如何养成6个好习惯让减肥变得简单？
说实话，减肥这件事儿啊，有时候比追星还要让人抓狂。你说我想瘦下来 却总是被那块巧克力诱惑得魂不守舍；你说我想坚持，却每次看到炸鸡就像被磁铁吸住一样， 简直了。 根本拔不出来。于是 我决定把这段“苦逼”经历写成一篇烂文，让大家在笑声中一起看看该怎么养成那六个所谓“好习惯”，顺便把自己的糗事全都搬上台面。
一、喝水——别以为只是一杯水这么简单
我怀疑... 先说第一条：喝水。别以为这是老生常谈，这里我要把它玩得跟娱乐一样刺激。每天早上起床后 我会先把手机放在桌子上，然后假装要刷微博，后来啊手一抖，一瓶矿泉水从架子上掉下来砸得满地都是碎片。我捡起瓶子，狠狠地喝下一口——那种瞬间的凉意，比初恋还要让人心动。
其实这种“喝水仪式感”才是关键：随时随地、随意随性地喝水。比如在看电视剧的时候，把碗里的汤当成水喝；在走路上楼梯时用嘴巴吹气来提醒自己该喝水了。 功力不足。 记住只要你觉得自己在喝水，就算真的没有液体流进胃里也算完成了任务。
小技巧：用吸管喝汤
有人说吸管只能用来喝饮料，我偏偏要把它搬到汤里去。这样一来每次舀汤的时候，都能顺带吸点汤汁进去，双倍满足感！ 至于吗？ 再配上一句：“今天的汤好像有点甜？”——立刻让大脑误以为已经摄入了甜食，从而抑制真正的甜食欲望。
二、 刷牙——牙膏味道比甜点更迷人
第二个习惯，看似普通，却暗藏杀机。每次饭后刷牙，我都会强迫自己唱一首《爱情转移》，声音大到邻居都能听见。刷完牙后那股薄荷味会像一支小军队冲进口腔，把所有残留的油脂赶跑。于是 当我站在冰箱前想打开那盒冰激凌时嘴里却回荡着“嘭嘭”的牙刷声，好像有只无形的大手正把冰激凌往外推。
我整个人都不好了。 关键点：刷牙时间一定要超过两分钟，否则牙膏味道太短暂，不够震慑力。如果实在没时间，可以尝试边刷牙边跳绳，这样不仅能刷干净，还能顺便消耗卡路里一举两得。
奇葩实验：用牙膏画画
有一次 我突发灵感，用薄荷牙膏在白纸上画了一只“大胖猪”。画完后我直接用舌头尝了一口——后来啊惊讶地发现，这味道竟然比真正的猪肉还要刺激胃酸分泌！ 是不是？ 从此以后每拿出这幅画，对着它大喊：“你是我的敌人！”然后猛地把画撕掉，好像真的把欲望撕碎了一样。
三、记录饮食——手机APP不是唯一选择
第三条习惯，是记录饮食。我曾经下载过十几款所谓“专业”的减肥APP， 但每次打开都被五彩斑斓的广告弹窗吓退，于是决定回归原始方式——手写笔记本，何不...。
我买了一个旧日记本，用红笔写下每天吃了什么、吃了多少，还顺手贴上一张自拍照。这本日记本后来变成了我的情绪宣泄工具， 每当心情不好，就往里面乱涂乱画，然后再翻开看看自己的“吃货史”，笑得合不拢嘴，我开心到飞起。。
废纸利用法
如果你实在找不到笔记本，那就用厨房里的废旧报纸吧！把报纸折成小册子，在每页上写下当天摄入的卡路里。如果不小心写错了就用橡皮擦掉，再重新写——这个过程比实际计算卡路里更能锻炼耐心和毅力，太魔幻了。。
四、运动——别总是跑步机上的孤单舞者
第四个好习惯，是运动。但这里我要打破传统观念：运动不一定非得去健身房，也不一定必须跑步。 哈基米！ 有时候，只要你敢于把生活中的琐碎动作放大到极致，就是一种运动。
