗燕麦片加上切良好的水果和更少一部分坚果能够提供给碳水化合物、纤维和身体健康状况的脂肪 。
• 鸡蛋+蔬菜+全麦面包: 煎蛋或水煮蛋搭配一些蔬菜和一个较小块全麦面包 。
• 酸奶+水果+蜂蜜: 一杯希腊酸奶搭配一些水果和更少一部分蜂蜜能够提供给蛋白质、维生素和天然甜味 。
• 全麦吐司 +牛油果 +鸡蛋: 这是简洁迅速捷又营养成分丰富有的选择.

注意事项：

• 避免含糖饮料 ，它们会让你摄入不必不可更少的卡路里 。
• 尽量选择较低脂牛奶或植物奶代替全脂牛奶 。
• 如果实在想吃点甜的东西, 能够选择水果代替蛋糕或饼干 。