比如 我会在做家务时故意放慢动作：扫地时每一步都像走钢丝一样稳重；洗碗时每一次擦洗都配合深呼吸，让胸腔扩张到极限；甚至在洗澡的时候，把热水调到最烫，然后站在那里“蒸汽瑜伽”。这些看似无聊的小动作， 其实都是燃脂神器，只要坚持下来你会发现体重悄悄下降，而周围的人却仍然认为你是在闲逛。
奇葩运动：追剧跳绳
无语了... 还有一种超级省事的运动方式：追剧跳绳。我把电视声音调到最大，然后左脚右娱乐替跳绳，一集结束后才停下来喘口气。这样既能追剧，又能燃烧卡路里一举两得。不过需要。
五、睡眠——梦里也能瘦身？
第五条习惯，是保证充足睡眠。这一点听起来很平淡，但其实吧，它关系到你的新陈代谢和饥饿激素分泌。有研究显示，如果你晚上熬夜看《某某明星八卦》，第二天醒来肚子会自动提醒你：“快去抢早餐吧！”于是 我决定把睡眠变成一种仪式感十足的活动：，我惊呆了。
- 睡前30分钟关灯：关掉所有电子设备，用一本厚厚的硬皮书挡住床头灯，让眼睛自然适应黑暗。
- 枕头摆位：枕头左侧放一本《减肥成功案例》杂志， 右侧放一瓶矿泉水，形成左右对称，让潜意识觉得自己已经进入减肥状态。
- 深呼吸法：A4纸折成小船， 在胸口轻轻摩擦三次然后闭眼深呼吸十次据说可以帮助身体进入深度睡眠阶段。
PJ党福利
PJ党的朋友们，请注意！如果你喜欢穿睡衣逛街，那就趁晚上偷偷穿着睡衣去厨房偷吃零食，然后再快速回房间换回正式服装。这种行为虽然看起来很矛盾，却可以让你的胃部产生短暂的不适，从而减少第二天对高热量食品的渴求。当然如果被抓住请准备好解释：“我只是在进行‘夜间代谢实验’。”
六、心理暗示——自欺欺人也是一种艺术
拜托大家... 再说说一个习惯，是心理暗示。这可是减肥界的大招，没有人愿意承认它的重要性，主要原因是它太玄乎。但请相信我，只要你敢于对自己进行疯狂暗示，就算是最顽固的脂肪也会乖乖投降。
方法一：每天早晨对镜子里的自己大喊：“我是瘦子的终极继承者！”然后配合夸张的拳击动作，让整个房间都充满你的自信光环。 方法二：给自己的手机设定闹钟， 每隔两小时弹出一句鼓励语，比方说：“别忘了你已经离薯条三米远啦！”每次看到这句话，你都会忍不住笑出声来而笑声恰恰可以燃烧卡路里呢！ 方法三：想象自己的体重是一只正在慢慢爬坡的小乌龟，每走一步都需要付出巨大的努力。当乌龟终于爬到山顶，你就可以骄傲地宣布：“哇，我真是个超强乌龟！”，啥玩意儿？
#奇葩心理暗示合集#
- #倒计时法#：设定倒计时5秒钟， 当时间结束时大喊“一秒钟内不能吃东西！”然后立刻跑去厨房打开冰箱查看是否真的有东西可吃。
- #颜色疗法#：将餐具换成蓝色或绿色，主要原因是据说冷色系能够抑制食欲。我家的碗盘全是蓝色，所以每次盛饭时都感觉像在喂鱼，而不是喂自己。
- #角色扮演#：假装自己是一位古代宫廷御厨， 只能提供低盐低糖菜肴，否则皇帝会大发雷霆。所以每次做饭前，都必须先穿上围裙并念叨三遍：“今日清淡，不负皇恩。”
这是可以说的吗？ 一下 这六个“好”习惯其实都是从我的糗事中提炼出来的碎片化经验：
- 随手喝水，却总是搞出各种奇怪姿势；
- 刷牙时唱歌，把口腔清爽和音乐结合起来；
- 手写饮食日志，用废报纸拼凑成长篇小说；
- 家务变运动，洗碗也能练肺活量；
- 睡前仪式感十足，让枕边书籍成为潜意识教练；
- 心理暗示+角色扮演，让大脑相信自己已经瘦成模特儿。